Hallo, keine Sorge, ich kann dich wie meine Vorredner beruhigen. Mit deinem Training kannst du nichts kaputt machen. Versuch doch auch noch etwas für deine Bein- und Bauchmuskulatur einzubauen. Wie z.B. Squats und Ausfallschritte. Ebenso kannst du zu Hause auch ganz gut Wadenheben im Stehen an einer Treppe machen. Versuch es auch mit Crunches und Seitstütz, das würde dein Training etwas abrunden und du würdest im ganzen etwas kräftiger werden. Mach weiter so, alles Gute!

Was bleibt noch zu sagen: FINGER WEG VON DEM ZEUG! Spar dir dein Geld und trainiere lieber ehrlich. Abgesehen von all den wirklich ekligen Nebenwirkungen, deine Muskeln sind dann nicht mehr ehrlich und halten nur solange an, wie du dir das Zeugs reinpfeiffst. Ausserdem sind deine Muckis zwar dan sicker, aber deine Gelenke sind noch nicht angeglichen an die Muskelkraft, was zu massiven Schäden führen kann. Vorallem, da du mit 16 noch in der Wachstumsphase bist... Ach ja, Die Brüste, die dir wachsen können und andere ekelige Wucherungen wurden noch nicht genannt. Auch die Pickel, die man davon bekommt, sind für Frauen nicht ganz so ansprechend. Geh lieber ehrlich trainieren und trainiere härter, dann nimmst du ab und auch die Muckies werden mehr!

Bitte, bitte, lass die Finger davon und geh den richtigen Weg! Alles Gute!

Hi, besuch doch einfach einen solchen Kurs in einem Fitnessstudio in deiner Nähe. Dort kannst du sicherlich ein Probetraining mitmachen. Dann versuchst du dir die Übungen zu merken, oder schreibst einfach mit (natürlich holst du dir vorher das O.K. des Instructors ein). Vergiß auch nicht mit etwas Musik im Hintergrund zu arbeiten und einzuzählen. Bei den Übungen machst du ca. 20 Wiederholungen, wobei du die letzten 8 dann mitzählst. Natürlich bietest du an, dass man auch vorher einen Pause einlegen kann, falls es zu schwer wird. Zu den Übungen: Bauch: Crunch mit angestellten Beinen, Crunch mit Beinen 90° in Knie und Becken, Armvarianten: Arme gestreckt neben dem Körper Handflächen nach oben/ Daumen an die Schläfen, Ellenbogen zeigen nach aussen/ Arme gestreckt hinter den Kopf, Hände verzahnt, Kopf in Oberarme abgelegt (sehr intensiv, wegen langem Hebel!) Dann schräger Bauchmuskelcrunch, Crisscross, Käfer, sowie Seitstütz statisch und dynamisch.

Für den Rücken: Bauchlage, abwechselndes Beinheben, dann beide Beine heben. Bauchlage, Oberkörper heben, Arme in U-Form, dann Schwimmbewegung mit den Armen. Windmühle. 4-Füßlerstand, diagonales Arm-/Beinstrecken, statisch, als auch dynamisch. Zur Mobilisation: Kuh/Katze, Kuhrücken (Holkreuz) und Katzenbuckel (runder Rücken). Dann kannst du auch noch den Nacken ausgiebig dehnen, sowie den Hüftbeuger dehnen. Viel Erfolg!

Hallo, oh weh, von verstellbaren Stöcken sollte man beim NW lieber die Finger lassen. Denn die Verletzungsgefahr ist bei den Teleskopstöcken zu hoch. Man läuft im Kreuzgang, re Bein vorne, li Arm vorne. Allerdings würde ich dir auch hier zuerst empfehlen einen Kurs zu belegen, da sich ansonsten leicht Fehler einschleichen und damit dem Körper eher Schaden zugeführt wird.

Hi Motoball, ja die kenne ich zwar, aber von denen halte ich nichts, da sie relativ instabil sind. Ich trage lieber ein Oberteil, oder eine Hose mit Tasche, in der ich die Pads verstauen kann.

Hi, wenn Schuhdeo und Co versagen, dann hilft es nur etwas Neue Schuhe zu kaufen... Und bei deinem neuen Paar solltest du dann gleich von vorneherein Sportsocken verwenden, ein Schuh- und ein Fußdeo, oder auch Fußpuder. Dann passiert dir das nicht noch einmal. Alles Gute!

Also ich glaube, dass du mit der 2. Variante genauer dein Training überprüfen kannst. Aerobic würde ich eher an einem anderen Tag als Ergänzung mit einbauen. Aber wie von Moachel gesagt, vergiß die Regeneration nicht!

Hi KingderKings, nö, leider geht das nicht. Damit kann man nur deinen BMI berechnen. Der sagt allerdings leider nichts über deinen Körperfettanteil aus. Um deinen Körperfettanteil berechnen zu können benötigt man eine Hautfaltenmeßmethode. Dazu brauchst du allerdings einen Kaliper, eine Zange, zwischen der du ausgesuchte Hautfalten messen kannst. Sorry!

Hi Lulatsch0705, spar dir mal lieber das Geld un investiere es in ein paar gute Laufschuhe, oder in eine 10er Karte für das Fitnessstudio. Leider taugen diese günstigen Geräte nicht allzuviel...

Hi Lulatsch0705, ich denke, dass du zu groß bist für dieses Gerät. Leider sind erst die hochpreisigen Gerät richtig effektiv bei deiner Körpergröße. Vielleicht investierst du ja das Geld für diesen Crosstrainer in einen Jahresvertrag in einem Fitnessstudio? Dann hättest du passende Crosstrainer und auch noch professionelle Betreuung, wie auch Kraftgeräte für dein Geld. Liebe Grüße!

Hi Stefan, du ist kein Abendessen? Das ist aber nicht gut, vorallem, wenn du abends trainierst. Du solltest dir ein Abendessen mit einplanen. So wie sich das anhört ist wohl dein Stoffwechsel etwas im Eimer. Es wäre auch noch wichtig zu wissen was du denn so ist. Liebe Grüße!

Hi Steini9, ich kenne von Rykä leider nur die Aerobicschuhe und die sind echt Klasse. Sie sind wirklich gut für Frauenfüße angepasst. Aber sicherlich legen sie auch sehr großen Wert auf weiblich ansprechendes Design. Aber du hast Recht, der Slogan "von Frauen für Frauen" ist etwas albern.

Hi schmu, ich kann dr leider keinen Trainer empfehlen. Aber das ist sowieso individuell sehr unterschiedlich. Du solltest mit den Trainern sprechen und dann merkst du schon, ob du mit ihnen klar kommst und ob sie über den nötigen sportlichen Hintergrund verfügen. Hier findest du eine Liste von Trainern, Anbietern von autogenem Training in Hamburg. http://www.hamburg-web.de/guide/rubrik/autogenestraining.htm

Da musst du nun leider selbst durchfunken und dich vergewissern, wo du am besten aufgehoben bist. Viel Glück und Erfolg für dich!

Hi, am Besten wäre es Barfuß. Allerdings geht es auch mit Noppensocken. Pilates sollte mit den nackten Füßen ausgeführt werden, damit man auch sein Fußewölbe trainiert und ein Gespür für seine Füße bekommt. Das Geld lieber in schöne weiche Kuschelsocken investieren, für die Entspannung am Ende des Kurses.

Hi Snorre, Ja und wie. Es gibt einige gute Stellen dort. Sieh dir doch mal folgende Seite an: http://www.derlagomaggiore.de/entdecken/oberer-lago-maggiore/sport-relax/tauchen.html

Viel Spass!

Hi,Default kann es sein, dass du die Goblet-Squats meinst? Goblet-Kniebeuge? Hier findest du verschiedene Kniebeugen. Liebe Grüße!

Hi, Juergen hat dir schon eine gute Antwort gegeben. Ich kann nur noch hinzufügen, dass es auch an der Handauflagefläche, bzw. am Griff liegen kann. Bei mir lag es an den Griffen. Ich habe nun eine etwas breitere Auflagefläche an den Handballen.

Hi, Monti hat es ganz prima beschrieben. Probier es einfach mal aus, das Ganze ist wirklich sehr komplex und anstrengend. Das Core-Performance nimmt viele Übungen aus diesem Bereich.

Hi Feya1, leider taugen diese Geräte erst etwas ab einem gewissen Grundpreis. Vernünftige Geräte wird man kaum unter 1500 Euro finden. Vielleicht hast du Glück unter http://www.bodylife.com/boerse/fitnessboerse-online.html

Alles andere ist meiner Meinung nach rausgeworfenes Geld. Vielleicht findest du aber auch ein Studio mit Kinderbetreuung? Viel Erfolg!

Hi Sporticus, hier gibt es sehr große Unterschiede, denn eine Gymnastikmatte ist strapazierfähiger und rutschfest. Ausserdem ist sie von der "Dämpfung" besser. Man rutscht nicht so leicht weg und die Matte hält mehr aus. Ausserdem empfiehlt es sich auch bei der Matte nicht zu sparen, denn dadurch wird das Training viel angenehmer. Dünne Yoga-/Pilatesmatten gibt es bereits ab 16-18,- Euro günstig zu bestellen. Häufig kann man diese Matten auch bei 30°C in der Maschine waschen.