2 Monate Fitnesstudio zusätzlich zum Abnehmen

Hallo ihr Liebe,

ich bin wie ihr seht neu hier. Habe schon eine Weile im Internet gesucht, aber ich finde nicht so wirklich was für mich. Also folgendes:

Ich nehme seit einiger Zeit (etwa 2 Monaten) ab. Ernährungsumstellung ist geschehen und ich bin 2 bis 3 mal wöchentlich für 45 Minuten auf meinem Crosstrainer ( 100 Watt, etwa 10km/h oder ein "Bergprogramm", wird langsam gesteigert). Das Gewicht geht auch nach und nach runter.

Ich würde nebenher allerdings auch gerne Krafttraining zum Muskelaufbau machen. Ist zum einen gesünder und zum anderen wird mein Grundverbrauch erhöht. Während dem Studium komme ich fast nicht dazu und in dem Fall ist es mir einfach zu teuer 40 € im Monat zu zahlen wenn ich es nicht regelmäßig nutzen kann. Außerdem weiß ich noch nicht genau ob ich das nächste Jahr komplett hier bin. Ein Jahresvertrag fällt also aus beiden Gründen für mich aus.

Nach dem Urlaub hätte ich allerdings noch 2 Monate Semesterferien und es gibt ganz in der Nähe ein Fitnessstudio, dass insgesamt 100€ für 2 Monate verlangt (inklusive Anmeldegebühr etc).

Jetzt ist die Frage ob es überhaupt sinnvoll ist für 2 Monate ins Fitnessstudio zu gehen und danach voraussichtlich wieder nur auf Ausdauer- oder kleinere "Heim"-übungen umzusteigen.

Wie gesagt, es geht nicht um schnelles abnehmen, sondern um den Muskelaufbau an sich. Denn 2 Monate ist nicht sehr lang. Allerdings habe ich vorher wie gesagt nichts gemacht, bis auf Ausdauer.

Liebe Grüße Lili

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Vom Krafttraining mal abgesehen, hast du dir vielleicht mal überlegt regelmäßig Joggen zu gehen. Das kann man auch schön während der Studinzeit um einfach mal den Kopf frei zu kriegen und danach wieder konzentriert lernen zu können. Zudem ist es kostenlos und immer und überall machbar. Raus in die Natur, anstatt in die Mukkibude ist doch auch was schönes!

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Beim Beinheben muss man darauf achten, dass der Rücken am Boden bleibt und sich nicht zum Hohlkreuz anhebt. Wenn das passiert, belastest du deinen Rücken und es ist ein Anzeichen dafür, dass deine Muskulatur am Bauch zu schwach ist, als dass du diese Übung sauber ausführen kannst. Bei der Übung sollten die Bauchmuskeln die ganze Zeit angespannt sein (Bauchnabel am besten nach Innen ziehen). Mache nur so viele Wiederholungen, wie du sauber ausführen kannst. Wenn es gar nicht geht, weiche lieber auf andere Übungen für die Bauchmuskeln aus!

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Ich lasse meinen Tennischschläger zweimal im Jahr neu bespannen, da die Saiten bei mir sonst viel zu locker werden. Ich würde deinen Tennisschläger auch neu bespannen lassen, sollte man doch regelmäßig machen :)

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Damit man die Bauchmuskeln, die du antrainiert hast auch gut siehst, solltest du deinen Körperfettanteil senken und dafür eignet sich meines Erachtens Ausdauersport sehr gut. Wechsle zwischen Krafttraining und Ausdauersport ab und gönne dir Tage zwischendurch, an denen du keinen Sport machst. Vergiss auch nicht, deine anderen Körperpartien zu trainieren. Achte bei deiner Ernährung auf gesundes Essen (kein/wenig Fastfood und Süßigkeiten, keine Softdrinks) und dass du viel Wasser trinkst. Dann wird das was!

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Es gibt auch Übungen die man zu Hause auf der Gymnastikmatte machen kann. In die Seitenlage, auf dem Ellenbogen abstützen (Schultern weg von den Ohren, Oberkörper strecken und Bauch nach Innen spannen). Das Obere Bein liegt in Körperlinie nach unten. Das untere Bein etwas weiter nach vorne bringen, anspannen und heben und senken, man kann auch Kreisförmige Bewegungen machen oder das Bein anwinkeln und mit 90Grad Winkel zur Hüfte heben und senken. Kann auch ganz gut in die Mukeln gehen, je nachdem, wie stark trainiert du schon bist...

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Wenn dein Sohn im Fußballverein ist, würde ich einmal mit dem Fußballtrainer sprechen. Der hat ja vermutlich schon eine längere Erfahrung mit den Kiddies und weiß, ob Noppen nötig sind oder nicht, oder was für ein Risiko dadurch entsteht. Dann hast du noch die Meinung vom "Fachmann". Ansonsten finde ich die Aussage von Pistensau1980 sehr sinnvoll

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Ich kann dein schlechtes Gewissen verstehen - bekomme ich auch, wenn ich mal nichts mache. Aber du solltest auf deinen Körper hören und ihm die Ruhe geben, die er scheinbar braucht! Am besten fragst du deinen Arzt, was für dein Knie noch in Ordnung ist und was nicht - vielleicht kannst du ja eine andere Sportart machen?

Gute Besserung!

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Suche guten Trainingsplan und Tipps zur Sommerfigur. bitte keine antworten wie "gutes gewicht" o.s.

Ich bin in 2 monaten 14 jahre alt und wiege momentan cirka 50,5 Kilo .. ich weiß es ist ein normal gewicht. mir gehts auch nicht um das gewicht selber. ich möchte gerne das schwabbelige und das fett an bauch,hüften, beinen,armen und zwischenraum brust-arm (also bei achsel) verlieren. ich ernähre mich gesund, zum frühstück esse ich meistens fitnessflakes (creials vollkorn, cereals choco) oder1- 2 nutella kornbrote mit leichtem aufstrich aber nur. ich esse in der schule in der pause meistens einen apfel , ein paar kekse (4,5) das sind meistens vollkornkekse, oder ich esse andres obst. zum mittagessen esse ich manchmal gemüselasagne,kartoffelpüree mit gemüse, salat, gemüsebürger , mohnnudeln , spaghetti(manchmal nur) , spiegelei, kartoffelsalat, breatkartoffeln, ... undso.. am nachmittag hole ich mir manchmal snacks wie zB ein schokocrossaint oder 1,2 pfirsiche oder bananen, oder ich press mir nen orangensaft aus, zum abendessen ess ich öfters mal 1,2 semmeln oder so mit nutella, oder auch obst, und ich spiele 2 mal die woche, dienstag und freitag tennis, je 1 stunde, tanze in meinem zimmer herum, gehe manchmal raus und fahr führ meine mama mit dem fahrrad zur bäckerei, oder andren nebensport im alltag , dienstag haben wir eine stunde sport in der schule, mittowchs 2 stunden in der schule.

möchte eben gerne fett abnehmen noch ein bisschen , weil mir meine figur im bikini nicht gefällt, weil die hüften so blöd rauss stehen und das ingesamt nicht soo gut aussieht. wie kann ich meinen plan mit icht aufwendigem, kostenlosen sachen noch hilfreicher machen? wie kann ich als fast 14 jährige gutes muskeltraining zuhause machen? wie schaffe ich das in cirka 1 monat, noch ein bisschen fett wegzukriegen cirka 1 kilo fett oder 2 ?

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Ich würde zunächst bei der Ernährung anfangen: da du ja scheinbar Obst und Gemüse gerne hast, solltest du das noch verstärkter in deinen Ernährungsplan einbauen. Auch wenn du nur wenig Nutella nimmst: es ist einfach nicht so ideal. Da sind die Cornflakes (wenn sie denn nicht überzuckert sind) oder ein Müsli besser! Probiere doch joggen oder im Sommer schwimmen für dich aus: da kann man Kalorien und auch Fett verbrennen. Schwimmen ist zudem gelenkschonend und baut nicht nur in den Beinen sondern auch in den Armen und im Rücken Muskeln auf ;)

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Training gegen den Bauchspeck

So hi erstmal, ichbin 23 Jahre alt, bin 1,76 groß und wiege so zwischen 72 - 74 kilo (je nach feiertagspensum) ich hab jetzt für mich beschlossen das ich mal ein wenig was für meinen Körper machen möchte.

Ziel soll es nicht unbedingt sein dicke arme zu bekommen oder ähnliches. Mein wunsch ist einfach ein schön definierter Oberkörper (so richtig mit six-pack). Ja und was so anspruchslos klingt hat sich nach meiner Forschung im Internet wohl als mit das schwerste herausgestellt.

Ich selber hab nicht so viel Ahnung von richtiger ernährung, richtigen trainingsplan und was sonst dazu noch wichtig ist. Da ich aber schon seit Jahren hinweg mein gewicht quasi halte und das trotz eines sehr ungesunden lebensstils denke ich schon das ich ein sehr gütigen stoffwechsel habe. Auch hab ich keine Probleme damit Abstriche bei alkohol und ungesunder ernährung zu machen (nur was ist gesund, und was hilft mir mein ziel zu erreichen)?.

Beruflich bin ich zum glück in der lage jeden tag sport zu machen und da ein kollege von mir schon jeden tag sport macht fehlt mir zum glück auch kein trainingspartner.

Plan ist es jetzt schonmal jeden tag sport zu machen dabei aber immer im wechsel zwischen kraft und ausdauer beispielsweise Mo-Pumpen (was sollte ich konzentriert machen?) Di-Laufen, Mi-Pumpen, Do-Schwimmen, Fr-Pumpen. Wie ich am besten an jedem gerät übe kann mir mein kollege schon verraten aber da er auch kein experte ist weiß er nun auch nicht was ich jetzt speziell machen sollte damit ich mein ziel erreiche.

Ich hoffe ihr könnt mir da ein paar Ratschläge in Sachen, Ernährung (wann ess ich am besten was)und Trainingsplan (ist meine überlegung soweit schon richtig oder sollte man das anders machen?) geben. Und für alle anderen Ratschläge bin ich natürlich auch sehr dankbar :-)

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Hab letztens ein interessantes Experiment im TV gesehen: drei Gruppen von Männern haben unterschiedliches gegessen: Gruppe 1: fast food, gruppe zwei: mediteranne küche, gruppe drei: Hausmannskost. Alle bekamen die gleiche Kalorienzahl... Ergebnis: die Blutwerte und alles war bei allen gleich (natürlich war es nur ein Kurzexperiment). Das bedeutet: achte zu allererst auf deine Kalorienzahl. Trotzdem sollte man die Ernährung beachten: also viel Eiweiß (Geflügel) und Salate essen, fettiges und süßes meiden. Obst und Gemüse sollte einfach vorrang haben. Morgens ist Müsli meiner Meinung nach immer noch das beste mit frischen Früchten am Morgen. Was dein Trainingsplan betrifft: da lass ich hier die richtigen Sportler ran, da kenn ich mich leider zu wenig aus!

Viel Erfolg dabei!

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Damit die Muskeln deutlicher Rauskommen, muss die Fettschicht, die darüberliegt, weg. Ich denke, dass du durch deinen Ausdauersport Fett abgebaut hast und zudem noch durch die Sit ups deine Muskeln aufgebaut hast. Dadurch sind sie jetzt deutlicher zu erkennen.

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Bei solchen gesundheitlichen Fragen erkundigt man sich am besten beim Orthopäden! Nur weil es bei einem User in dieser Community zum Beispiel "nichts schlimmes/schon ok" war, heißt es noch lange nicht, dass es bei dir eben so ist. Ich würde einen Termin ausmachen und dem Doktor die Situation beschreiben, der weiß bestimmt weiter!

Gute Besserung!

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Also ich habe noch nie von Frisbee-Wettbewerben in Deutschland gehört. Es gibt aber bestimmt welche! Habe da eine Seite für dich, vielleicht finden sich darin Termine! Auf jeden Fall werden die verschiedenen Sportarten erklärt und Termine stehen auch drin! Sicher steht dort auch noch was zu den Anforderungen etc.!

frisbeesportverband.de

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Kommt bei mir beim Sit up machen auch manchmal vor - der Muskel zittert, weil er stark beansprucht vll. sogar etwas überansprucht wird. Schraube deine Sit up/ Crunches Zahl nicht zu schnell hoch. Ist der Muskel überanstrengt, birngt das Training nur sehr wenig!

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Gerade in der Krankengymnastik wird gerne die Beinpresse verwendet - eine Freundin von mir wurde am Knie operiert und durfte unter anderem an diesem Gerät nach und nach ihre Muskeln wieder aufbauen. Es handelt sich also um eine gelenkschonendere Übungsart.

Es darf aber eigentlich nicht sein, dass du Knieschmerzen vom Beugen bekommst - überprüfe deine Haltung nochmal genau und lass sie auch von einem Freund/Trainer anschauen - vielleicht übersiehst du etwas! Ansonsten fände ich es sowieso keinen Fehler, die Beinpresse mit ins Trainigsprogramm zu nehmen!

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Wie deine Frage schon zeigt, muss es sich bei dem Traning doch um eine Verbesserung deines Herzens und deines Kreislaufes betragen? Wer wünscht sich denn nicht, bis ins hohe Alter fit zu sein? Wenn man Joggen, Schwimmen, Radeln oder Nordic Walking regelmäßig macht (und hoffentlich auch Spaß daran hat), stärkt man seinen Kreislauf. Durch diese Sportarten sinkt zum Beispiel das Herzinfarktrisiko oder die Gefahr an Bluthochdruck zu erkranken - meiner Meinung nach ein guter Grund, seine Laufschuhe hin und wieder anzuziehen :)

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Vielleicht bringt es ja was, wenn du den Knöchel vor dem Sport bandagierst. Wenn Du nicht weißt, wie das geht, dann schau doch mal in mein Video rein.

http://www.sportlerfrage.net/video/sprunggelenk-beim-sport-verletzt-tipps-fuer-die-erstbehandlung
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