Was mixt Ihr in Euren Eiweiß- Proteinshake? Welche Bestandteile, in welchem Verhältnis?

... dabei ein Ganzkörpertraining zu machen oder so wie es in den ganzen Fitnessstudios (bor, 4 s^^) "angepriesen" wird: (nehmen wir mal an für ein professionelles Training wie beim Bodybuilding) Ca. 5 Mal die Woche und jeden Tag die Muskelgruppen wechseln, also an einem Tag Arme, an einem anderen Rumpf, Rücken, Bauch, am nächsten dann wieder Beine, Waden ... usw. Dazu möchte ich noch sagen, bzw. schreiben, dass ich nur zu Hause trainiere, da ich keinen Wert darauf lege Gewichte oder Maschinen zu benutzen und alles lieber mit meinem eigenem Körpergewicht mache, denn mir geht es primär darum eine gute Körerspannung zu erhalten und eine Muskulatur, die mir das Gefühl gibt, mich bei meiner Bewegung im Alltag wohlzufühlen (z.B. mit Leichtigkeit Treppen zu steigen). Bei meinem "Ganzkörpertraining" mache ich: Liegestützen, Crunches, Klimmzüge, Kniebeugen, was für den Rücken, Waden, und was für die seitliche Bauchmuskulatur. Ist es also effektiver das so fortzusetzen oder das öfters in einer Woche machen, aber nur ein paar Übungen davon zu machen und dabei jeweils eine Muskelgruppe zu trainieren?

Welche Muskeln werden bei den Klappmesser-Liegestützen genau trainiert? Die Brust ist ja dann nicht mehr beteiligt, oder?

Wieviele Kalorien verbrennen Profi Bodybuilder beim posen? Das hat mich schon immer interessiert. Die sind ja eh nur Haut und Knochen am Wettkampftag und dann noch die Energie für das posen aufbringen? Oder ist das halb so wild?