Hallo Barndman,

zur aller erst würde ich keine Übungen machen, die deinen Wachstum stören. Informiere dich mal im Internet darüber welche das sind. Anhand deiner Frage würde, gehe ich davon aus, das du Hardgainer bist (du nimmst schwer an Gewicht zu). Das mit den Kohlenhydraten stimm. Eine Grundregel beim Fitness, wenn du zunehmen willst: 4 - 7 Gramm Kohlhydrate pro kg Körpergewicht, 2- 2,5 Gramm Eiweiß pro KG Körpergewicht und 1 Gramm Fett pro Kilogramm Körpergewicht. Jedochmüssen es gesunde Fette und langkettrige KH sein. Außer morgens, da kannst da auch kurzkettrige Kh zu dir nehmen.

Hallo Koolsavas1987,

ob es erlaubt ist oder nicht würde ich an deiner Stelle deinen Anwalt fragen. Was jedoch noch wichtiger ist, ob du es vom Arzt erlaubt bekommst, ein spiel zu Pfeifen trotz deiner Verletzung. Gerade bei frisch verheilten Wunden würde ich enrom vorsichtig sein. Hat sich die Wunde einmal entzündet, kann das schlimme nachfolgen mit sich bringen. Und wegen eines D-Jugend Spiels das zu riskieren würde ich dir abraten.

Hallo Gokius,

mal abgesehen von diesem Shake. Ernährst du dich auch regelmäßig gut? Das heißt nimmst du genug Eiweiß, Kohlhydrate und Ungesättigte Fette zu dir? Wenn nicht, dann solltest du erst damit beginnen bzw. dcih darüber erkundigen. Denn das ist nämlich die Basis neben dem richtig dosierten Training. Informiere dich mal gründlich darüber.

Hallo Fitnessfragen11,

ich würde dir zu einem Push/Pull/Beine Trainingsplan raten. Informiere dich im Internet danach. Wenn du nur 17% Körperfettanteil hast, würde ich dir nicht unbedingt zu einer Low-Carb Diät raten. Wenn du deine KCAL senken möchtest, dann aber stück für Stück. Fang erstmal an 500 KCAL runter zu gehen. Eiweß solltest du ca. 2-2,5 Pro Kg Körpergewicht zu dir nehmen und Fett 1 Gramm Pro Kilogramm Körpergewicht. Bei Kohlenhydrate habe ich die Erfahrung gemacht, dass du es selbst herausfinden musst.

Hallo Amex21,

ob deine gelaufen Zeit gut ist für dein alter kann ich leider nicht beurteilen, weil ich mich damit wenig auskenne. Wenn dein Lehrer dir aber empfohlen hat Leichtathletik zu machen, warum nicht? Ich meine wenn du das Zeug dazu hast und Interesse und Lust hast dich weiterzuentwickeln, hast du nur Vorteile dadurch. Wenn du momentan so oder so keinen anderen Sport ausübst, dann erst recht. Mach doch mal ein Probetraining in einem Verein in der Nähe. Dann kannst du immer noch entscheiden.

Hallo Fussball123,

als Stürmer ist es natürlich sehr wichtig, dass man schnell zum Abschluss kommt. Das heißt natürlich nicht, dass man aus jeder beliebigen Situation Schießen soll. Aber wenn Sich die Möglichkeit ergibt, dann darf man keine Gnade mit dem gegnerischen Torwart haben. Zudem sollte man als Stürmer immer riechen bzw. Voraussahnen können, wo der Ball landet, um schnell reagieren zu könne. schau am besten mal hier rein http://www.fussballertipps.com/fussball-stuermer-tipps/ da findest du weitere Tipps, die dir sicherlich weiterhelfen auf deinem Weg zu einem besseren Stürmer. Viel Erfolg!

Hallo Xruix,

ich würde dir davon abraten, weil das überhaupt nichts bring. 1. Weil Unterarme und deren Größe und Muskulatur von der Genetik abhängig sind und 2. Baut sich deine Muskeln in der Ruhephase auf. Wenn du unter Dauerbelastung bist, hat dein Muskel keine Möglichkeit sich asuzurhen und baut sich dementsprechend auch nicht auf. Bei den meisten Bizeps Übungen trainiert man auch den Unterarm mit. Mach dir also keine Gedanken 

Hallo leftallen,

jeder definiert normale Ernährung anders. der eine sieht es als Normal wenig Zucker zu sich zu nehmen, der andere mehr. Was jedoch Sicher ist, dass Gerade bei den Bauchmuskeln, die Ernährung eine Zentrale Rolle spielt. Ob du auch mit einer "normalen Ernährung" einen Sixpack bekommen kannst, hängst auch von deiner Genetik und deinem Stoffwechsel ab. Bist du ein Endomorph hast du besserer Karten als ein Endomorph (auch als Softgainer bekannt). 

Hallo Cimenda,

fett verbrenne kann man durch die richtige Ernährung und Cardio Training (Ruder, Joggen, Walking). Zum Thema Ernährung: Du brauchst ein Kaloriendefizit. Und esse am besten Gute Kohlhydrate, wie Vollkorn, die dich lange satt halten. Zudme würde ich dir empfehlen, Kohlenhydrate und Fett nicht in einer Mahlzeit einzunehmen, weil das die gefährlichste Mischung ist um Gewicht zu zunehmen. Und Natürlich Sport 3x die Woche 45-60 Minuten

Hallo lswiatkowski,

aus der Ferne eine Diagnose abzugeben ist etwas schwer. Zudem bin ich auch kein Sportmediziner. Versuch dich mal beim nächsten Spiel oder Training richtig aufzuwärmen. Zudem würde ich dir raten meher Krafttraining zu machen, weil das, dass Verletzungsrisiko auch lindert. Jedoch solltest du aber aufpassen mit dem Krafttraining. Hol dir dies bezüglich erstmal Rat. Was auch viele, vor allem viele Fussballer unterschätzen ist die Ernährung. Eine gute Ernährung kann auch gegen dauernde Schmerzen wirken.

Hallo DreiecksFisch,

ob Scharfes essen Fett macht, kommt drauf an was du mit scharfes essen meinst. Ist du jetzt mal ne Scharfe Paprika Pur, dürfte es dich nicht Fett machen, weil Paprika wenige Kohlhydrate beinhaltet (Es sei denn du isst 10 KG am Tag und das abends.) 

Hallo Maxipalme,

ich hatte das auch das gleiche Problem damal, als ich noch Fussball gespielt habe. Ich kann dir einen Tipp geben, überkleb die Stelle an deinem Fuß, wo es schmerzt mit einem Pflaster, bis dein Fuß sich an die Schuhe gewöhnt hat. Nach einigen Trainingseinheiten, müsste sich das ganze gebssert haben. Wenn nicht, dann ist es leider nicht dein Schuh und du musst andere Schuhe kaufen bzw. versuchen die umzutauschen.

Hallo Spass,

jedes Ziel (zumindest fast jedes) braucht Geduld. Genauso brauchst du auch Geduld beim Zunehmen. Willst nur zunehmen, also Fett oder Muskeln aufbauen? Egal was von beiden, der Fall ist du musst auf jeden Fall einen Kalorienüberschuss haben. geht es dir hauptsächlich um das zunehmen, dann kannst du alles reinstopfen was du willst, Hauptsache du isst mehr Kalorien du verbrauchst. willst du dagegen Muskeln aufbauen musst musst da das richtige, zur richtigen Zeit und richtig kombiniert essen. Und wenn du nicht so viel Essen kannst, dann verteile dein Essen auf 6+-8 Mahlzeiten pro Tag.

Hallo Noah495,

wenn du mit Nahrungsergänzung Weightgainer meinst, würde ich dir davin abraten, weil da viel Zucker drin ist. Schau einfach zu, dass du 4-7 Gramm sauber Kohlenhydrate pro Kg-Körpergewicht, 1 Gramm gute Fette, und 2 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht auf 6 Mahlzeiten verteilt zu dir nimmst. Geh 3 x die Woche ins Fitnesstudio und konzentriere dich auf die Grundübungen. 6-8 Stunden schlaf und alle 4-6 Wochen neue Übungen machen, damit die Muskeln eine neuen Reiz bekommen. Und begrenze dein Training auf 45-60 Minuten und erhöhe das Gewicht Stück für Stück. Viel Erfolg!

Hallo  trochowski15,

wäre nicht schlecht, wenn wir dein genaues Alter erfahren, damit wir mehr sagen könne. Anhand deines USernames gehe ich davon aus, dass du 15 bist. Ich würde dich nach den angaben die du gemacht hast als Innenverteidiger aufstellen. Und bei Standardsituationen würde ich dich mit nach vorne lassen, aufgrund deiner Größe. Du sagst das du manchmal aufgeregt bist, bedeute du bist Mental nicht der stärkste. Ich kann dir dazu nur eins sagen, Mentale stärke ist im Fussball ein wichtiger Faktor, an den du arbeiten solltest.

Ich bin der Fan von 1 Tag Training und 1 Tag Pause. Also: Montag, Mittwoch, Freitag Training. Wie meine Vorredner bereits erwähnt haben, kommt es immer drauf an, was du am Vortag bzw. bei der letzte Trainingseinheit trainiert hast. Ich würde dir deshalb zu einem Push/Pull/Beine Tag raten. Mo: Brust, Schulter Trizep, Mi.: Rücken/Bizeps/Nacken und Fr. Beine Bauch und vllt. noch ne Schwachstelle. Und mehr auf die Grundübungen konzentrieren.

Halo runrun,

also 2:20 auf 800 Meter Hut ab. Ich, männlich wollte damals auch die 800 Meter laufen mit 15 Jahren. Da hat mir der Trainer gesgat, ich müsste schon unter 2:20 laufen, wenn ich Aussichet auf Erfolg haben möchte. Bin dann gelaufen und knapp drüber. Wie viel das waren weiß ich leider nicht mehr. Also 2:20 auf 800, dass als Mädchen und mit 14 Jahren hört sich nach einem Talent an. Mach weiter so!

Deine Schusskraft zu verbessern hängt von mehreren Faktoren ab, die schriftlich etwas kompliziert zu erklären sind. Jedoch hängt eine gute Schusstechnik nicht von bloßer Kraft ab, sondern auch von einer sauberen Schusstechnik. Auf http://www.fussballertipps.com bekommst du einen kostenloses Schritt-für Schritt Schusstechnktraining -Video-Anleitung

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Ich würde voerst auf Dipps verzichten, bis das Kribbeln wieder verschwindet. Mache stattdessen andere Übungen für den Trizeps, wo es nicht Kribbelt. In der Zeit würde ich auf jedenfall einen Arzt aufsuche, der kann dir da bestimmt mehr sagen.

Helfen kann ich dir leider nicht. Ich kann dir aber einen Ratschlag geben und bei Gesundheitlichen Problemen lieber einen Arzt auf zu suchen. Den eine Diagnose von der Ferne wäre glaube ich auch für einen Mann vom Fach schwer und etwas rücksichtslos.

Also nicht böse gemeint, aber geh am besten morgen zum Arzt:)