In erster Linie solltest Du die Bauchmuskeln stärken. Ich hatte als Kind ein sehr starkes Hohlkreuz, sodaß meine Mutter sogar zum Orthopäden mit mir ging. Dort wurde mir Krankengymnastik verschrieben, was hauptsächlich aus Bauchmuskeltraining bestand. Natürlich hielt ich das als Achtjährige nicht solange durch, daß es wirkte. Heute trainiere ich mit Pilates gezielt und regelmäßig meine Bauch- und Rückenmuskeln und hänge längst nicht mehr so durch. Rückenschmerzen habe ich auch nur noch selten, obwohl ich vor Jahren immer wieder mit dem Ischiasnerv laborierte. Solltest Du vom Laufen Schmerzen bekommen, ist vielleicht Radfahren als Ausdauersport besser geeignet. Und eben zusätzlich ein Training für die Bauch- und Rückenmuskeln. Beim Schwimmen müßtest Du Rückenschwimmen bevorzugen, denn Brustschwimmen ist bei Hohlkreuz meiner Meinung nach sehr wenig geeignet.

Ich kann mir nicht vorstellen, daß Obst wirklich gegen den Hunger hilft. Ich hab manchmal schon einen Topf voll Popcorn gemacht (ohne Zucker), das hat immer gut geholfen. Diese Freßattacken kommen meistens in der prämenstruellen Zeit vor. Und da braucht man auch ein bißchen mehr. Schokolade ist natürlich schon sehr kalorienreich. Obst ist zwar besser, aber von zuviel Obst bekommst Du natürlich einen Blähbauch. Wenn man eigentlich nichts mehr essen sollte, ist ein Glas Wasser erstmal ganz gut. Das füllt schon mal auf. Und dann eben nicht nur Obst, sondern auch ein wenig Brot/Müsli/Joghurt dazu. Geregelte Mahlzeiten helfen natürlich, diese Freßattacken zu vermeiden. Ist natürlich nicht für jeden machbar.

Also, ich radle nun schon seit zwanzig Jahren, und das nicht wenig. Dennoch sind meine Beine immer noch sehr schlank, ich hätte gerne mehr "Muckies", bekomme das aber mit Radeln nicht hin. Das ist aber eine Sache der Veranlagung. Manche bekommen sofort dicke Muskeln, egal welchen Sport sie machen, andere bleiben immer eine Bohnenstange.