Hey!

Ich mache jetzt seit etwa einem Jahr Krafttraining und wollte mich hier mal erkundigen wie es bei einem Körper im Wachstum mit der Ernährung aussieht. Muss ich auch, entsprechend dem höheren Grundbedarf bei Jugendlichen, mehr Eiweiß essen als die 2 Gramm bei Erwachsenen?

Hey Leute,

ich mache seit 5 Tagen eine Diät und werde sie weiterführen. Nun zu meiner Frage:

Darf ich mich jetzt schon wiegen weil ich neugierig bin 😅

Hallo zusammen,

mein Problem gestaltet sich wie folgt.

Momentan befinde ich mich in der Massephase und wiege bei einer Größe von 181cm 85kg und habe einen Körperfettanteil von annähernd 16 Prozent.

Neben der Tatsache, dass meine Kraft Ausdauer, Koordination etc. durch den starken Fokus auf Kraft- und Muskelaufbautraining deutlich schlechter geworden sind, was für mich weder ein Wunder noch schlimm ist, habe ich festgestellt, dass ich immer längere Warm Ups benötige, um schmerzfrei trainieren zu können.

Einmal richtig und ausgiebig aufgewärmt kann ich auch in Wiederholungsbereichen unter 5 Wiederholungen ohne Schmerzen arbeiten.

Nun habe ich aber festgestellt, dass beispielsweise Liegestützte - wo ich über 50 schaffe - Sprinten und Klimmzüge nicht mehr ohne ausgiebige Warm Ups schmerzfrei zu absolvieren sind, obwohl das als ich noch leichter war komplett schmerzfrei möglich war.

Beispielsweise wenn es während des Basketballtrainings Burpees als Bestrafung gibt, sind diese nicht ohne Schmerzen möglich.

Daher stelle ich mir die Frage, wie ich die Bereitschaft meiner Gelenke auch ohne ewiges spezifisches Warmup davor verbessern kann.

Dabei sind die Gelenke aber nicht immer das einzige Problem, beispielsweise schmerzen meine Sehnen im Latissimus allein schon vom an die Stange hängen, auch wenn ich mich davor aufgewärmt habe, solange ich den Latissimus selbst nicht spezifisch davor aufgewärmt habe.

Kennt jemand die Problematik und kann mir helfen?

Ich habe mich schon gefragt, ob ich schlicht zu schwer geworden bin, aber 85kg sind jetzt nicht sooo schwer, außerdem müssen sich die passiven Strukturen auch mitanpassen und die Muskeln sind ja auch so mitgewachsen, dass ich bei Übungen mit eigenem Körpergewicht trotz höherer Masse besser geworden bin, wenn man die Klimmzüge ausnimmt.

Derzeit mache ich einen Deload, in welchen ich etwas Hoffnung setze, zusätzlich habe ich mir überlegt ob HIIT Training in irgendeiner Weise hilfreich sein könnte und ob ein Defizit sinnvoll wäre.

Ich bedanke mich für jede sinnvolle Antwort.🤝

Hallo, ich bin Anfänger und bin neu einem Fitnessstudio beigetreten ich wollte fragen ob es schlimm ist wenn man an einem Tag viele verschiedene Übungen macht aber (‼️‼️wenige Wiederholungen‼️).

Hallo, ich bin 14/51kg/179cm und möchte wissen ob es sich überhaupt lohnt zu trainieren und was ich am besten essen sollte

Bin 165 groß 22 und wiege 57 Kilo

Und habe heute 2 Stunden mit dem hulla hoop reifen gemacht

Morgens ein Apfel und kleinen zuckerstreusel Keks

Mittag 2 Kartoffelecken und 2 kleine Würstchen ein kleines Stück Apfelkuchen und ein kleinen zuckerstreusel Keks

Abends Früchte Teller mit Mandarine Trauben Banane Apfel ein Schoko Keks und ein zuckerstreusel Keks

Hey,

Meine Tochter ist 9 Jahre alt, und leidet unter Übergewicht. Aber ich möchte mit ihr auch keine Diät machen, weil meine Freunde das mit ihren Kindern gemacht haben, und sie jetzt kaum noch etwas essen.

Wir wollten im Sommer jeden Tag ein bisschen raus gehen, aber jetzt im Winter können wir nicht nach draußen und ich weiß nicht, wie ich das jetzt machen soll.

Es wäre nett, wenn mir jemand Helfen würde.

Liebe Grüße Larissa

Hallo zusammen,

Ich benutze den Hometrainer seit einer Woche jeden Tag für ca. 30-45 Minuten und "fahre" mindestens 10 km bei mittlerer Intensität (Laut Hometrainer Display). Jedoch steht jedesmal, dass ich nur 130-150 Kalorien verbrenne. Ich finde das recht wenig für 30-45 Minuten. Sind die Zahlen auf dem Display richtig, bzw. kann man den Zahlen trauen? Ziehe auch immer eine Jogginghose und einen Hoddie an, damit ich richtig ins schwitzen komme. Bin 1.67m und wiege 71 kg.

Hallöchen :)

ich bin seit drei wochen echt viel im gym, insgesamt immer 4x in der woche (Montag-Donnerstag)

ich geh da aber eigentlich gar nicht hin um dünner zu werden oder stark zu werden (auch ein schöner Nebeneffekt aber nicht der Maingrund)

mir hilft dieser extreme sport mental sehr stark weiter und es macht mir Spaß

nur bin ich seit Anfang an immer 2-4h dort und hab jetzt ein paar mal gelesen dass das garnicht gut ist und mache mir dementsprechend grade irgendwie sorgen…

zu meinerselbst, ich bin 19, weiblich, 153 groß und mache halt wirklich sport

viele damen sitzen ja nur rum und machen nix außer posen…

danke!

Hallo Leute, da mir ein Gym zu teuer ist und zu aufwendig und zu voll, trainiere ich jetzt Zuhause. Das Problem ist aber der Rücken.

Momentan mache ich einarmiges Rudern, jedoch fehlen mir Klimmzüge.

Unterarmstütz mache ich auch noch.

Es scheint wie verhext zu sein, die Spielplätze haben keine Stangen und irgendwie scheint es draußen in näherer Umgebung auch keine Möglichkeiten diesbezüglich zu geben.

Latziehen geht natürlich auch nicht, Reverse Flys mit KH auch nicht, da ich noch keine habe.

Ich muss erstmal ne lange Zeit mit Körpergewicht und nem Eimer Wasser auskommen.

Aber was mache ich bitte für den Rücken?

Rudern merke ich gut, aber wie kompensiere ich den Klimmzug?

Hallo alle,

wie macht ihr das eigentlich so vor dem Krafttraining, esst ihr vor dem Training oder eher danach?