Ich würde gerne 3x die Woche ein Sprintintervalltraining machen und daneben 3x Krafttraining. Da meine Beine aber am Tag nach Kniebeugen nicht für Sprints zu gebrauchen sind, würde ich bei zwei der Krafttrainings nur diejenigen Grundübungen machen, bei denen vor allem der Oberkörper beansprucht wird. Das sehe dann so aus:

Montag: Sprint

Dienstag: Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge

Mittwoch: Sprint

Donnerstag: Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge

Freitag: Sprint

Samstag: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge

Sonntag: Pause

Wird durch das Sprinten der Unterkörper genug mit trainiert oder wäre das sehr unausgewogen? Mir geht es um eine möglichst effiziente Kombination von Kraftaufbau und Herzkreislauftraining.

Meine Lieblingseinheiten sind Schwimmsprints, Laufsprints und Maximalkrafttraining. Mein Ziel ist, stärker und schneller zu werden. Würdet ihr sagen, man kann die Einheiten alle an aufeinanderfolgenden Tagen machen oder sollte man dazwischen Pause einlegen und wenn ja, wann? Wie könnte eine Woche aussehen, in die man möglichst viel von allem gleichmäßig verteilt reinpackt, ohne dass es kontraproduktiv wird.

Hallo,

ich bin eigentlich seit vielen Jahren Kunstturnerin und habe eigentlich echt viel Kraft vor allem was das Verhältnis meines Körpergewichts angeht.

Allerdings sieht mein Bizeps irgendwie gar nicht danach aus. Was meint ihr dazu und was kann ich tun, damit er besser wird?

Ich bin 13 Jahre alt, werde diesen Sommer 14. Ich bin Mädchen, bin 1,58 m groß und wiege etwa 36 kg.

Ich würde mich sehr über Antworten freuen. 😊

Jemand, der mit 70kg Körpergewicht 110kg drückt, oder jemand dermit 135kg Körpergewicht 120kg drückt?

Woche 1:
Tag 1 Pull
Tag 2 Push/Beine
Tag 3 Pull
Tag 4 Push/Beine

Woche 2:
Tag 1 Push
Tag 2 Pull/Beine
Tag 3 Push
Tag 4 Pull/Beine

Pull

Lat-Pulldown (Eng, dreieck bar) (3/3)

Rudern (Eng, …) (3)

Lat-Pull (3)

Traps (3)

Push 

Brustpresse (3)

Butterfly (3)

Schulterpressen (3)

45* Press (3)

Reverse Butterfly (3)

BEINE

Beinstrecker (4)

Beinbeuger (3)

Beinpresse (4)

Adduktor (3)

Abduktor (3)

ISOLATION

Bizeps Curls (Cabel) (4)

Hammer Curls (3)

Trizeps Pushdown (Cabel) (3)

Trizeps Pushdown einhändig (3)

Seitheben (Cabel/Gewichte) (4)

Forearm

Diese trainiere ich immer abwechselnd also erst Woche 1, dann 2 und so weiter. Die Zahl dahinter ist jeweils die Anzahl der Sets

Ist dieser Trainingsplan gut?
Danke im Vorraus

Was ist Hauptform der Kraft, die für einen weiten Einwurf von entscheidender Bedeutung ist?

Welche Kraft wird bei einem Einwurf (z.B. im Fuß-/Handball etc.) am stärksten benötigt? Reaktivkraft, Maximalkraft, Schnellkraft, Absolutkraft?

Moin Leute,

wollte mich mal erkundigen was ihr im Moment als Bankdrückersatz macht. Und zwar geht es mir darum, dass ich im Fitnessstudio Bankdrücken auf Maximalkraft trainiere, heißt also mir geht es nicht wie den meisten darum, dass ich Angst habe meine Muskelmasse zu verlieren, viel eher geht es mir darum meine Maximalkraft im Bankdrücken zu verlieren jetzt wo alle Fitnessstudios dank Corona mal wieder geschlossen sind. Hatte immer 3x3 (mit 130kg, falls die Info brauchbar ist) bzw. ab und zu auch mal 5x5 im Bankdrücken trainiert. Habe jetzt schon ziemlich Angst, dass wenn ich wieder ins Studio komme, ich nicht mehr gut im Bankdrücken bin. Habt ihr eventuell gute Alternativen für das Home-Training, dass ich wenn überhaupt nur sehr wenig an Kraft verliere. Wie gesagt mir gehts nur um die Kraft, heißt also, dass Hypertrophietraining für mich nicht wirklich in Frage kommen würde. Habe auch schon überlegt mir eine Hantelbank und Langhantel zu bestellen, aber weiß nicht ob sich so „Billigware“ im Vergleich zu dem Gerät welches man im Fitnessstudio hat lohnt.

Danke euch jetzt schon mal für alle Antworten ♥

Liebe Grüße und bleibt alle gesund!

Hey ich bin 14 163 cm groß und wiege 47 ich kann irgendwie nur mit 5 kg 20 Wiederholungen schaffen und das 2-3 mal ist das normal oder bin ich einfach noch zu schwach um mehr zu schaffen? Danke für die Antwort !

Ich treibe fast jeden Tag Sport und bin auch sonst eigentlich immer in Bewegung.

JJedoch ist mir aufgefallen, dass ich in letzter Zeit weniger Kraft habe. Sollte meine Kraft nicht eigentlich zunehmen?

Hallo! Ich habe in genau 14 Tagen meinen Sporttest für eine Ausbildung im allgemeinen Vollzugsdienst. Mündlich alles bestanden und quasi schon die Zusage bekommen, nun eben nur noch der Fitnesstest.

Problem: es werden 11 Liegestütze in 40 Sekunden verlangt. Ich jedoch kann keine einzige Liegestütze, bin leider auch kein Fliegengewicht und habe auch defitniv Übergewicht. (Ob es daran liegt, weiß ich nicht, jedenfalls kriege ich keine einzige hin) was nicht heißt, dass ich schwach bin, ihr solltet mich mal sehen wie ich den Einkauf in den 5ten Stock schleppe :-)

Alles andere, was im Sporttest verlangt wird - werde ich schon hinbekommen! Auch den Ausdauerlauf, werde ich hinbekommen. Jedoch bezweifle ich, dass ich es schaffe innerhalb von 14 Tagen in der Lage zu sein, Liegestütze zu können.

Hat jemand Tipps wie ich zumindest einen guten Anfang schaffe und nicht wie ein völliger Lappen alleine schon beim Versuch auf den Boden knalle als wären meine Arme aus Pudding?

Danke für alle Tipps und Ratschläge!

Hallo Leute,

Bin seit 1 Monat beim Fitness um Muskeln aufzubauen. Jetzt hab ich Beobachtet dass ein Satz bei mir meist 20-35 sek. lang ist. Könnt ihr mir sagen ob das was ausmacht bzw. ob es überhaupt relevant ist wie lang ein Satz ist? Ist es von Übung zu Übung anders wie lang es dauern sollte?

Vielen Dank im Voraus.

Hallo. Ich bin in der 10. Klasse und möchte gern die Note 1 beim Kugelstoßen erzielen. Ich erziele derzeit sehr durchschnittliche Werte, habe aber nur wenig Zeit bis zur Prüfung. Daher würde ich gern erfahren wie ich in kürzester Zeit meine Resultate verbessern kann. Über jegliche Tipps über das trainieren bestimmter Muskeln oder der Technik würde ich mich sehr freuen. Danke im voraus.

Hallo ich habe ein sehr ernstes Anliegen was mir zu Schaffen macht.

Ich spiele in der 6.Liga Fußball, das heißt schon recht Leistungssport.

Im Training habe ich immer Kraft, spiele sehr guten Fußball und bin nicht sofort kaputt. Ich laufe 10 Km in 48-49min usw.

Aber Sonntags wenn ich ein Spiel habe und das Spiel anfängt merke ich sofort dass ich keine Kraft habe, und keine Kondition. Ich bin sofort kaputt und am hecheln. Woran kann das liegen? Freitag war ich noch der Beste beim Training. Samstag habe ich auch nichts gemacht, war bisschen spazieren um fit zum Spiel zu sein. 

Mein Tagesablauf sieht so aus : Zwischen 0 und 1 Uhr Schlafen ; 9 Uhr Aufwachen und Frühstücken - Haferflocken mit Müsli,Joghurt, Vollkornbrot mit Lachs,weiches Ei, wenig Marmelade ; 11 Uhr bisschen aktivieren und Rollen mit der Blackroll; 12 Uhr Mittagessen Nudeln mit Tomatensoße ; 13.30 1 Banane und Treffpunkt; 15 Uhr Anstoss.

Ich fühle mich auch topfit. Doch beim Warmmachen merke ich schon manchmal dass mir die Kraft fehlt und das auch noch sofort von Anfang an. Wenn das Spiel anfängt und ich den ersten Sprint mache bin ich sofort am hecheln und bin kaputt. Ich merke sofort dass heute wieder nichts wird. Was mache ich falsch? Wer kann mir behilflich sein?

Mache ich mich falsch warm? Oder dehne ich mich falsch? Esse ich was falsches? Soll ich es mit anderem Essen versuchen? Anstatt Nudeln nur eine Gemüsesuppe oder Mlichreis etc.? Haferflocken mit Müsli und Milch esse ich fast jeden Morgen. Daran kann es eig nicht liegen.

Das macht mich wirklich zu Schaffen.Ich bin sehr traurig und wütend zu gleich. Da ich keine Lösung dafür finde und nicht weiß warum das so ist und ich mich an jedem Spieltag beim Anstosspfiff schwach fühle.

Das geht jetzt schon seit 5 Spieltagen so. Beim Training und Laufen habe ich keine Einbußen, beim Anstoss fehlt mir die Kraft, obwohl ich mich dafür topfit fühle und super motiviert bin.. Zusammengefasst habe ich normalerweise eine normale bis gute Kondition/Ausdauer, aber Sonntags an Spieltagen habe ich aufeinmal keine große Kraft und bin nach dem ersten Sprint schon platt...

Was kann ich tun?

Hallo zusammen!Ich habe ein Problem beim Krafttraining und irgendwie weiß ich nicht mehr weiter, da ich die Übungen auf jeden Fall richtig ausführe. Ich habe enorme Probleme mit "hohem Gewicht" bei Bizepscurls und beim Bankdrücken und auch beim Schultertraining. Eigentlich so ziemlich überall, wo die Arme was drücken müssen. Ich habe eigentlich einen recht prallen Oberarm und auch eine recht gute Brustmuskulatur aber ich komme beim Bankdrücken nicht über 40Kg hinaus und bei den Bizepscurl nicht über 7,5kg mit Kurzhantel. Das Problem bei diesen Übungen ist immer, dass mein Unterarm schlapp macht. Ich spüre keine "Ermüdung" im Bizeps oder in der Brust etc. Ich kann nie zu höheren Gewichten greifen weil einfach mein Unterarm irgendwann streikt.Ist ein solches Problem jemandem bekannt und hat evtl einer Tipps für mich was ich am besten dagegen tun kann? Zu mir: 23 Jahre, 180cm, 83kg

Hey Leute,

da mein Vertrag ausgelaufen ist, bin ich gerade am suchen, nach einem neuen Studio in dass ich gehen möchte.

Vor 2 Monaten hat in unserer Stadt ein neues Studio aufgemacht, was jedoch auch wieder relativ günstig ist. Eigentlich wäre dieses Studio perfekt, da es all dass hat, was ich möchte, da ist nur eins:

Also da gehen viele Leute aus meiner Parallelklasse/aus meiner Schule und so hin, die ich halt vom sehen her kenne aber nicht wirklich persönlich, diese kennen jedoch viele meiner Freunde.

Und nun habe ich halt Angst, dass man von denen da dann dumm angeschaut wird, oder dass die zum Beispiel dann sowas rum erzählen, wie ja, der schafft nur so und so viel....

Was meint ihr dazu?

Danke schonmal für eure Hilfe

Ich muss bei der ärztlichen Untersuchung der Bundespolizei ein Belastungs EKG bestehen. Zu mir, ich bin 182 groß und wiege rund 71 Kg und betreibe Leichtathletik; Sprints und Weitsprung (falls es eine Rolle spielt)

Ich wurde nur leider noch nicht ganz schlau, wie genau so ein EKG nun abläuft und was gemessen wird? Nur die Herzfrequenz? Des Weiteren, wie kann man dadrauf trainieren mit Auddauerlaufen, hat jemand Tipps oder einen Trainingspaln wie oft sollte man laufen sollte und welche Strecke?

Außerdem kommt noch die frage...wieso ich nicht mehr als 15 liegestütze schaffe... das ganze schaff ich 3×15

Ich versuche in 40 Sekunden möglichst viele Liegestützen zu absolvieren, ich schaffe so um die 30, natürlich versuche ich diese so schnell wie möglich zu schaffen und bin danach auch leicht erschöpft, so das weitere danach schwer fallen. Danach habe ich meist einen Puls von 130-135. Was mir doch sehr hoch erscheint. Oder ist dieser eher normal? Oder zu hoch?

Also ich bin männlich 17, trainiere schon seit 1jahr im Gym und langsam hab ich bemerkt, daß bei der Belastung der rückenstrecker z.B. durch kreuzheben oder hyperextensions, der linke rücken Strecker mehr belastet wird als der andere. Dadurch ist er logischer weiße viel kräftiger und größer als der andere. Nun hab ich nach Rat gesucht zur korrekten Ausführung und es scheint so, als ob der linke rückenstrecker da er ja kräftiger ist, trotz korrekter Ausführung den Part vom rechten mit übernimmt und somit der rechte wenig bis garnicht beansprucht wird. Also müsste ich eigentlich ja irgendwie mich nur auf den rechten fokussieren damit er irgendwann gleichkräftig ist um dann normal den unterrücken trainieren zu können. Kann mir jemand Tipps, Übungen für den einzelnen rückenstrecker usw... geben. Danke im voraus!