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Hi, ich gehe seit 2 Jahren ins Gym. Jede Woche gehe ich 3mal 2 Stunden und trainiere sehr viel und hart und war auch immer schon sehr schlank aber habe halt einfach meinen Körper noch ein bissle trainieren wollen, so sehe ich grad aus

Wenn ja welche?

Hi zusammen,

ich habe vor 1 Monat ca. wieder angefangen zu trainieren und versuche von der Body Recomposition als Anfänger zu profitieren. Ich bin zwar jetzt seit Jahren angemeldet, hatte aber immer diese sehr langen Phasen, wo ich nicht hingegangen bin etc. bin also daher noch Anfänger. Kenne mich aber super aus mit korrekter Ausführung und kann auch höhere Gewichte stemmen. Nun, mein Hauptziel ist es abzunehmen von 79kg auf ca. 70kg. Wenn ich dabei noch Muskeln aufbauen sollte, wärs natürlich optimal. Ich versuche also auch ganz gut auf meine Ernährung zu achten.

Das Hauptproblem ist der Trainingsplan. Ich trainiere aktuell wie folgt:

• Mo: Push
• Di: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)
• Mi: Pull
• Do: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)
• Fr: GK
• Sa: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)
• So: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)

Ich weiß nicht, ob der Trainingsplan gut ist, weil irgendwie seh ich keine Veränderung (ist das in 1 Monat vielleicht zu viel verlangt?). Ich hatte überlegt direkt Mo, Mi und Fr 3x Ganzkörper zu machen statt Push Pull GK. Wie würde sich dies unterscheiden im Hinblick auf Muskelaufbau und Fettverbrennung? Gäbe es einen großen Unterschied, so dass man bspw. mit dem 2. Trainingsplan mehr Muskeln aufbaut oder so? Nehme Verbesserungsvorschläge und Tipps liebendgerne an. Vielen Dank im Voraus.

Hey,

ich bin 14 und wiege 40kg, ziemlich dünn also.

ich mache seit ein paar wochen homeworkouts so wie liegestütze usw. und mache kickboxen. Ich möchte unbedingt kreatin nehmen weiss aber nicht welche Folgen oder ob es negative Auswirkungen auf mein wachstum haben kann?

vielen dank für antworten

Hey,

meine Trainer und Family hat gesagt das ich schon echt sehr viel Masse aufgebaut habe und ein paar fragen mich ob ich was nehme. Soll ich es ihnen sagen?

Hallo zusammen,

immer wenn ich vom Pilates nach Hause komme, fängt meine Haut an zu jucken und Rot zu werden. Gerade im Winter ist es besonders schlimm! Es entstehen dann auch bestimmte Flecken. Ich bekomme einfach keinen Termin beim Hautarzt in meinem Umkreis.. Kann es damit zusammenhängen, dass ich so viel schwitze? Es ist nämlich 'nur' nach dem Sport so schlimm... Liebe Grüße und vielleicht macht ja jemand ähnliche Erfahrungen?!

Hey,
Wir haben gerade Handball als Thema in Schulsport.
Ich habe noch nie im Leben davor Handball gespielt. (Wir hatten das Thema in der 7ten Klasse und jetzt in der 10ten).

Das spielen macht mir besonders viel spaß als Torwart, sowie auf dem Feld. Mein Lehrer hat auch schon damals mir empfohlen mich bei einem Handballverein anzumelden oder es zumindest auszuprobieren. Das Problem ist das ich keinerlei Erfahrung habe über den Sport.

ich habe bis jetzt nur ca. 4-5 Spiele der Nationalmannschaft gesehen. Sollte ich es bei einem Handball verein versuchen?
Wir haben 1-2 in der Nähe. Ich bin aber auch ein Brocken (185cm/90kg)
Lohnt sich das?

Tragt ihr was unter der Radhose? An die Männer

Hi, ich bin 14 und ich mochte es schon immer Fußball zu spielen, allerdings war ich noch nie so richtig in einer Mannschaft. Mit 14, muss man ja glaub ich in die C Jugend U15. Ist es aber okay, wenn man gleich in der C Jugend anfängt? Ich meine, ich hab jetzt nicht wirklich Techniken gelernt, ich hab immer nur bisschen mit Freunden gespielt und ein paar Tricks gelernt.

Hallo,

Um auf den Punkt zu kommen:

Wie kann ich meine Regeneration verbessern für den Kraft,Muskel und Ausdaueraufbau? Bin natural und nehme nur Kreatin. Ich trinke nicht, rauchen nicht und nehme auch keine Drogen. Ich schlafe lange (7-11 Stunden). Versuche genug Eiweiß zu essen (vegetarisch). Schaffe leider meistens nicht mehr als 110 Gramm. Reicht das? Ich achte auf Vitamine und Minerale. Jedoch wie viel sollte ich davon zu mir nehmen und was muss ich dafür essen? Was hilft euch beim Regenerieren?

Für genauere Details:

Momentan baue ich mein Homegym zusammen und übe mich in Körpergewichtsübungen. Ich wiege etwa 90 kg +-2kg, 185 cm groß, 18 Jahre und bin Männlich. Meine Wage sagt ich habe einen KFA von etwa 19.2% und sehe auch etwas rund im Hüft und Bauchbereich aus, weshalb ich bald cutten möchte.

Nach jedem Training habe ich immer ziemlichen Muskelkater. Z.B. mache ich incline Liegestütze (Füße aufs Bett oder ein Stuhl aufgelegt) und dann bis zum Muskelversagen. Letzte Zeit stagniere ich bei 14 Wiederholungen. (Ich vermute zu wenig Eiweiß und zu wenig Eigengewicht bzw. zu viele Wiederhlungen bis zum Muskelversagen) Davon 2 Sätze und dann noch einen Satz Diamantliegestütz für den Trizeps. Zwischen den Sätzen mache ich 5-7 Minuten Pause. Dadurch kann ich die Intensität oben halten in jedem Satz. Bei den anderen Muskelgruppen mach ich das auch so. Außer Beine, weil da habe ich eine gute genetische Veranlagung. Die wachsen gefühlt schon von Cardio...

Mein Problem ist, dass ich gefühlt 5 Tage, manchmal 6 oder 7 Tage Pause machen muss bis der Muskel sich vollständig erholt anfühlt. Cardio mach ich einfach 45 Minuten Joggen. Aber nur ein Mal die Woche, weil meine Beine immer ewig brauchen bis der Muskelkater weg ist.

Brust, Rücken, Schulter und Trizeps brauchen bei mir auch ewig, meistens 5-6 Tage. Außer der Bizeps. Der ist spätestens nach 3 Tagen meistens topfit. Manche naturalalthleten und Bodybuilder wie Kay Gedan trainieren jeden 3. Tag Brust. und das mit höheren Volumen. Wie schaffen die das? Wie kann ich meine Regeneration auch auf dieses Level bekommen oder annähern?

Hi!

Ich interessiere mich immer mehr für natürliche Heilmethoden und versuche, meine Gesundheitsversorgung in diese Richtung zu lenken. In Kolbermoor bin ich auf der Suche nach einer Apotheke, die sich auf Naturheilkunde und pflanzliche Präparate spezialisiert hat. Es wäre toll, wenn die Apotheke auch gut beraten kann, besonders wenn es um die Auswahl von Kräutern, Tees oder homöopathischen Mitteln geht.

Hat jemand von euch eine Apotheke in Kolbermoor, die gute Erfahrungen in diesem Bereich gemacht hat? Ich freue mich über Empfehlungen und auch über Tipps, worauf man bei der Auswahl achten sollte.

Danke im Voraus!

Hallo liebe Community,

ich bin begeisterter Outdoor-Sportler und liebe es, in den Bergen zu wandern und Rad zu fahren. Leider muss ich seit ein paar Monaten zur Dialyse, was meine Planung für Reisen und Aktivitäten deutlich komplizierter macht. Aber ich möchte trotzdem nicht auf meine Leidenschaft verzichten und suche nach Wegen, wie ich weiterhin aktiv bleiben und trotzdem meine Dialyse einplanen kann.

Hat jemand von euch Erfahrungen mit Dialyse und Reisen, speziell im Hinblick auf Aktiv- oder Sporturlaube? Gibt es vielleicht spezielle Reiseanbieter, Dialysezentren oder Kliniken (z. B. im Raum Bayern oder Alpenregion), die auf so etwas eingerichtet sind?

Ich würde mich sehr über eure Erfahrungen oder Tipps freuen – vielleicht auch zu geeigneten Reisezielen, wo man Dialyse und Outdoor-Sport gut kombinieren kann.

Vielen Dank vorab!

Beste Grüße

Sollte maximal 500€ kosten

Minimum 8 kg Schwungmasse 

Für mehrmals täglichen intensiven Gebrauch (über 7 Stunden die Woche)

leise

Den Zipro Flame zB. finde ich Preis-leistungsmäßig eigentlich gut aber hab in der Recherche gesehen das einige Probleme damit haben und der erste Gang zu schwer sein soll dort? (Bin gut trainiert aber kein Fahrrad Profi)

Ich brauche die bitte, wenn jemand mir die erklären kann (nur mündl.) ist das auch gut.

Vielen Dank im Voraus!!!

Hallo zusammen,

habe mir eine hochwertige Skiunterhose bestellt. Die Qualität ist super. Die Hose ist elastisch, sehr bequem, atmungsaktiv und feuchtigkeitsregulierend. Aber sie rutscht schon bei den geringsten Bewegungen, der Bund bleibt nicht auf Bauchhöhe.

Mit Hosenträgern würde es gehen. Aber erstens sieht das ziemlich doof aus und zweitens lassen sich die Hosenträger nicht kurz genug einstellen, weil die Träger seitlich von den Schultern fallen.

Hat jemand von euch eine Idee, wie ich das Rutschen der Hose verhindern könnte?

Ich habe diese Woche meine Tage bekommen und fühle mich nicht gut genug um zu spielen und es ist auch nicht so als hätten wir für das Spiel zu wenige Spieler.. Es ist jetzt auch nicht super wichtig (also das Spiel), aber als ich meinen Eltern gesagt habe, das ich nur als Zuschauer Dabeisein will haben sie kein Verständnis gezeigt sondern sich aufgeregt das ich angemeldet sei und dahin gehen müsse, obwohl die anderen das bestimmt verstehen würden. Wie kann ich meine Eltern überzeugen das ich nicht dahin gehen muss?

Hallo bin 17 Jahre alt habe fast mein Abitur , wiege 76 kg und bin 183 cm gross also noch im guten Bereich. Vor Schulbeginn wog ich noch 73 kg und jetzt 76 kg , 3 kg in einem Monat zugenommen. Ich weiss das es nur Fett ist da ich seit längerem kein Sport mehr machen dafür kann es nur fett sein was ich zugenommen habe. Im moment passe ich auch nicht extra zu was oder wie ich mich ernähre und bleibe nur zuhause da ich lernen muss. Ist das normal in so einem alter Fett zu zunehmen oder nicht ?

ich bin 178cm groß und wiege aktuell 75kg. ich hab seit april 12kg abgenommen und meine gewichte im gym sind entweder gleich geblieben, oder sogar an manchen übungen höher geworden. damit ihr vielleicht meinen körperfettanteil im vergleich zum muskelanteil vorstellen könnt, nenn ich euch meine gewichte zu paar übungen

klimmzüge: 8-12 reps

enges rudern: 65kg 8-12

schrägbank mit hantel obere brust: 25kg 8-10 reps

fly mittlere brust: 47kg 8-12

dips: 8-12 reps

bizep & hammer curl: 15kg 8 reps

trizeps seil pulldown pro arm: 8,25kg 8-12 reps

trizeps seil über kopf einarmig: 6,25kg 8-12 reps

ich führe alles sauber aus und achte zudem auf eine gute dehnung. vielleicht könnt ihr euch jetzt den muskelanteil vorstellen, wenn man mit den stats 75kg wiegt.

frage: soll ich weiter runter, oder nun anfangen aufzubauen? meine angst ist, wenn ich nicht jetzt genug fett abnehme, dass ich nach dem aufbau bei einem erneutem defizit nicht das selbe mindset haben werde die abnahme durchzuführen, weshalb ich jetzt so gut es geht fett verbrennen will um es nicht wieder machen zu müssen. mein ziel ist es aufjedenfall, muskulös zu sein bzw definiert auszusehen. oder führt einem zweiten defizit nichts dran vorbei und es ist kopfsache?

Moin,

ich rudere seit ca. 10 Monaten am Ergo. Dieses mache ich etwa 4 bis 5 x die Woche. Anfänglich 30 Min., mittlerweile (die letzeten 6 Minate) 60 Min. die Einheit zzgl. 30 Min. auf dem Ergo-Fahrrad. Seit kurzem bekomme ich immer mal wieder eine Schlebeutelentzùndung an den Ellenbogen. Ich trainiere relativ intensiv (16.2 km in 1 Std.bei ca. 27 spm, 500m-Schnitt 1:51). Ich bin 55 Jahre alt (m) und habe die letzten 20 Jahren keinen Sport mehr betrieben. Frage: Ist es to much für einen "alten" Mann" wie mich ?