Bulk oder Cut?
Hallo,
erst einmal zu mir ich bin 23 Jahre und gehe seit ca. einem Jahr konsequent trainieren. Max 6 mal die Woche aber durch Arbeit etc. auch mal weniger aber min 3-4 mal die Woche. Habe zuerst mit einem Bulk angefangen für 8 Monate und ca. 10 kg zugenommen und auch an kraft bzw Muskelmasse dazu gewonnen. Nun habe ich seit 3 Monaten eine Diät gemacht und immer auf meine Proteinzufuhr geachtet allerdings bin ich gefühlt vom Aussehen und von der Kraft her wieder zurück am Anfang. Meine Frage ist jetzt da ich „Skinnyfat“ bin ob ich jetzt wieder in den Bulk gehen sollte oder weiter die Diät durch ziehen sollte. Ich bin 190m groß und wiege 82 kg. Zurzeit habe ich einen KFA von ca. 14% und eine Fettfreie Masse von 70,5 kg.
Vielen Dank im Vorraus.
1 Antwort
Es scheint, dass du bereits eine solide Trainingsgrundlage aufgebaut hast und sowohl während des Bulk- als auch des Cut-Phasen Fortschritte gemacht hast. Die Entscheidung zwischen Bulk oder Cut hängt von deinen individuellen Zielen und Präferenzen ab. Hier sind einige Überlegungen, die dir bei der Entscheidung helfen können:
Bulk-Phase:
- Vorteile: Eine Bulk-Phase ermöglicht es dir, einen Kalorienüberschuss zu haben, was für den Muskelaufbau und die Steigerung der Kraft von Vorteil sein kann. Du könntest weitere Muskeln aufbauen und deine Leistung im Training verbessern.
- Bedenken: Während des Bulks könnte eine Zunahme des Körperfettanteils auftreten, was zu einem höheren Körperfettanteil führen kann.
Cut-Phase:
- Vorteile: Während einer Diät- oder Cut-Phase kannst du deinen Körperfettanteil reduzieren, um eine bessere Muskeldefinition und ein schlankeres Erscheinungsbild zu erreichen.
- Bedenken: In dieser Phase könnten die Kraft und Muskelmasse vorübergehend zurückgehen, da du ein Kaloriendefizit hast.
Empfehlung:
Da du angibst, "Skinnyfat" zu sein und einen Körperfettanteil von etwa 14% hast, könnte es sinnvoll sein, dich zunächst auf den Muskelaufbau zu konzentrieren und in die Bulk-Phase zurückzukehren. Durch den Aufbau weiterer Muskelmasse kannst du deine Körperzusammensetzung verbessern und eine solide Grundlage für zukünftige Cut-Phasen schaffen.
Während des Bulks ist es wichtig, den Fokus auf die Qualität der Nahrungsmittel und eine ausreichende Proteinzufuhr zu legen, um sicherzustellen, dass der Muskelaufbau optimal unterstützt wird. Achte jedoch darauf, dass du den Bulk kontrolliert durchführst, um eine übermäßige Zunahme des Körperfettanteils zu vermeiden.
Letztendlich ist es wichtig zu bedenken, dass der Fitness- und Bodybuilding-Prozess langfristig ist. Es erfordert Geduld und Konsistenz, um deine Ziele zu erreichen. Wenn du dir unsicher bist, kannst du auch die Unterstützung eines qualifizierten Trainers oder Ernährungsberaters in Betracht ziehen, der dir bei der individuellen Planung und Entscheidungsfindung helfen kann.
Solltest du noch mehr fragen zu dem Thema Kraftsport haben und du brauchst Hilfe bei deinem Trainingsplan, Nahrung oder Übungen, kannst du auch gerne auf unserer Website vorbeischauen: https://fitnessflut.de/