Hatte auch lange das Problem. Du musst vielleicht mal auf deine Gewohnheiten vor dem Schlafen schauen und gucken, ob du davor vielleicht noch lange am Handy / PC bist.
Außerdem habe ich immer viel vorm schlafen getrunken, was bei mir das Einschlafen auch verlängert hat. Auch zu spätes Essen kann dazu führen.
Ich kann leider nicht helfen, aber mich würde mal interessieren, wie deine Erfahrung mit dem Bodytec so sind.
Funktioniert das und hast du da einen richtigen Effekt gemerkt?
Sprints ersetzen kein Krafttraining für die Beine, ABER ich denke, dass dein Ziel nicht unbedingt "Bodybuilding" oder ähnliches ist, sondern einfach eine grundsätzlich gute Muskulatur.
Ich würde am Samstag vielleicht noch die ein oder andere Beinübung mit reinnehmen und dann sollte das passen.
Ja, du wirst halt nicht direkt so boxen wie du es dir vorstellst und wirst keine 5 Runden durchhalten, aber zum Boxen gehört noch viel mehr.
Allein die Technik und das Ausdauertraining vor einem Kampf ist für jeden machbar.
Hi,
auf YouTube gibt es viel, mit dem ich auch am Anfang begonnen habe.
Wenn du eine Website suchst, kann ich dir Fitnessflut empfehlen. Da gibt es einige Beiträge zu Kraftsport, speziell für Beginner.
Hier einmal zwei Links dazu:
https://fitnessflut.de/koerpergewichtsuebungen-training-ohne-fitnessstudio/
https://fitnessflut.de/themen/
Guck dir vielleicht mal auf YouTube das ein oder andere Tutorial an.
Also ich denke immer, dass ein Probetraining nicht schaden kann. Generell hatten wir auch im Fußball oft schwächere in der Mannschaft, die dann zwar ganz normal im Training mitgemacht haben, aber bei den Spielen immer nur gegen schwächere Gegner gespielt haben.
Wenn du Lust darauf hast, dann würde ich es einfach mal ausprobieren. Kann ja nicht schaden und später bereust du es noch, dass du es nicht gemacht hast.
Viel Spaß!
Es klingt so, als ob du speziell deinen Latissimus dorsi, also den breiten Rückenmuskel, effektiver trainieren möchtest. Das ist eine gute Absicht, da ein gut trainierter Latissimus einen wichtigen Beitrag zu einem starken, ausbalancierten Oberkörper leistet.
Hier sind einige Tipps, wie du deinen Latissimus besser trainieren kannst:
Es ist möglich, dass bestimmte Übungen für dich besser funktionieren als andere. Experimentiere und finde heraus, welche für dich am effektivsten sind. Und denke daran, Geduld und Kontinuität sind der Schlüssel zum Erfolg im Muskelaufbau.
Hier sind nochmal die Grundlagen zu einem Pull-Workout
Ich würde an deiner Stelle nichts Überstürzen und dich mit 15 Jahren noch nicht um die Bühne kümmern.
Du solltest dir in dieser Zeit vielleicht eher wissen aneignen und noch mehr trainieren. Mit Cut´s und all dem Zeug kannst du dich dann in vielleicht 4-6 Jahren beschäftigen.
Bau dir erstmal eine gute Basis auf, ich denke da bist du schon auf einem guten Weg!
Hi,
die Frage ist natürlich, was du machen möchtest und was deine Mittel sind. Gehst du ins Gym, oder trainierst du von Zuhause aus?
Mit dem Training von Zuhause kenne ich mich ganz gut aus und könnte dir da für Beginner auf jeden Fall so etwas empfehlen:
3x Pro Woche Ganzkörpertraining
1x Pro Woche Cardio
Für genauere Infos zu dem Trainingsplan und den Übungen kannst du hier vorbeischauen: Trainingsplan
Dann würde ich aber auf jeden Fall auch noch auf Ernährung achten. Viele Proteine und weniger Zucker. Allerdings solltest du dich da nicht zu sehr stressen, denn am wichtigsten ist es, dass du Spaß hast, weil nur so wirst du auch am Ball bleiben.
Für Proteinshakes kannst du hier vorbeischauen, oder dich noch auf der Website umgucken, wenn du möchtest.
Hi,
an deiner Stelle würde ich häufig laufen gehen, um erstmal generell Fett zu verbrennen. Dabei solltest du nur darauf achten, dass du genug Regeneration hast und nicht mit kompletten Muskelkater wieder anfängst.
Dazu würde ich noch 1-4x pro Woche ein Bauch Workout machen. So bekommst du dann auch richtige Bauchmuskulatur und kannst dein Sixpack aufbauen. Ich kann hier YouTube Workouts von Sascha Huber empfehlen. Die haben für mich, als Mann sehr gut geklappt. Ansonsten vielleicht auch Paulina Wallner. Auch hier auf jeden Fall auf Regeneration achten.
Zum Thema Ernährung würde ich dir sagen, dass du generell zum Abnehmen nur ein Kaloriendefizit benötigst. Wie du das herausfindest, kannst du am besten auch auf YouTube nachschauen.
Für weitere Übungen, Ernährungstipps, oder Trainingspläne, kannst du diese Links angucken.
Hi, ja das ist auf jeden Fall eine gute Leistung.
Ich würde an deiner Stelle jedoch schon deutlich früher aufhören (ca. 20 Wdh. machen). Dafür würde ich jedoch eher auf Dinge wie Widerstandsbänder, oder Gewichtswesten setzen.
Es ist zwar cool 60 Wiederholungen zu schaffen, aber ab einem gewissen Punkt sinkt der Muskelaufbau und es geht nur noch in die Ausdauer.
An deiner Stelle würde ich also auf jeden Fall mal überlegen in Widerstandsbänder, oder Gewichtswesten zu investieren. Der Muskelaufbau wird auf jeden Fall schneller gehen.
Es sein denn dein Ziel ist es, die Ausdauer zu trainieren, dann kannst du so weiter machen. Achte aber auf jeden Fall auf gute Form.
Viel Erfolg!
Also natürlich kann man aus dieser Position jetzt nicht das Problem lösen, aber ich kann sagen, dass du dir um die Gelenke nicht unbedingt sorgen machen musst. Dafür sind professionelle Vereine gut aufgestellt (Aufwärmen, Pausen...).
Ich würde vielleicht mal gucken, wenn du mit allem anderen aufhörst und nur noch Show Akrobatik machst (Professionell), wie viel Zeit das in Anspruch nehmen würde und wie weit man dann fahren müsste.
Ich kenne das nur vom Fußball, dass viele mehrmals in der Woche über 30km fahren mussten, um dort zu trainieren. In der Schule hat es bei denen aber trotzdem geklappt. Kommt natürlich auf die Person an.
Ansonsten könnte man es ja einfach erstmal ausprobieren und vielleicht 2 Wochen Probetraining machen. Wenn du es wirklich willst, solltest du es schon schaffen, musst halt nur gucken, wie viel es dir Wert ist.
Ich habe das auch ca. in deinem Alter gehabt und habe daraufhin dann eine Fußballpause gemacht. Hatte ständig Knieschmerzen. Mein Bruder hat es auch und der hat weiter gespielt. Ist aber immer noch da.
Ich glaube, da musst du dich selber einschätzen, aber ich habe wie gesagt auf den Arzt gehört.
Hi, ich würde es vermutlich wie folgt machen:
Ist vielleicht nicht der beste Trainingsplan, aber für den Anfang auf jeden Fall geeignet.
Persönlich trainiere ich mit einem 3er Split und kriege so halt Push, Pull, Leg 2x die Woche unter, was ich deshalb mit dem Ganzkörperworkout am Freitag ausgleichen würde.
Falls du noch mehr Fragen zum Thema individuellen Trainingsplan hast, kannst du auch gerne hier vorbeischauen: Trainingspläne
Ich denke "normal" ist es zwar nicht. Kann durch Stress / Frust kommen, aber egal was ist, ich würde versuchen, wirklich ernst mit ihm zu reden, wenn es euch als so schlimm aufgefallen ist und ihn einfach wieder auf das Thema aufmerksam machen. Ansonst könnte man auch zum Arzt, was ich mir jedoch schwierig vorstellen könnte, wenn er schon nicht reden will.
Hi,
ich denke mal du bist noch recht jung und deshalb würde ich dir empfehlen nicht so sehr auf andere Meinungen zu warten.
Mach einfach dein Ding und hab spaß daran. Wenn Kraftsport gerade zum Beispiel deine Leidenschaft ist, solltest du dich auf deine eigenen Ziele fokussieren.
Du bist noch so jung, dass du noch alles mögliche schaffen kannst.
Zu deinem Körper: Ich würde sagen, dass das ein typischer Körper für einen Jungen ist. Wenn du richtig trainieren möchtest kann ich immer den Tipp geben, dass du dich auf Sascha Hubers YouTube Kanal umguckst. Der hat eine gute Motivation und Workouts.
Für noch mehr Infos kannst du auch hier vorbeischauen: Sportwissen
Hallo!
Ja, es ist durchaus möglich, 20 kg abzunehmen und damit deine Hüften und Beine schlanker zu machen. Es erfordert jedoch Zeit, Engagement und eine gesunde Herangehensweise. Hier sind einige Tipps, die dir auf deinem Weg helfen können:
Es ist auch wichtig zu betonen, dass jeder Körper anders ist und dass es normal ist, verschiedene Körperformen zu haben. Fokussiere dich auf eine gesunde Lebensweise und darauf, wie du dich in deinem Körper fühlst, anstatt dich an gesellschaftlichen Idealen zu orientieren.
Wenn du unsicher bist oder weitere Unterstützung benötigst, sprich mit einem Arzt, einem Ernährungsberater oder einem Sportexperten. Sie können dir einen individuellen Plan erstellen und dich auf deinem Weg begleiten.
Ich wünsche dir viel Erfolg und Gesundheit bei deinem Vorhaben! Du kannst es schaffen!
Falls du noch mehr Fragen zu dem Thema Trainingsplan hast, kannst du auch hier vorbeischauen: Trainingsplan
Und hier kannst du gucken, zu dem Thema Ernährung: Ernährung
Hallo!
Es ist großartig, dass du Interesse am Turnen hast! Mit 12 Jahren ist es durchaus möglich, mit dem Turnen zu beginnen und Fortschritte zu machen. Viele erfolgreiche Turnerinnen haben erst in diesem Alter mit dem Training begonnen.
Um es bis zu den Olympischen Spielen zu schaffen, ist jedoch wichtig zu verstehen, dass dies ein sehr anspruchsvolles und herausforderndes Ziel ist. Es erfordert nicht nur Talent und harte Arbeit, sondern auch eine große Hingabe und Opferbereitschaft. Nur eine sehr kleine Anzahl von Turnerinnen erreicht tatsächlich das Niveau, um an den Olympischen Spielen teilzunehmen.
Hier sind einige Tipps, die dir helfen können, deine Ziele im Turnen zu verfolgen:
Denke daran, dass der Weg zum Erfolg im Turnen oft mit Höhen und Tiefen verbunden ist. Es ist wichtig, geduldig zu sein und dich nicht zu sehr unter Druck zu setzen. Konzentriere dich darauf, dein Bestes zu geben und dich kontinuierlich zu verbessern.
Selbst wenn es nicht bis zu den Olympischen Spielen reichen sollte, kannst du dennoch viele wertvolle Erfahrungen und Erlebnisse im Turnen sammeln. Der Sport kann dir dabei helfen, körperlich fit und mental stark zu werden, Freundschaften zu knüpfen und wichtige Lebenskompetenzen zu entwickeln.
Viel Erfolg und Freude beim Turnen! Egal wohin dich deine Reise führt, das Wichtigste ist, dass du Spaß hast und deine Leidenschaft für den Sport auslebst!
Hallo!
Es ist großartig, dass du Interesse am Turnen hast! Mit 12 Jahren ist es durchaus möglich, mit dem Turnen zu beginnen und Fortschritte zu machen. Viele erfolgreiche Turnerinnen haben erst in diesem Alter mit dem Training begonnen.
Um es bis zu den Olympischen Spielen zu schaffen, ist jedoch wichtig zu verstehen, dass dies ein sehr anspruchsvolles und herausforderndes Ziel ist. Es erfordert nicht nur Talent und harte Arbeit, sondern auch eine große Hingabe und Opferbereitschaft. Nur eine sehr kleine Anzahl von Turnerinnen erreicht tatsächlich das Niveau, um an den Olympischen Spielen teilzunehmen.
Hier sind einige Tipps, die dir helfen können, deine Ziele im Turnen zu verfolgen:
Denke daran, dass der Weg zum Erfolg im Turnen oft mit Höhen und Tiefen verbunden ist. Es ist wichtig, geduldig zu sein und dich nicht zu sehr unter Druck zu setzen. Konzentriere dich darauf, dein Bestes zu geben und dich kontinuierlich zu verbessern.
Selbst wenn es nicht bis zu den Olympischen Spielen reichen sollte, kannst du dennoch viele wertvolle Erfahrungen und Erlebnisse im Turnen sammeln. Der Sport kann dir dabei helfen, körperlich fit und mental stark zu werden, Freundschaften zu knüpfen und wichtige Lebenskompetenzen zu entwickeln.
Viel Erfolg und Freude beim Turnen! Egal wohin dich deine Reise führt, das Wichtigste ist, dass du Spaß hast und deine Leidenschaft für den Sport auslebst!