Eine oder mehrere Sportarten
Was meint ihr, ist es für einen Hobbyathleten, der fit bleiben will, sinnvoll sich auf eine Sportart zu konzentrieren, z.B. Laufen oder Radfahren, oder ist es ratsamer mehrere abwechselnd zu kombinieren? Ich denke dabei auch an eine etwaige einseitige Belastung die bei einer einzelnen Sportart auftreten könnte
4 Antworten
falls du dich zum Beispiel mit Schwimmen fit hälst, dann musst du keine Angst vor einseitiger Belastung haben, aber beim laufen ist eine starke rückenmuskulatur gefragt, weil diese sark belastet wird. hier ist ein Ausgleich ziemlich wichtig. der idealfall ist eigentlich Schwimmen, am besten mit min. drei verschiedenen Schwimmstilen
Es macht sicher Sinn mehrere (aber mindestens 2) Sportarten zu betreiben. Eine Hauptsportart, und dann noch eine/mehrere Ausgleichssportart(en). Am besten soclhe Sportarten, die sich etwas ergänzen. Schon rein wegen der Abwechslung bietet es sich an mehrere Sportarten zu betreiben. Dasmacht doch auch mehr Spaß, oder?
Entscheidend ist die Intensitärt mit der du die Sportart betreiben willst. Wenn du zb. 3-4 mal die Woche Rad fährst oder Läufst und das mit der entsprechnden Intensität dann ist die Ausdauertechnisch genug. Hier noch eine andere Ausdauersportart nur wegen der Abwechslung zu integrieren schwächt eher deine Gesamtleistung, da die Ruhephase dann etwas zu kurz kommen könnte. Als Ausgleich würde sich hier eher ein Krafttraining mit moderater Intensität 1-2 mal die Woche anbieten. So kannst du Ausdauer und Kraft/Muskelstärkung im Einklang halten. Achte allerdings auf deinen Körper in Punkto Überforderung. Bei 5-6 Trainingseinheiten in der Woche kann es je nach Intensität schnell zu einem Übertrainierten Zustand kommen.
Das kommt auf den Umfang an, mit welchen Du Deine Hauptsportart betreibst. Bei 2 x pro Woche brauchst Du sicherlich keine weitere Nebensportart als Ausgleichssport. Außer Du suchst Abwechslung. Anders sieht es aus, wenn Du 5 x pro Woche (oder mehr) Deine Hauptsportart betreibst. Dann besteht eher die Gefahr einer einseitigen Belastung. Dann ist es sinnvoll sich eine Nebensportart zu suchen, die eine andere Belastungsform enthält und andere Muskulatur anspricht oder entsprechendes Zusatztraining wie z.B. Kraft- u. Beweglichkeitstraining durchzuführen. Bei einer ähnlichen Sportart (z.B. zwei Ausdauersportarten) lassen sich Transfereffekte (z.B. allgemeine Grundlagenausdauer) erzielen.