Fettreduzieren, trotz momentaner Sportunfähigkeit?
Hi, wie kann ich in den nächsten 1-2 Monaten bewusst an Gewicht verlieren Ohne nachher Leistung beim Fußball einzubüßen. Bin seid einiger Zeit verletzt beim Fußball und hatte immer für meine Lige ein paar Kilogramm Fett zu viel. Bin ca. 1.77 und wiege so 82-85 Kilo Hat mich nicht weiter gestört aber es wäre halt besser. Ich sagte zu meinem Trainer das ich nun mein Idealgewicht erreichen möchte, dieser sagte jedoch ich sollte aufpassen , da er weiß das ich kein Ausdauersport machen kann, (nur ein wenig vielleicht) Fitness für den Oberkörper geht evtl.auch ein wenig. Wenn ich jetzt einfach weniger und bewusster esse würde ich auch an muskeln verlieren und an Kraft einbüßen. Das will ich nicht. Ich habe sonst ungefähr 3-4 mal Training dann noch einmal Fitness. und evtl Regeneration + Noch ein Spiel. Momentan wegen der Verletzung und der Sommerpause garnichts, höchstens bischen Fahrrad oder Fitness. für Oberkörper. Ich will aber unbedingt abenhemen. Bin 19 und so ca. der einzige der ein paar Pfunde zuviel hat. Seid meiner langwierigen Verletzung sind ein paar dazu gekommen. Sind meine Bedenken /die meines Trainers nicht berechtigt? Kann ich einfach anfangen abzunehmen durch Ernährungsumstellung? Danke im Voraus
2 Antworten
So ganz ohne Bewegung wirst du auch mit einer Kalorienreduzierteren Ernährung nicht viel abnehmen, denn du mußt letztlich in eine negative Kalorienbilanz gelangen und dafür benötigst du schon ein regelmäßiges Ausdauertraining. Von daher wirst du wohl Gewichtsmäßig auf Plus minus Null heraus kommen bzw. solltest aufpassen das du in der Trainingsfreien Zeit nicht noch zu nimmst. Da du sonst ja ein sehr sportlicher Mensch zu sein scheinst, fehlt dir hier jetzt natürlich die gezielte Bewegung die genügend Kalorien verbrennt. Ich kenne die Art deiner Verletzung jetzt nicht, aber wenn du die Möglichkeit hast auf einem Heimtrainer zu trainieren würde ich dies versuchen.
Eine eiweißreiche Diät (.....) kann dabei helfen, dass Muskelmasse besser erhalten wird und trotzdem Fett abgebaut wird. Leider ist es unumgänglich, dass auch ein Teil der Muskelmasse verloren geht wenn der Körper einem längeren Trainingsstop+ Diät ausgesetzt ist. Aber die Muskeln von vorab gut trainierten Menschen wachsen schneller wieder und auch die Kondition steigt bereits nach 2-3 WOchen Training auf das Niveau von Vorher.