Reine Übungen zum Muskelaufbau werden wahrscheinlich nicht zum Erfolg führen. Muskelaufbau gelingt nur mit einer guten Kombination aus Ausdauertraining, Krafttraining und gesunder Ernährung. Muskeln kommen nur zum Vorschein, wenn die Fettschicht darüber verschwindet. Für das Ausdauertraining eignet sich Schwimmen und auch Radfahren. Für das Krafttraining gibt es viele Übungen, die sowohl für das Fitnessstudio als auch für zu Hause geeignet sind.

Zusätzliche Informationen und Übungen findest du hier: http://www.abnehmen.net/sport/problemzonen/effektive-uebungen-fuer-den-po

Manchmal können auch Wassereinlagerungen (gerade bei der Hitze) die Ursache für Gewichtsschwankungen sein. Oder aber Du hast etwas gegessen, dass Wasser bindet oder sehr lange im Verdauungskanal bleibt (ballaststoffreiche Kost). Es kann viele Ursachen haben. Deshalb sollte man sich auch nur einmal die Woche wiegen, denn solche sprunghaften Schwankungen verfälschen oft den tatsächlichen Gewichtsverlauf.

Ja, wir haben den Slimgo Hula schon mal getestet. Gar nicht so einfach damit umzugehen: http://www.abnehmen.net/sport/problemzonen/schlank-mit-hula-hoop

Ja das Weglassen von Kohlenhydraten am abend, bei gleichzeitig kalorienarmer kost (wenig Fett und Zucker insgesamt) kann beim Abnehmen nützlich sein, denn so wird die Fettverbrennung über Nacht aktiv gehalten. Das entspricht dem Prinzip der Schlank im Schlaf Diät (Insulintrennkost): http://www.abnehmen.net/diaeten/diaet-kategorien/diaetbuecher-/-konzepte/schlank-im-schlaf-diaet

Nein, die Umwandlung in Fett geschieht nur, wenn du mehr Kalorien aufnimmst als der Körper verbraucht. Egal woher die Kalorien kommen (Fett, Alkohol, Kohlenhydrate oder Eiweiß) wenn du zu viele isst, dann lagert der Körper die überflüssige Energie in Fettdepots ein.

Wenn du nur zu viel Eiweiß isst, aber nicht mehr Kalorien aufnimmst als dein Körper verbraucht, dann wird das Eiweiß was der Körper nicht braucht um Zellen zu erneuern etc. einfach als Energiequelle verbrannt, wie auch alle anderen Nährstoffe.

Eigentlich kenne ich nur die Faustregel: Von oben nach unten trainieren: Also erst Nacken, Schultern, Bizeps/Trizeps, Rücken, unterer Rücken. Po, Beine und zum Schluss den Bauch.

Nein man kann Muskelkater nur durch Überbelastung bekommen, die Ursache hat also einen "mechanischen" Ursprung. Muskelkater wird weniger, umso besser die Muskeln an hohe Belastungen angepasst sind. Also je regelmäßiger man trainiert. Ernährung spielt da keine Rolle.

Das hängt vom eigenen Fitness Level ab. An sich ist das Training bei Hitze Gewöhnungssache. Gut trainierte Läufer, die bei den Temperaturen schon oft gelaufen sind, haben da keine "Höchstgrenze". Anfänger sollten das Training tagsüber vermeiden und auf die Morgenstunden verlagern (zwischen 6 und 7 Uhr).

Leider sind bei dem Wetter (über 30°C) die Ozon Werte schlecht, so dass es theoretisch gesünder wäre im Fitness Studio zu trainieren (nur von der Luft her).

Training am besten auf den frühen Morgen (6/7 Uhr) verlegen und wenn möglich in Park oder Wald, denn dann ist die Ozon Belastung geringer.

Abends zu trainieren halte ich für keine gute Idee, denn da ist die Ozon Belastung sehr hoch. Auch gut ist es, das Training zu verkürzen und stattdessen noch schwimmen zu gehen.

Wenn Du immer Anweisungen vom Trainer brauchst, dann ist auch eher ein Personal Trainer das richtige für Dich. Eine Rundum Betreuung im Fitness Studio durch den Trainer der dir alle Fragen beantworten kann, wird es (bezahlbar) nicht geben.

Wenn Du fit werden willst, evtl. etwas abnehmen möchtest, Wert auf ein gutes Kursangebot legst und nur wissen willst wie man die Geräte benutzt, dann musst du die Trainer nicht "testen", denn dabei kann man nicht viel falsch machen.

Wenn du hingegen eine sehr gute Betreuung und Hilfestellungen bzw. Trainingstipps willst, dann ist ein Personal Trainer besser geeignet.

Hier mehr Tipps wie man ein Fitnessstudio auswählt: http://www.abnehmen.net/sport/fitness-tipps/wie-finde-ich-das-richtige-fitness-studio

Das ist eine langfristigere Auswirkung als einfach nur "Speicher leer". Der Körper hat in den vergangenen Tagen/Wochen eventuell zu wenig Nährstoffe und Kalorien bekommen, so dass er keine Reserven hat von denen er zehren kann und der Stoffwechsel auch irgendwann schlapp macht und weitere Leistung verweigert.

Wenn Du abnehmen willst, ist eine solche Ernährung für 2-3 Wochen sinnvoll. Wenn Du auf nüchternen Magen trainierst (Ausdauersport) lässt sich das auch ganz gut durchhalten.

Morgens und mittags empfehle ich dir trotzdem Kohlenhydrate zu essen, denn sonst leidet die Power (Konzentration) am Tage darunter. Abends und nachmittags kann man ruhig auf Kohlenhydrate verzichten, auch als Ausdauersportler.

Ausdauersport wie Joggen hat bei vielen eine "durchschlagende" Wirkung. Das liegt häufig an der Wahl des Essens und wann man zuletzt gegessen hat. Manche vertragen es z.B. nicht wenn sie nach dem Essen von Rohkost (am Vormittag oder so) Sport machen.

Manche lassen zu wenig Zeit nach dem Essen bis zum Sport vergehen (3 stunden sollte man zwischen Mahlzeit und Sport Zeit lassen).

Für viele ist es auch angenehmer wenn sie auf nüchternen Magen (morgens) joggen gehen oder ins Fitness Studio.

Ja Eiweiß sollte man auch essen: Hühnchen, Joghurt, Quark, Hülsenfrüchte, Fisch (zumindest am Abend). Vor allem auch essentielle Fettsäuren aus Pflanzenölen, Fisch, Nüssen sind wichtig.

Versuche also auch immer eine Portion Eiweiß zu jeder Mahlzeit zu essen und 1-2 Portionen essentielle Fettsäuren (zB. 2 EL Olivenöl, eine Handvoll Nüsse und 2-3 Mal die Woche Fisch)

Schnell zunehmen wird nicht so einfach möglich sein, denn du willst ja auch gesund zunehmen und gut aussehen, nich schwabbelig.

Sport, vor allem kräftigende Sportarten, solltest Du machen. Z.B. im Verein: Kampfsport wie Taekwondo, Karate, Fußball oder Turnen.

Außerdem solltest Du regelmäßig essen und das essen immer aufpeppen. Hier Tipps dazu: http://www.abnehmen.net/ernaehrung/individuelle-ernaehrung/gesund-zunehmen

Nein. Muskeln brauchen zum wachsen Aminosäuren (Eiweißbestandteile) und Energie. Diese Energie kann wird aus der Nahrung gewonnen. Wenn die Muskeln mehr Energie brauchen, als im Blutkreislauf momentan zur Verfügung steht, dann werden auch die Fettdepots angezapft.

Man muss also nicht mehr Kalorien essen, als der Körper verbraucht um Muskeln zuzunehmen. Das führt nur zu mehr Fett und nicht zu mehr Muskeln.

Es gibt aber auch eine Studie, die besagt, dass man besser abnimmt wenn man morgens eiweißreich isst und noch eine Studie die besagt, dass man besser abnimmt wenn man sehr kohlenhydratereich am Morgen isst... Am Ende kommt es auf eine negative Kalorienbilanz an: Weniger Kcal aufnehemen als der Körper in 24h verbraucht. Also Sport treiben (Ausdauersport verbraucht viele Kalorien) und kalorienarm essen.

Außerdem sollte man keine Nahrungsmittelgruppe weglassen, außer Alkohol, Zucker. Alle anderen Nährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate und auch Fette) soll man regelmäßig essen. Auch beim Abnehmen.

Ja aber die Ozon Strahlung ist unter der Sonne schon wesentlich höher als drinnen. Wenn man nur im Wald läuft (Schatten) dann wäre die Ozon Belastung auch nicht sehr hoch, dann könnte man draußen trainieren.

Hier ein paar Tipps fürs Training bei hoher Hitze und hohen Ozonwerten: http://www.abnehmen.net/sport/ausdauertraining/schlechte-luft-zum-sport-warum-ozon-schaedlich-ist

Du hast kein Übergewicht, also wirst du auch an der Brust nur wenig abnehmen. Achte auf stärkende Übungen (Brustmuskeln) wie Butterfly (Gerät) und Liegestütze. Die solltest Du regelmäßig in dein Krafttraining einbauen. Auch Wechselduschen und Massagen (m. Öl) nach dem Training erhalten die straffe Brust.

Wenn Du jedoch mehr als 3-4 Kilo abnehmen willst, dann wirst Du das auch an der Brust merken. Das ist leider so. Aber du bist dann immer noch weit entfernt von einer kleinen Brust. Das macht vielleicht eine Größe aus, wenn überhaupt.

Bei Kraftsportlern sind 5-6 eiweißreiche Mahlzeiten beliebt, weil der Blutzuckerspiegel so relativ konstant bleibt und die Fettverbrennung auf einem gleich hohem Niveau. Das klappt aber nur,wenn man zu den 5-6 Mahlzeiten (alle 3-4 Stunden) eben nicht so viele Kohlenhydrate isst, am besten ab Mittag keine Kohlenhydrate mehr. (.....)