Muskelaufbau, wieviel Gramm Zucker sollte man zu sich nehmen?

Wieso willst du noch zusätzlich Dextrose nehmen ? Primär ist es wichtig das du dich ausgewogen und  Eiweißreich ernährst. Der Fruchtzucker ist jetzt nicht so hoch dramatisch wie der einfache Haushaltszucker. Ansonsten würde ich mich nicht zu sehr mit Zahlen und Abwiegen beschäftigen. Du bekommst im Laufe der Zeit ein Gefühl für die Essensmengen die du zuführen kannst ohne jetzt Fett anzusetzen. Sehe zu das du komplexe KH, wie Vollkorn, Reis, Nudeln zuführst da diese den Blutzucker nur langsam ansteigen lassen, einige Zeit auf einem oberen Niveau verbleiben und somit längerfristigere Energie liefern. Der Einfachzucker bringt Blutzuckerspitzen mit sich die die Bauchspeicheldrüse dann zur vermehrten Insulinausschüttung anregt um den Blutzuckerspiegel nicht zu hoch steigen zu lassen. Genauso schnell fällt der Blutzuckerspiegel durch diesen Vorgang auch wieder runter so das sich das Hungergefühl schnell wieder einstellt. Ansonsten würde ich die Zuckerzufuhr auf ein Minimum reduzieren.

Zucker aus Obst wird etwas anders verstoffwechselt als reiner Haushaltszucker. Idealerweise ergänzt man keinen Zucker und begnügt sich mit wenig Obst, denn das schaffen Leber und BSD problemlos. Hohe Kohlenhydratemengen sind da schon problematisch. Am Ende des kohlenhydratreichen Weges warten Diabetes und Krebs.

Es spielt bzgl. Zunehmen oder Abnehmen keine Rolle, aus welchem Makronährstoff du deine Kalorien gewinnst. Sieh einfach zu, dass du nicht mehr Kalorien aufnimmst, als du verbrauchst. Sonst nimmst du zu.