Negatives Krafttraining ?
Hallo,
Wollte einmal fragen ob 'Negativtraining' für den Muskelaufbau etwas bringt ? Ich persönlich trainiere seit 4 Monaten regelmäßig 3 mal die Woche im Fitness-Studio und habe auch einen festen Trainingspartner. Meint ihr ich könnte 'Negativtraining' betreiben? Wenn ja, wie kann ich es in meinen normalen Plan einbauen? Wie würde das aussehen ? Und vor allem, würde ich damit noch ein paar Muskeln extra aufbauen ?
Wie setze ich das um ? 2 Sätze normales Training, 2 Sätze Negativtraining (selbe Muskelgruppe) oder wie funktioniert das ? Wie oft die Woche kann ich negativ trainieren?
Viele Fragen, bitte um viele Antworten ;-)
Vielen dank schon einmal im Vorraus, denke ich kann mich auf euch verlassen ! (PS: Würde sich es auf Dauer auch für mich als Fußballer lohnen ?) MfG Jannis !
1 Antwort
negatives training ist das high-end beim kraftsport. wenn du seit 4 monaten dabei bist solltest du/ihr vorher mit einem trainer darüber sprechen und euch vielleicht anleiten lassen.
das prinzip negativen trainings ist, muskelfaser zu rekrutieren, die beim normalen positiv-training nicht erreicht werden. beispiel: wenn du beim bankdrücken 100 spitze schaffst, kannst du vielleicht 115 rausheben und langsam (!) runterlassen. diese arbeit verrichten die gleichen muskeln.
da wären wir aber schon beim problem: negativ - besonders beim bankdrücken - immer zu dritt (!) tippe mal dein partner trainiert auch und hat im notfall alleine vielleicht nicht mehr genug saft ...
natürlich kriegst du mehr kraft durch negativ training, es belastet aber muskulatur und gelenke auch viel stärker als positiv-training. respekt vor dem gewicht, das du ja positiv nicht schaffst, und sicherheit sind hier besonders wichtig.
für sinnvoll halte ich, es vielleicht alle 4 wochen ins training einzubauen - vielleicht dann, wenn ihr im training danach eine neue bestleistung probieren wollt.
regelmäßig würde ich negativ auf keinen fall in sätzen trainieren. wenn ihr mal gut drauf seid, könnt ihr es einschieben. vielleicht nach einem dritten satz noch sehen, wieviel negative ihr schafft - vergiss aber nicht, dass ihr den muskel damit komplett platt macht.
selbst verwende ich negative nur, wenn ich schon zu lange auf einem niveau hänge, ohne wirklich voran zu kommen. dann hilft mir: aufwärmen, bis kurz unter die bestleistung steigern und dann 20% über bestleistung negativ. dabei reichen dann aber auch 2-3 sätze mit etwa 5, 3 und dann 2 wiederholungen. alles andere ist was für profis.