Nimm ich zu wenn ich 3000kcal pro tag zunehme??
Also ich bin 17 jahre alt männlich wiege 56kg bei einer größe von 1.70. was meint ihr
nehme ich damit zu , weil ich betreibe krafttraining. Ich sehe voll dünn aus deswegen meine
ich das dass kraftraining bei mir sinnlos ist. Eine frage noch zum schluss wie lange dauert
es bzw. wie lange muss ich die 3000kcal zu mir nehme bis ich 1kg auf der waage sehe??
3 Antworten
du musst vor allem darauf achten, dass dein körper erholungsphasen hat also wenn du muskeln aufbauen willst trainiere am besten jeden zweiten tag. ich esse nach jedem krafttrainig eine packung magerquark. da sind viele eiweiße und wenig fett drin. denn nur so bekommst du muskeln und somit auch mehr gewicht.
Es gibt eine Grundregel: man nimmt immer dann zu, wenn man mehr Kalorien zu sich, als man durch körperliche Betätigung verbraucht. wenn du weißt, dass du 3000 Kalorien am Tag zu dir nimmst, darfst du nicht mehr Kalorien verbrauchen. Je größer hier die Differenz ist, desto schneller nimmt man zu. Das nennt man eine positive Kalorienbilanz. Ganz wichtig ist natürlich in diesem Zusammenhang, dass du "gesunde" Kalorien zu dir nehmen solltest.
1 kg Fett sind theoretisch 7500 kcal. Muskel benötigen schon etwas mehr.