Plötzlicher Leistungsabfall? Übertraining?
Hallo erstmal :-) Ich gehe seit gut anderthalb Jahren regelmäßig joggen (hobbymäßig), ungefähr 4 bis 5 mal in der Woche wenn ich es schaffe, manchmal auch weniger. Meistens laufe ich dann so 40-60 Minuten (Kilometer weiß ich nicht, Tempo ist moderat). Es gab schon immer mal Phasen oder Tagen wo ich mich erschöpft gefühlt habe oder sonst was, aber das ging wie gesagt schnell wieder weg. An den restlichen Tagen an denen ich nicht laufen war ich beim Schwimmtraining (Wiedereinsteigerin nach Leistungsschwimmen) und eine kleine Runde Inliner-Fahren. Zusätzlich zu den Cardio-Aufgaben habe ich Anfang des Jahres begonnen "Workouts" zu machen, also bestimmte Übungen zum Muskelaufbau für Zuhause, auch mit leichten Hanteln. Alles gut und schön, soweit so gut fühlte ich mich immer relativ fit und hatte auch kaum Probleme mit Muskeln o.ä. (Muskelkater hab ich dennoch immer gekonnt ignoriert ...) Na ja in der ganzen Zeit habe ich auch (wie ich es wollte) abgenommen: von ca 80 Kilo bin ich nun auf ca. 61 Kilo bei einer Körpergröße von 172 gelangt, Muskelaufbau war auch gut usw. Bin jetzt mit dem Gewicht eigentlich zufrieden. Jetzt war ich vor gut drei Wochen fünf Tage lang im Urlaub, wo ich zwar viel auf den Beinen war aber generell keinen Sport treiben konnte - Trainingspause also. Als ich wieder kam und wieder ins Training einstieg lief alles gut, auch die Läufe konnte ich normal absolvieren. Hatte dann natürlich sofort total den Muskelkater, was ich aber wieder mal ignoriert hatte. Nach gut einer Woche bemerkte ich aber doch was: Beim Laufen wurden meine Beine schwerer, die Muskeln in Waden und Oberschenkeln taten weh wie nach einer langen Belastung (ohne Muskelkater) und ich bekam schlecht Luft. Ich machte Pause während des Laufens, hat aber alles nichts gebracht. Mittlerweile kann ich kaum 5 Minuten (!!!) am Stück laufen bevor ich total außer Atem bin, meine Beine schmerzen und fast verkrampfen und ich total erschöpft anhalte. Meine gesamte Kondition ist total am Ende. Beim Inliner-Fahren tritt genau das selbe Problem auf, auch wenn die Beine nicht so schlimm schmerzen. Ich bin total frustriert - warum dieser Leistungsabfall nach dem langen Training? Wo ist meine Kondition hin? Liegt es letzendlich an einem Magnesiummangel (Muskelschmerzen?) oder habe ich es einfach übertrieben? Und falls die Hypothese des Übertrainings stimmt, wie steige ich am besten wieder ein bzw behebe ich das Problem? Bin für jede Antwort dankbar :-)
3 Antworten
wie meine voredner schon sagten zu deiner eigenen gesundheit zum arzt und ausserdem 1 woche pause einlegen vielleicht hattest du schon lange keine pause gemacht vielleicht koennte es daran liegen?aber mit muskelkater weitermachen ist schaedlich fuer die gesundheit!
Klingt komisch.....
Ausgerechnet nach ner Woche Urlaub plötzlich im Übertraining? Und nach einer Woche (nicht mal) Pause plötzlich Konditionsprobleme und Muskelkater?
Glaub ich nicht, dass das daran liegt. Vielleicht haste Dir irgendwas weggeholt oder so? Gehts Dir denn sonst gut?
Ich würd einfach nochmal 1-2 Wochen Pause machen und beobachten. Übertraining macht sich eig. auch noch anders bemerkbar, z.B. durch Nervosität und/ oder Müdigkeit, Schlafstörungen, Fressattacken oder Appetitlosigkeit, etc etc..
Das klingt fast wie Übertraining - glaube ich aber eher nicht. Wie schläfst du? Gut und tief, oder eher unruhig? Schläfst du schlecht ein? Und wie lange schläfst du?
Ich schlafe durchschnittlich so um die 8 Stunden, was mir bisher auch immer gereicht hat. Also keine Müdigkeit tagsüber o.ä. Normalerweise schlafe ich ziemlich ruhig, auch tief ... Manchmal wache ich auf, wobei das ja normal ist? Was ich vergessen habe zu erwähnen ist, dass ich an einer Schilddrüsenunterfunktion leide, muss also Hormon-Tabletten nehmen und habe auch erst nächste Woche wieder einen Termin nach einem Jahr zur Kontrolle - weißt Du ob es vielleicht damit zusammenhängen könnte? :-)
Danke für deine Antwort :-) Mir kommt es auch so komisch vor alles, habe ja auch vor dem Urlaub eigentlich mehr gemacht und da keine Probleme gehabt ... Sonst fühle ich mich gut, von Erkältung o.ä. keine Spur. Ich werde also wohl versuchen die nächsten zwei Wochen mit dem Konditionsttraining größtenteils zu pausieren und schauen wie es sich dann entwickelt.