Hallo zusammen.

ich bin seit etwa 6 Wochen dabei, meine Ernährung umzustellen. Zu beginn habe ich versucht mir einen Wert für den Verbrauch zu ermitteln. Durch eine App (welche ich auch für meine täglichen Essaufzeichnungen nutze) bin ich auf einen Wer von 2000 Kcal am Tag gekommen.

Leider finde ich es dort ein wenig schwierig, meine körperlichen aktivitäten einzutragen und bin mir nun nicht sicher, ob dieser Wert auch aktuell ist.

Zu mir. Ich bin 26 Jahre alt und wiege bei 183 cm, 113 Kg. Beruflich bin ich viel auf den beinen (Lagerist). 5 x die Woche mache ich Sport. 1 Tag schwimen (1 km) den anderen Tag Krafttraining (GK Workout)

Sind die 2000 Kcal als verbrauch korrekt?

Ich hoffe wirklich, dass sich hier jemand finden lässt, der mir helfen kann.

wenn ich jetzt ausdauersport mache um mein kfa zu reduzieren heisst dass das ich kein suesses essen darf wie zmb eis,kuchen,kekse natuerlich wenn dann sowenig es geht!darf ich das oder ist das dann fuer die katz?

Hallo, es wird immer gesagt, man brauch die richtige Ernährung für ein erfolgreiches Training.

Aber es musste ja bei mir wieder einmal so kommen, dass ich noch einen Stein im Weg habe. Und zwar habe ich mittelstarke Akne.

Letztlich stellt sich heraus, dass ein wichtiger Bestandteil darin besteht, sich dafür auf eine bestimmte Weise richtig zu Ernähren, um die Akne nicht noch zu verschlimmern. So ist es auf jeden Fall bei mir.

Ich hatte mich mal eine Woche abgesehen von dem Obst zusätzlich nur von Hackfleisch und Nudeln (sehr viel Eiweiß) ernährt und musste eine deutliche Verschlimmerung feststellen.

Kurzgesagt fallen daher Dinge wie "Eier, Weizen, Milch, Öl und überwiegend der Zucker" weg. Mehrere der Dine sind aber Bestandteile einer passenden Ernährung für den erfolgreichen Muskelaufbau. Gibt es auch Nahrungsmittel, die Aknefreundlich sind und für den Muskelaufbau geeignet sind. Irgendwelches Pulver und sonstiges kommt auch nicht in Frage. Da kommt die Akne so richtig schön schnell. Ich habe hier auch noch ein Bild, wo man meine Akne sieht, wenn ich mich richtig ernähre.

Hallo liebe SportlerInnen!

Kurz und bündig meine Frage!

Ich trainiere Montags, Mittwochs und Freitags am Fußballplatz, da ich in einer Kampfmannschaft spiele! Dazu kommt noch ein Match am wochenende!

Dienstags und Donnerstags verbring ich meine Freizeit im Fitnessstudio! Trainiere seit 2 1/2 jahren mit großem erfolg!

Alter: 21 Größe: 168cm Gewicht: 72 kg

ist das schon schädlich für meinen Körper oder nicht? Zur ernährung: Eiweishaltig und stehts ausgewogen! Selten alkohol, Nichtraucher!

Hallo Sportler,

als erstes sollte ich sagen, dass ich "ein wenig" Rückenbeschwerden habe und deshalb mit dem üblichen Bautraining überfordert bin bzw. diese Übungen überhaupt nicht effektiv ausführen kann. Crunchis, Sittaps usw. meine ich in diesem Fall.

Nun bin ich auf ein Video gestoßen, wo eine Frau erzählt, sie hat eine effektivere Übung. Zu meinem Vorteil: Ich habe keine Probleme diese Übung auszuführen, da man im Gegensatz zu den anderen Übungen hier nur anspannen muss.

Hier das Video: http://www.youtube.com/watch?v=v13aG7U3-UY

Ich verlange nicht, euch das vollständig anzuschauen. Wen es aber interessiert, wie die Übung funktioniert, der schaltet bitte auf 2:30, genau dort fängt sie an es zu erklären.

Zu dem ganzen habe ich nun Fragen an euch:

1) Denkt ihr, dass ist wirklich "mindestens" genauso effektiv als die bekannten Übungen? Die Videobewertungen sprechen für sich. Nur ich sehe das gerade zum ersten Mal und wundere mich etwas. Es wäre auf jeden Fall eine gute Alternative, daher bitte ich um eure Meinung.

2) Ich versuche schon, die Schulterblätter dabei zusammenzudrücken, bilde aber trotzdem einen Buckel. Sie sagt (sowie es ja bei jeder Übung ist), dass man den Rücken gerade halten soll. Ich schaffe es aber nicht? Kann das negative Auswirkungen haben? Ich mache zwar schon Rückenschule, aber das ändert im ersten Moment nichts daran. Also ich denke bei dieser Übung ist es nicht schlimm. Den Buckel hat man ja auch so und ich achte ohnehin auf eine gerade Haltung.

Danke im Voraus für eure Antworten!

Hallo bin krank husten und etc..... für 6 tage antibiotika Habe vorher viel trainiert ausdauer und auch kraftausdauer. Was kann ich tun damit ich nicht so viel verliere,??? Bzw was kann ich noch nehmen bzwauch machen damit mir das antibiotika nicht alzu viel schadet ( vitamine oda sonstiges ????) Bitte um gute ratschläge

Danke

Seit drei Jahren fahre ich Inline Skates. Dabei werden die Strecken immer länger. Zuletzt am vergangenen Donnerstag etwas über 30km. Auch Übersteigen hatte ich wohl etwas zu exzessiv geübt. Am Freitag drauf hab ich dann heftige Bauchschmerzen im Oberbauch bekommen, die bis heute anhalten und mir beim gehen Schmerzen, sowie Übelkeit und einen beinahe permanenten Brechreiz bescheren. Das Gefühl ist echt widerlich, eine Magenspiegelung gibt es erst am 11.08.14. Hat jemand schon ähnliche Erfahrungen gemacht? Danke für eure Antworten. André

kennt ihr gute Benchmarks für Fitness? Will meine Schwachstellen ausmerzen, möchte daher wissen, wo diese liegen. Beispielsweise bin ich bei Bizeps/Trizeps jeweils mit 12 kg dran, bei Kniebeugen mit zusätzlichen 60kg ... weiß nicht wo ich da genau liege

Ich mach zu Hause 3x mal in der Woche Arnold-Dips. Meine Füße sind dabei nicht auf den Boden. Habe die Füße auf dem Bett und meine Arme auf einem Stuhl. Ich mach immer 3 Sätze mit 12 Wiederholungen, aber merke, dass ich da noch lange nicht an meine Grenzen komme. Auch bei 4 Sätzen nicht. Sollte ich da dann mehr Wiederholungen machen? Auch bei anderen Übungen wie bicycle crunches könnte ich gut mehr machen.

Ich les nämlich immer überall, dass man für Muskelwachstum nur 12 Wiederholungen machen soll. Habe aber auch schon mal gehört, dass solche Vorgaben eher für Training mit Gewichte gelten und dass man bei Training mit dem eigenen Körpergewicht am besten immer so viele Wiederholungen macht, bis man nicht mehr kann. Finde, dass das irgendwie auch sehr sinnvoll klingt, denn schließlich verändert sich der Körper ja in Muskelmasse und Gewicht, weswegen man wohl auch seine Trainingsintensität (ohne Gewichte) daran anpassen sollte.

Kann mir da jemand etwas zu sagen? Danke sehr schonmal im voraus!

Hallo ich wollte mal fragen ob 2 mal in der woche joggen 30 minuten genuegen?ich mache sonst noch 4 mal in der woche fitness!Ich hatte mir vorgenommen es so zumachen das ich montag und dienstag fitness mache und mittwoch joggen dann donnerstag und freitag fitness dann samstag joggen und sonntag frei!Ich mache splittraining darum sollte ja kein problem sein weil es kein uebertaining ist! Danke schonmal!
Ps.bin maenlich 16 1,67 so um die 55 bis 60 kg

Grüßt euch,

ich bin 20 Jahre alt. 1,97m groß und wiege ca. 96,6kg. Habe jetzt innerhalb von 6 Monaten mein Gewicht von 114kg auf die jetzigen 96,6kg reduziert.

Ich beschreibe euch mal meinen Körper : Lange Arme, kurze (breite/dicke) Beine (Hosenlänge : 32"), breite Hüfte, breite Schultern, weiche Haut, große Hände, große Füße (Schuhgröße 46), relativ stark

Jetzt würde ich gerne wissen, welcher Körpertyp ich bin und ob mein Trainingsplan zu diesem Typen passt.

Ich trainiere 4-5 mal in der Woche und nehme mir für jede Muskelgruppe einen eigenen Tag. Beispiel : Montags nur Brust Dienstags nur Rücken Mittwochs nur Arme (Bizeps+Trizeps) Donnerstags Schultern und Nacken

Dabei trainiere ich wie folgt : viel Gewicht und so um die 12 Wiederholungen bei jeder Übung. Jedoch gehe ich manchmal auch an die Grenzen und gehe vom Gewicht her runter und mache dann mehr Wiederholungen.

Cardio (vor kurzem angefangen): Jeden Tag nach dem Training 10min Stepper und 20 min laufen. Der Stepper bringt so 150kcal und das Laufband auch etwa.

Was kann ich verbessern ? Welcher Körpertyp bin ich ?

Hallo Leute,

ich hab ein Problem und weiß nicht, wie da am besten Abhilfe schaffen soll... Ich trainiere mind. 5x die Woche, oft auch in Kombination mit 1 - 2h Ausdauer, wobei ich viel schwitze. Wenn ich im Fitnessstudio bin, trinke ich schon immer diese Elektrolytgetränke, die die dahaben, das hilft zu einem gewissen Grad, aber ich fühle mich nach längeren Ausdauertrainings trotzdem immer total scheisse. Abgeschlagen, ausgelaugt, als hätte man mir irgendwas entzogen. Manchmal hauts mir danach noch mehr Wasser raus, ich muss ständig pinkeln, auch in der Nacht danach noch. Am nächsten Tag bin ich echt fertig dann. Liegt nicht an der muskulären oder kreislaufmäßigen Beanspruchung, sondern irgendwie am Elektrolythaushalt.

Ich kenn das Gefühl nämlich noch aus meiner Zeit als Saunafee, wo ich auch manchmal recht viele Aufgüsse die Woche machen musste, wenn jemand krank war, dieses Ausgelaugte ist dann genau dasselbe. Hab schon alle möglichen Elektrolytpräparate ausprobiert, aber war alles nicht ausreichend oder eher kontraproduktiv (an die ich mich noch erinnere: Frubiase Sport, Basica und irgendein Getränk von Powerbar, das ganz gut war, aber da haben sie jetzt die Rezeptur geändert).

War auch schon beim Arzt, Elektrolyte im unteren Normbereich, das einzige, was öfters mal aufgefallen ist, war ein etwas zu niedriger Kaliumspiegel, aber wenns nur das ist, fühlt es sich anders an.

Wäre dankbar für Tipps, was man da an guten Elektrolyt- oder Regenerationspräparaten nehmen könnte (ohne Milchbestandteile, da Allergie) oder was da sonst los sein könnte.

LG Jezebel

Hallo, ich leider seit ich 10 Jahre alt bin an einer erworbenen Hüftdysplasie. Da ich schon bei 3 Orthopäden war und keiner genau weiß, wie schwer meine Hüftdysplasie ist und ob ich schon bald eine Dysplasiecoxarthrose haben werde, wurde ein Rotations-MRT gemacht. Ich habe auch schon die Ergebnisse bekommen, leider kann ich nichts damit anfangen.

Meine Werte: CE-Winkel (li): 18° --> re: normal ; AT-Winkel (li): 43°, AT-Winkel (re): 40° ; Knieinnenrotation nach außen (li): 4° --> re: 14°

Ich habe ein deutliches kneeing-Inn und habe ein kauerartiges Gangbild, sowie x-Beine. Seit ca. einem halben Jahr leide ich unter belastungsabhängigen sowie Anlaufschmerzen in der Leiste und an der Außenseite der Hüfte, und in den Oberschenkeln, außerdem auch an Knieschemerzen und Lendenwirbelsäulenschmerzen. Die Leisten-, Hüft- und Oberschenkelschmerzen sind leicht bis mittel und die Knie- sowie die LWS-Schmerzen sind stechend und ebenfalls mittel.

Am Donnerstag habe ich einen Termin zur Auswertung des MRT's, aber ich möchte gerne jetzt wissen, was mit mir passiert.

Muss ich operiert werden (in meinem letzten Bericht stand, dass sie eine Tripleosteotomie durchführen, wenn ich Schmerzen habe)? Bekomme ich früher Arthrose? Hat jemand Erfahrungen mit dieser OP?

Danke für Antworten.

Hallo zusammen,

kurz zu mir. Ich bin 29 Jahre alt wiege derzeit 95 KG und bin 2 Meter groß.

Seid einiger Zeit plagen mich Schmerzen in der Schulter (beidseitig!), Unterarm(beidseitig!), Trapez und besonders am Daumenballen(beidseitig!). Ich bin seid meines Lebens recht Aktiv gewesen, doch durch meinen Job etwas verhindert um Aktiven Sport zu betreiben. Doch das würde ich gerne ändern.... Anfang März 14 habe ich begonnen meine Ernährung umzustellen und bis Juni 14 habe ich es geschafft 18 KG abzunehmen, dass ich bis Dato ohne Probleme halten kann. Schon bevor ich meine Ernährung umgestellt habe habe ich gewisse Defizite also Muskelansatz-schmerzen verspürt aber eher in einem schleichenden Prozess. Doch immer nach dem Sport fühlte ich mich Super und bemerkte keinerlei schmerzen die ich sonst auch verspürte. Ich war bisher bei zich Orthopäden, Neurologen und Physiotherapeuten alle hatten immer eine neue oder eigene Theorie. Doch nun habe ich mir eine Strategie überlegt. Bin zurzeit bei einer günstigen Fitnesskette angemeldet doch so wirklich fühle ich mich bei den Beratern oder Fitnesstrainern nicht aufgehoben. Nun wechsle ich das Studio, in dem mir geholfen wird, durch im Haus eigens geführtes Physiotherapie und Personaltraining endlich Schmerzfrei zu werden. Bitte versteht mich nicht falsch, ich weiß das der nicht für mich trainiert sondern nur ich selber aber mir kommt es auf eine saubere und korrekte Ausführung an. Und die Erfahrung zeigt mir, dass die meisten Trainer in Fitnessketten sich wirklich nicht begeistern können für "Sonderfälle" :) !

Nun zu meiner Frage, wie ich oben bereits beschrieben habe, hab ich Schmerzen in den verschiedenen Muskelpartien meistens nur Bewegungs- und Anlaufschmerz. Gibt es jemanden der auch bereits ähnliches durchgemacht hat und mir Mut machen kann ob dieser Plan aufgehen kann?

Hey ich mache nächstes Jahr Sportadditum und wollte mal fragen wie "schwer" diese Zeiten für Schwimmer sind. Ich bin in keinem Schwimmverein, kann aber einigermaßen schwimmen bin aber wiederum nicht grad der beste Schwimmer. Für 15 Punkte müssen wir Freistil 50m in 33 Sekunden schwimmen, Brust 50m in 40 Sekunden. Hört sich das schwer an, oder ist es machbar?

Hallo. Ich gehe ins Fitnessstudio und bin momentan in der Massephase. Ich muss täglich pro KG Körpergewicht ( bei mir 67 Kilo ) 1,5 - 2g eiweiß pro tag zu mir nehmen. Ich versuche täglich eine Packung Magerquark (500g) verteilt auf 3 malzeiten zu mir zunehmen das sind ca. 5x14g Eiweiß also 70g , wenn ich mir dann noch einen eiweißshake , mit so ca 30 g eiweißt mache hab ich so ungefähr 1,5 g pro kilo körpergewicht erreicht. Nun , 1. Reicht das auch ? , 2 . Könnt ihr mir ein gutes und günstiges Produkt an eiweißpulver empfehlen? 3. Was muss ich in der Massephase an bedarf decken also zb Kohlenhydrate , Fett etc. ? Habt ihr eventuell Ernährungspläne ? Danke für alle antworten .

Hallo Zusammen, ich will nach laaaanger Zeit mal wieder mit dem Joggen anfangen, weiß aber nicht wie ich es anstellen soll. Klar, einfach Schuhe an und raus ist leichter gesagt als getan. Ich bekomme nach 10 Minuten immer leichte Seitenstiche und fühle mich nach 20 Minuten als wäre ich einen Marathon gelaufen.

Deswegen meine Frage: Auf was soll ich achten? Ernährung vor dem Joggen, Kleidung, Wetterlage usw.

Bitte nur ernstgemeinte Antworten :)

Alle diese Probleme treffen auf mich zu. Nun ist es knapp 1 Jahr her, dass ich mich hier angemeldet habe und hatte damals schon Fragen zu meinen Problemen gestellt. Und heute sitze ich immer noch vor dem Computer und nichts hat sich verändert.

Ich will nicht länger in meinem kaputten Körper leben. Ich war bei 3 Orthopäden und jeder sagte ich müsste etwas tun. Schwimmen wurde immer gesagt. Kann ich zum einen nicht und zum anderen habe ich eine Chlorallergie.

Im Internet werden so viele Übungen gezeigt, dass ich noch nie wusste, was eigentlich sinnvoll ist und was nicht. Und immer wird gesagt, man muss darauf achten, dass man dabei den Rücken gerade hält. Es ist bei mir aber einfach nicht möglich. Das was auf den Bildern zu sehen ist, ist meine natürliche Haltung. Zudem habe ich motorische Schwierigkeiten. In der Physiotherapie/Krankengymnastik wurden mir immer nur allgemeine Übungen gezeigt und nichts spezifisches, weil auf den Rezepten immer nur "Gelenkfunktionsstörung stand". Und nun frage ich mich, ob ich überhaupt noch einmal gesund werde und normal laufen kann. Das könnt ihr selbstverständlich nicht beantworten.

Einseitiger Sport und Krafttraining wurde mir auch untersagt. Dazu wäre aber ohnehin nicht fähig. Zudem habe ich das Gefühl, dass bei den Übungen im andere Beschwerden verstärkt wurden. Meine Frage ist nun, welche Übungen in meinem Fall überhaupt noch sinnvoll sein könnten. Ich bin mittlerweile selbst mit zu langem sitzen und liegen überfordert, was mir nicht einmal mehr einen ruhigen Schlaf ermöglicht. Solange ich nicht in die Öffentlichkeit muss, sind mir die Übungen mittlerweile egal.

Liebe Community, am 1.08 fahre ich mit den Pfadfindern auf eine 1 wöchige Bergwanderung nach Allgäu. Jetzt weiss ich nicht, ob ich fit genug bin, um nicht nach 3 Tagen die Wanderung abbrechen zu müssen. Wie kann ich mich darauf gut vorbereiten?

Bin 15 Jahre alt, 1.68 groß und wiege 50Kg.

Mit freundlichen Grüßen Jonas441

Guten Tag,

da ich in letzter Zeit wieder schlimmere Rückenbeschwerden habe (die trotz Besuchen bei Orthopäden nicht behoben werden konnten) und sich mein Gangbild auch als weiter verschlimmert, bin ich am Überlegen mir ein Sportgerät zuzulegen¹, in der Hoffnung, dass ein regelmäßiges Training etwas nützt. Bewegung soll ja gut für den Rücken sein. Aus meiner Erfahrung stimmt das nicht ganz. Wenn man sich wenig bewegt, dann schadet man dem Rücken halt. Aber wenn man sich bewegt, dann verschlimmert es sich halt nicht. Aber mehr passiert auch nicht. Um aber wieder auf das eigentliche zu kommen ...

¹Dabei stehe ich zwischen der Entscheidungsfrage: Crosstrainer oder Ergometer?

Für alle die nicht wissen was das ist (ich wusste es bis vor ein paar Wochen auch nicht), man kann sehr leicht über eine Suchmaschine Bilder dazu finden.

Vor der Anschaffung (Sport in der Öffentlichkeit kommt für mich nicht in Frage) bin ich bei mehreren Punkten noch unentschlossen. Das ich wahrscheinlich wenig Ahnung habe, lässt sich auch schnell erkennen.

Zum einen weiß ich nicht, was effektiver ist. Das kommt wahrscheinlich auf die Muskelgruppen an, aber wenn man im Internet danach sucht, dann geht es immer nur um die Frage was effektiver ist, wenn man Abnehmen möchte. Die Geräte sind ja auch in erster Linie für Ausdauertraining. Aber Hanteln und ähnliches sind in meinem Fall Selbstmord. Mir persönlich kommt es sowieso auf die Muskelgruppen Beine, Gesäß und Rücken" an.

Bei dem Crosstrainer wird gesagt, er trainiert den ganzen Körper (zum Beispiel auf Helpster)

Bei dem Ergometer bzw. Fahrrad-Fahren (Ich könnte mein Fahrrad mit einem Rollentrainer zu einem Ergometer umbauen) sagt man allerdings, dass es nur für die Beine und das Gesäß hilfreich ist. Kann ich ja auch verstehen. Aber gleichzeitig heißt es oft, dass es auch für den Rücken gut ist. Ist von Quelle zu Quelle anders. (http://gesund.co.at/rad-fahren-ruecken-12508/)

Ich kann aus eigener Erfahrung nur noch ein zweites mal sagen, dass man dem Rücken eigentlich nur mit einer falschen Haltung beim Fahrrad-Fahren schadet. Bei einer richtigen Haltung passiert halt gar nichts. Was stimmt nun? Kann Fahrrad-Fahren bei Rückenbeschwerden helfen?

Und was ist in diesem Fall letztlich für Beine, Gesäß und vor allem den Rücken am besten geeignet? Bevor ich noch meine einzelnen Fragen zu den jeweiligen Geräten stelle, die ich noch nicht klären konnte, warte ich lieber erster eine Entscheidung ab. Sonst wäre die Hälfte der Fragen schließlich umsonst.

Ansonsten danke im Voraus für Antworten!

(Reuploadet)