Finde raus wie viel dein kalorien grundumsatz ist. Wenn er zmb 1500 kalorien ist dann musst du genau soviel essen damit du abnimmst. Versuch suessigkeiten nicht zu essen oder wenn dann wenig. Bauchmuskeltraining damit es nicht mager aussieht. ps. trainiere den ganzen koerper damit es schoener und gesuender ist.
Nimm ein gewicht mit dem du 8-12 wdh schaffst damit kann Ich auch gut aufbauen, aber du must halt ausprobieren vielleicht baut dein koerper mit mehr wdh besser auf. Jeder koerper ist anders was bei mir klappt, klappt bei dir vielleicht nicht. Gruss Eric
Da kann man nichts machen! Maenner wachsen durchschnittlich bis zum 19 lebensjahr. Das heisst entweder du waechst oder du waechst nicht, jeder koerper ist anders. Versuch trotzdem dich gesund zuernaehren, mach genuegend sport, schlaf genug 6-8 std, wenig bis kein alkohol und nicht rauchen, vielleicht kommen so dann 1-2 cm dazu.
Das sind die uebungen die Ich mache, sind auch echt anstrengend. Nimm ein gewicht mit dem du hoechtens 8-12 wdh schaffst.
Ich sag dir mal wie Ich gut aufbaue : Ich esse feste nahrung 3 mal am tag und benutze gar keine Protein shakes. Trainiere 3 mal die woche Hart nach einem split so das jeder muskel 1 woche pause hat.
Also : Trainiere Hart und fuehre jede uebung sauber aus. Iss gesund und mind. 3 mahlzeiten am tag und Trinke viel wasser. Du brauchst genuegend schlaf mind. 6 std
und in der woche solltest du schon 1-2 tage pause einbauen. Hoffe konnte dir helfen
Gruss Eric :)
Also Ich habe mir eine Cardio training fuer zuhause zusammen gestellt das aus 3 uebungen besteht : Mountain Climbers, Burpees, Seil springen. Ich mache jede uebung wie viele Ich nur schaffe und dann ab zur naechsten uebung und wenn Ich alle 3 uebungen geschafft habe dann wieder von vorne und das 3 mal hintereinander und so wenig pausen wie moeglich.
Das mache Ich 3 mal die woche Morgens und Abends. So sieht mein Training aus :
Montag - Kraft, Dienstag - Cardio, Mittwoch - Kraft, Donnerstag - Cardio, Freitag - Kraft, Samstag - Cardio, Sonntag - Frei.
Es gibt keine Hilfsmittel um groesser zu werden aber mit deinen 1,75 m bist du normal gross. Ich bin auch ende 16 und bin 1,69 m gross und so klein finde Ich mich jetzt auch nicht. Jungs wachsen im Durschnitt bis zum 19 lebensjahr also besteht fuer uns noch die chance zu wachsen. Hoffe konnte dir Helfen :)
Wenn du in deinem alter nicht zuviel gewicht nimmst dann schadet es nicht. Ich trainiere zmb mit 10 bis 16 kg und das ist schon anstrengend genug! 10 kg fuer arme 16 kg fuer beine. Mann sollte nichts uebertreiben mit den gewichten dann passt das schon. Gruss Eric :)
Ja natuerlich ist es in deinem alter ungesund! Ich bin 16 werde bald 17 und trainiere mit ungefaer 10 kg fuer arme und 16 kg fuer beine. Wenn du mal ueber 18 bist kannst du es ruhig machen aber jetzt nicht. Mach lieber weniger gewicht dann mit der zeit kannst du es langsam steigern zmb so : zuerst 5-10 kg dann steigern 10-15 kg usw... Viel erfolg beim training :)
Du kannst dir hier einpaar uebungen raussuchen ! Fuer den Bauch sit ups,crunches,bicycle,v ups,jacknife,plank. Fuer die beine kann ich dir kniebeugen und lunges empfehlen und fuer den po hast du hier einen link https://www.youtube.com/watch?v=Qm5wJOnUsZA mach alle uebungen mit einpaar saetzen und so viele wdh wie du schaffst ! Gruss Eric
Das liegt daran das du nicht genuegend Griffkraft hast! Mach einfach so weiter irgendwann armotisiert sich deine Griffkraft schon !
Kann daran liegen das du zuwenig rueckenmuskulatur hast ! wenn du dich steigern willst mach 3 saetze so viele wdh wie moeglich einpaar mal die woche und nach einiger zeit wuerst du die erfolge sehen !
Mach die weiten klimmzuege mit unterstuetzung entweder mit einem stuhl oder eine andere person kann dich nach oben helfen oder mach einfach wie viele du schaffst ! Wenn du 1 wdh schaffst dann mach eine minuten pause und versuch nochmal 1 zumachen dann muesstest du in kurzerzeit immer mehr schaffen ! Gruss Eric
Du kannst im Fitness studio Pull downs machen diese uebung trainiert die gleiche muskeln wie klimmzuege ! wenn du sie laengere zeit machst kannst du irgendwann auch klimmzuege !
Mann braucht einen kaloriendefizit um den koerperfett zu verringern ! aber es kann auch an den genen liegen das meinen keinen sixpack haben kann ! Das ist bei dir wohl eher nicht der fall weil du schon einen ansatz hast ! Mach einfach einen kaloriendefizit 200 bis 500 kalorien,betreibe 2 bis 3 mal die woche ausdauersport und trainiere hart wie immer dann muesstest du schon nach einer weile was bemerken !
In kuerzester zeit bekommt mann keinen Sixpack ! Du must deinen koerperfettanteil senken damit er sichtbar wuerd und bauchmuskeltraining machen ! Um deinen koerperfettanteil zu reduzieren brauchst du einen kaloriendefizit von ungefaer 200 bis 500 kalorien ! Nicht mehr als 500 weil der jojoeffekt eintretten kann !
Ps. Trainieren nicht nur Bauch sondern den ganzen koerper
Nein das ist kein Sixpack ! Ausser bauchtraining musst du noch auf deine ernaehrung achten,weniger kalorien zu dir fuehren als du verbauchst und dein training sollte schon etwas laenger dauern !
Ps. Viel Proteinhaltiges essen !
Also eigentlich sagt mann 8 bis 12 sind fuer den muskelaufbau !
Auf einmal wuerde ich glaube ich bis zu 15 schaffen ! Sonst mache ich 4 x 10 wdh im weitengriff !
Also ich mache 3 x 25 beim training