Richtige Ernährung für Fußballtorwart
Hallo,
ich hab mich hier unter dem Account meiner Freudin eingeloggt.
ich (männlich) bin 20 Jahre alt, 188 cm groß und 81 kg schwer. Ich spiele seit Kind auf Fußball. Ich habe eine sportlich durchtrainierte Figur, finde aber, dass ich zu wenig wiege und würde gerne mehr auf die Waage bringen. Gleichzeitig noch mehr Muskel aufbauen wäre natürlich super :-) Ich trainiere fast täglich z. B. Tortwarttechnik (Sprungkraft, AUsdauer, Schnelligkeit, etc.) ebenso Kraftübungen und Fitnessübungen zum Muskelaufbau. Zu meiner Ernährung: Frühstück: Müsli mit Milch, ACE-Saft und Kaba Brotzeit in der Arbeit: 2 Semmel mit Schinken, 2 Fruchtjoghurt, ca. 2 Äpfel und eine rote Paprika Mittags: was auf den Tisch kommt Abends: meistens Wurstsemml, Apfel
Über ein paar hilfreiche TIpps würde ich mich sehr freuen. Danke Matthias
Zur Info, ich arbeite als Industriemechaniker, d.h. ich arbeite im Schichtbetrieb. 1 Woche Frühschicht von 05:00 - 14:00 Uhr und die andere Woche Spätschicht von 14:00 - 22:45 Uhr.
1 Antwort
Um Muskeln aufzubauen muß du neben einem gezieltem Krafttraining auch eine positive Kalorienbilanz erzielen. Das bedeutet das du mehr Kalorien zu dir nehmen mußt als dein Körper benötigen würde ( in etwa 10% Kalorienüberschuß ). Darüber hinaus benötigst du etwas vermehrt Eiweiß ( ca. 2 Gramm pro KG Körpergewicht ). Gute und fettarme Eiweißquellen sind zb. Magerquark, Pute, Geflügel, Fisch, Eiklar oder Sojaprodukte und Hülsenfrüchte als pflanzliche Eiweißquelle. Darüber hinaus solltest du komplexe KH in Form von Nudeln, Karftoffeln, Haferflocken, Reis oder Vollkorn zu dir nehmen. Obst und Gemüse verstehen sich von selbst. Um hier eine gleichbleibende Nährwertbilanz zu erzielen wären 4-5 kleine Mahlzeiten pro Tag schon sinnvoll.