Schadet boxen der Muskel Regeneration?

Hi,

Krafttraining
gehört zum Boxen dazu. Kommt nur darauf an, welche Form von Krafttraining Du praktizierst (Maximalkraft, Hypertrophie, Kraftausdauer?). Da Du von "Muskeln / Regeneration" schreibst, vermute ich, dass Du Muskelzuwachs anstrebst.

Muskelzuwachs erreicht man, indem man mit Widerständen trainiert, die so schwer sind, dass einem damit nur ca. 10 saubere (!) Wiederholungen pro Satz möglich sind. Dann macht man eine kurze Pause von ca. 90 Sec. und wiederholt das Ganze pro Übung noch 2x. Es werden dabei alle Muskeln des Körpers beansprucht. Man fängt bei den großen Muskeln an und hört bei den kleineren auf; z.B.

1. Rücken

2. Oberschenkel

3. Brust

4. Nacken/Schultern

5. Arme Bizeps/Trizeps

6. Waden

7. Falls noch Zeit und Kraft: Bauch (Bauch wird bei allen
Verbundübungen mittrainiert)

Danach ist man in der Regel so platt, dass man überhaupt nicht mehr fähig, zu boxen.

Boxen wiederum ist sehr anspruchsvoll! Neben körperlicher Begabung, Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Koordination und Beweglichkeit steht vor allen Dingen die richtige Technik im Vordergrund. Das lässt sich zu Hause in Eigenregie nicht erlernen. Seilspringen, Training am Boxsack und/oder an der Boxbirne, Krafttraining, Pratzenarbeit, Sparring (Fortgeschrittene) – all das ist Inhalt einer Trainingseinheit!

Wenn Du allerdings zu Hause nur ein wenig Fitness praktizieren willst und Dir das, was Du bisher so machst Spaß macht, so ist das ok. Du brauchst keinen Muskelabbau zu befürchten, allerdings auch keinen –aufbau.
Wer zu Hause nur ein wenig mit den Fäusten in der Luft herumfummelt oder mehr oder weniger sinnvoll auf einen Sandsack einprügelt, sollte das nicht "boxen" nennen.

Gruß Blue

Um deine Frage zu beantworten, ja es kann die Regeneration verlangsamen. Trotz des vorangegangenen Satzes solltest du dir darum keine Sorgen machen. Du darfst auch gerne jeden Tag boxen. Im Grunde ist jede Form von körperlicher Betätigung gleichzeitig eine Verlangsamung der Regeneration. Natürlich kann leichte körperliche Betätigung auch Regenerationsfördernd sein. Ich rate dir allerdings, falls boxen für dich im Mittelpunkt stehen sollte ein Ganzkörpertraining zwei mal die Woche zu absolvieren, welches auf Schnellkrafttraining (bei genügend Erfahrung natürlich) ausgelegt ist. Es macht auch recht wenig Sinn die verschiedenen Bereiche der Muskulatur lediglich einmal pro Woche zu trainieren. Abgesehen von der inter und intramuskulären Funktion lässt sich kein Leistungszuwachs verzeichnen. Vielleicht habe ich es falsch verstanden aber falls nicht und du abwechselnd Kraftübungen und Boxen betreibst ist auch dies einer Änderung bedürftig. Erst das krafttraining und danach boxen (zwecks Ausdauer und Technik ). Willst du Fokus auf kraftvolle Schläge legen und die Ausdauer in höheren Pulsbereich trainieren solltest du für das Boxen eine extra Trainungseinheut getrennt vom Krafttraining nehmen.