Schmerzen beim Beinbeugen in LWS, was mache ich falsch?
Schmerzen beim Beinbeugen (liegend an der Kraftmaschine) in der Lendenwirbelsäule, was mache ich verkehrt? Eigentlich mache ich diese Übung sehr gerne und möchte nur ungern darauf verzichten. Kann es sein, dass ich etwas falsch mache dabei? Vielleicht kann mir ja jemand helfen, denn ich würde den Beinbeuger ungern aus meinem Trainingsplan streichen...
1 Antwort
Versuche es mit etwas weniger Gewicht und konzentriere dich dabei ganz auf die Beinbeugermuskulatur. In der liegenden Variante neigen viele dazu in ein Hohlkreuz zu verfallen, was dann die Schmerzempfindung in der LWS hervorruft. Entscheidend ist auch wie die Liegefläche beschaffen ist. Diese sollte nicht gerade sondern eine leichte Krümmung haben, damit der unterer Rücken mehr entlastet wird. Solltest du weiterhin Problem an der Maschine haben dann weiche auf den sitzenden Beinbeuger aus, sofern ihr einen habt.