Was ist der Unterschied zwischen Langhantel- und Kurzhantelbankdrücken bzw. Schrägbankdrücken?
Hi,
Wollte Euch Fragen was der Unterschied beim Schräg-/Bankdrücken zwischen Lang- und Kurzhanteln ist?
Ich mache Bankdrücken mit einer Langhantel und Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, da ich Schrägbank-LH-drücken nicht mag. Jetzt wollte ich fragen ob das KH-Schrägbankdrücken schlechter oder sogar besser ist, da man mit Kurzhanteln mehr Bewegungsradius hat.
Danke!
2 Antworten
Dadurch dass du mit KH die Gewichte einzeln stabilisieren musst, wird die Koordination besser trainiert als mit LH, aber es ist dabei etwas weniger Gewicht möglich. LH konzentriert sich mehr auf die rohe Kraft.
Eine durch KH bessere Muskelkontrolle erlaubt das verwenden höherer Gewichte durch Aktivierung von mehr Muskelfasern. Das resultiert in Muskelwachstum. Sinnvoll ist immer eine Kombination zwischen LH und KH. Unterschiedliche Reizsetzungen sind immer der beste Weg.
Nein, schlechter ist das Schrägbankdrücken mit den KH erstmal nicht, aber du hast mit der Langhantel eine bessere Kraftentfaltung und kannst so mehr Gewicht drauf packen. Mit den KH hast du etwas mehr Bewegungsradius und kannst die KH auch etwas weiter ablassen als es mit der LH der Fall ist. Gegen die Kombination Flachbank mit der LH und Schräg mit den KH ist aber nichts einzuwenden, wenn du mit den mit den KH beim Schrägbankdrücken besser zurecht kommst.
Aber am Muskelaufbau/Reiz ändert sich durch diese 2 Übungen nichts, oder?