Welche Muskeln müssen für besseren Antritt u. Schnelligkeit trainiert werden ?

An der Beinpresse.. soll man da 3 x 15 trainieren mit einem gewicht was man da so gut schafft oder soll man weniger gewicht nehmen und dafür zb 16 -25 wiederholungen machen??? Ich trainiere 3 x15 und bin fussballer 16 jahre und gehe nebenbei auch viel joggen und sprinten