Wie lange brauche ich, um ca. 5-8 kg gesund abzunehmen?
Hallo liebe Community,
ich möchte gesund 5-8 Kilo abnehmen, da ich mich in letzter Zeit etwas gehen lassen habe und dies soll alles wieder runter. Ich gehe weiterhin 3x die Woche (mo,die,fr) ins Fitnisstudio und trainiere dort ca.1-1.5 St. meine Komplette Muskelatur. Was muss ich jetzt ändern um abzunehmen? Also natürlich auf Süßigkeiten verzichten und viel Wasser am Tag trinken, aber wie oft sollte ich in der Woche Sport machen und was für Sport und wie lange (Joggen,Laufband etc.) ? Wie soll ich meine Ernährung umstellen, was soll ich wann essen, wie viele mahlzeiten am Tag? Und ab 18 Uhr nichts mehr zu sich nehmen? Mit wie viel gr/kg kann ich dan in der Woche/Monat rechnen?
mfg
2 Antworten
wenn du ausreichend Sport machst und gleichzeitig auf deine Ernähhrung achtest, und dauerhaft und gesund abnehmen willst, dann rechne mal etwa mit einem Kilo pro Woche. Da musst du aber schon sehr konsequent sein. Ich würde auf jeden Fall 4 mal pro Woche trainieren, und konsequent auf die Ernährung achten. Die Kalorienbilanz ist in diesem Zusammenhang entscheidend. Verbrauche immer mehr Kalorien als du zu dir nimmst. Deine Trainingseinheiten sollten mindestens eine stunde dauern, besser eineinhalb oder zwei Stunden.
Das ist natürlich bei jeder Person unterschiedlich, aber wenn du dich gleichzeitig auch viel bewegst und Sport treibst, ist es realistisch in kurzer Zeit einige Kilos abzunehmen. Achte aber darauf, dass du dich gesund ernährst, wenig Kohlenhydrate zu dir nimmst und ansonsten auch am besten frisch kochst. Wenn ich es zeitlich nicht schaffe zu kochen, bestelle ich mein Mittagessen auch gerne bei Essen auf Rädern Düsseldorf. Heute gab es zum Beispiel eine bunte Naturreispfanne mit Mais, Paprika- und Zucchiniwürfel. Sehr gesund und super lecker! :)