Wie oft die woche ganzkörpertraining?
hallo erstmal, ich habe vorher ein halbes jahr zwischen 2er und 3er splitplan trainiert und da haben mir die leute im fitnessstudio gesagt das ich ein ganzkörpertrainingsplan machen sollte weil ich noch jung bin.
Der plan: montag: Brust: Butterly/Bankdrücken, Brustpresse 4 sätze insgesamt 8 wdh
Bizeps: konzentrationscurls 2 sätze 8 wdh
Rücken: wie die geräte heißen weiß ich nicht 4 sätze 8 wdh
Trizeps: Dips 2 sätze 8 wdh
beine: beinpresse, wadenheben 4 sätze 8 wdh
schulter: butterfly revos 2 sätz 8 wdh
Bauch: bauchbeinheben, crunches 6 sätze 20 wdh
Dienstag: frei
Mittwoch: das gleiche wie montag
donnerstag: frei
freitag: das gleiche wie montag
samstag/sonntag: frei
Meine Daten: 15 jahre 169 cm groß und 55 kg schwer und will muskeln aufbauen und gehe ins fitnessstudio.
Meine frage:
wenn der plan ok ist, sollte ich dann montag, mittwoch,freitag trainieren also 3 mal die woche oder 2 mal die woche?
1 Antwort
Die Aussage deines Trainer kann ich nachvollziehen. Denn mit 15 Jahren würde ich noch nicht allzu intensiv trainieren, sonst wird dein Wachstum stark beeinträchtigt. Wenn du nun nicht so intensiv trainierst, dann hat sich das mit dem Splittraining auch erledigt, denn dies macht man nur aus dem Grund, dass sich die Muskulatur lange genug erholen kann, denn das Wachstum findet in der Erholungsphasen statt. Wenn du nun nicht so intensiv trainierst, kannst du auch 3 Mal die Woche ein Ganzkörpertraining machen. Dies würde ich dir empfehlen da du mit 1.69 noch nicht ganz ausgewachsen bist. Schlussendlich musst du für dich selber wissen was dir wichtiger ist. Einfach Muskel aufbauen oder zuerst auswachsen und dann Beginnen richtig zu trainieren, das ist deine Entscheidung.