Mein erster Trainingsplan, bitte um Feedback?
Ich will in Gym 3x pro Woche nach diesem Plan trainieren um Muskeln aufzubauen, was haltet ihr davon?
Sätze x Wiederholungen Übung
3 × 12 Beinpresse
3 × 12 Brustpresse
3 × 12 Rudermaschine
3 × 12 Beinbeuger
3 × 12 Schulterpresse
3 × 12 Latzug
3 × 12 Hyperextensions
Ich geh dabei zwar nicht über das Muskelversagen, sondern bis der Muskel erschöpft um mich nicht zu überfordern. Geplant hätte ich, diesen Plan erstmals 3x pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag) für 3 Monate durchzuziehen und immer zu steigern.
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4 Antworten
Wie wäre es mit Bizepscurls
Woher ich das weiß:eigene Erfahrung
solltest du noch trainieren :)
mach immer bis zum muskelversagen bis sich dein muskel nicht mehr bewegt das bringt am meisten
am wichtigsten sind sogar oft die letzen wiederholungen wo du solange trainierst das du den muskel irgendwann nicht mehr bewegen kannst
Da fehlt der Bauch. Und der Bauch/Core Bereich sollte zuerst und besonders intensiv trainiert werden.
Aus meiner Sicht fehlen 2 Sachen noch ein bisschen Cardiotraining und Bauchtraining