Deload bzw Entlastungswoche bei Kraft- und Cardio?

Hab ich wohl kapiert, gerade das meine ich aber.... Mach doch einfach mal ne Woche Pause, geh n paar Runden spazieren, oder mach mal Urlaub und tu gar nix.... Wo soll das Problem sein, wenn Dein ganzer Organismus danach schreit?! .... Du brauchst Dir gar keine Gedanken machen und da muss man auch nix gestalten.... So sehe ich das zumindest.... Ich mach öfters einfach mal Pause oder 2 Wochen was anderes - je nachdem wonach mir zumute ist. Bei kompletter Pause krieg ich nach 3 Tagen wieder Bock, sobald die Muskulatur wieder erholt ist. Der Körper meldet sich dann ganz automatisch und exakt dann ist der richtige Zeitpunkt.... Dann starte ich locker und mach dann meist doppeltes Training, weil ich Bock hab. Danach gehts gewohnt weiter...

Also gut. Was sind denn überhaupt deine Ziele? Was willst du erreichen? Es ist definitiv Sinnvoll sein Training in Zyklen zu gestalten und dazu gehören auch Wochen in denen mal weniger los ist. Ich erkenne bei dir aber keine Zyklen, daher kann ich nicht mehr sagen als Pausen zu machen wenn du dich schlapp fühlst.

Für mich wären Zyklen zum Beispiel folgende: Grundlagentraining, Aufbautraining, Wettkampfvorbereitung, Regenerationsphase. Je nachdem in welchem Zyklus du dich befindest, ist dein "Deload" anders zu gestalten oder vielleicht gar nicht nötig.

Gestalte dein Training oder erzähle uns von deiner Gestaltung und dann bekommst du vielleicht die von dir erhoffte Antwort.

3x Kraft und 3x Cardio mit entsprechenden Sätzen oder Dauer der Einheiten sagt genau nichts aus.

Also ich muß gestehen, ich unterscheide da nicht nach Grundlagen- Aufbau oder Wettkampfzyklen. Ich bin Freizeitsportler und habe so meinen 12 Wochen Rythmus, den ich periodisch, also steigernd, durchziehe. Meine Ziele sind, athletischer Körperbau, gesundes Korpergefühl, maximal mögliche Fitness mit geringem KFA.

Dann empfehle ich dir zumindest nach Grundlagen- und Aufbauphasen zu gehen. Das geht auch als Freizeitsportler sehr gut und bringt dich immens weiter. Grundlagen sind dafür da dir die Technik zu erarbeiten und mit deinen jetzigen Leistungen in Einklang zu bringen. Sei es beim Laufen/Radfahren/Schwimmen/wasauchimmer oder beim Krafttraining. In der Aufbauphase nimmst du dann das "volle" Gewicht mit dem du dein Training durchführen kannst. Da kannst du ruhig jeweils nach 6 Wochen Tapern, also an Intensität rausnehmen. Wie das bei dir aussieht ist dir überlassen. Eben so wie du dich am wohlsten fühlst. Wichtig ist dass du in der Woche Kraft tankst. Das heißt bewusst weniger zu trainieren, auch wenn mehr ginge. Wenn die Aufbauphase rum ist, gönne dir auch mal ne Woche in der nichts großartig gemacht wird.

Bei Cardio reicht es schon die harten Einheiten durch lockere zu ersetzen, aber da gehts dann wieder in die Trainingsplangestaltung.

Am einfachsten wären da 3 Monatige Zyklen.

Das lässt sich überhaupt nicht planen und verallgemeinern, es kommen zuviel zusätzliche Faktoren dazu. Und wie gesagt, einen solchen Hermann darum zu machen ist völlig lächerlich.... Gerade bei so einer Zielsetzung.... Das erreichst Du genauso, wenn Du 3x pro Woche auf nen Baum kletterst.. Ich verstehe ja, dass das alles interessant ist und man sich als Nicht-Sportler total fit und Hipp fühlt, wenn man sein Leben nach dem Training ausrichtet, aber es bleibt unsinnig....

Mit Struktur erreichst du meiner Meinung nach mehr als ständig die Belastung zu erhöhen/hoch zu halten ohne ein paar Wochen/Monate zu regenerieren. Auch Hobbysportler können sich so ins aus schießen. Sowohl Privat als auch Beruflich.

Aber nicht, wenn man auf die Signale des Körpers hört und einfach mal pausiert....

Ich denke, auf den Körper zu hören, steht an aller erster Stelle. So hab ich das immer bisher gehandhabt, bevor ich Stumpf nach Plan weiter gemacht habe. Aber so wie ich das hier jetzt lese, liege ich doch mit meiner Handhabung des deloads doch gar nicht so verkehrt?

Kann ich nicht beantworten, weil ich nicht in Deinem Körper stecke.... Du kannst es so probieren und schauen, ob es ausreicht... Aber warum Belastungsparameter berechnen, wenn Du einfach nur ne Pause brauchst? Bei einer Woche hast Du keine Leistungseinbussen zu befürchten und Du bist sowieso kein Spitzensportler, der nach dieser Woche eine Weltmeisterschaft absolviert. Also, was soll der Herrmann? Sorry, von mir wirst Du nix anderes hören ;-)