Wie viel Gewicht bei Sixpack für Frauen
Hilfe ich bin verwirrt! Ich lese immer in i-welchen Sportzeitschriften für Frauen das man nicht mehr als 10-15 Kilo für´s training verwenden soll, weil man sonst zu "viele Muckis" bekommt. Ich hab vor einer Woche angefangen mit Studio gehen und mich an alles was der Trainer gesagt hat gehalten. Ich hab zB. bei der Beinpresse gleich mit 68 Kilo angefangen, bei den Arm Sachen zwischen 25-30 Kilo, Bauchmuskel 10 Kilo.
Wie geh ich jetzt am besten an die Sache ran? Es darf ruhig n bisschen sportlicher Aussehen als der "normale" Duchschnitt. Bzw muss der Körperfettanteil wirklich zwischen 6-10% liegen?
Für hilfreiche Antworten wäre ich dankbar. ALLES TIPPS HER!
1 Antwort
Als Frau brauchst du dir keine Sorgen bezüglich zu viel Muckis zu machen. Es liegt nicht in der biologischen Natur das Frauen großartig Muskelmasse haben, was einfach Hormonell bedingt ist. Bei den Frauen überwiegt der Östrogenanteil, wogegen das männliche Testosteron ausschlaggebend für den Muskelaufbau ist. Eine BBìn muß also extrem hart trainieren und darüber hinaus noch auf Steroide zurückgreifen um richtig Muskelmasse aufbauen zu können. Von daher trainiere ruhig mit dem Gewicht was dir als angemessen erscheint. Wenn du auf Kraft und eine gute Figur hin trainieren willst sollte das Gewicht schon so hoch sein das nur noch 6-10 saubere und langsame Wdhlg. möglich sind. Ein minimaler Körperfettgehalt bringt natürlich die Bauchmuskulatur etwas besser zum Vorschein. Ob der nun 6-10% sein sollte hängt davon ab wie du deinen Körper gerne haben möchtest. Um ein bisschen Sixpack zu haben muß die Fettschicht natürlich recht gering sein. Aber das sind letztlich individuelle Attribute. Du mußt dir gefallen und solltest dich da nicht an irgendwelchen Zahlen orientieren, sondern an deinem Spiegelbild.