Wie werde ich beim Boxen schneller?

Hi,

wie die bisherigen Antworten zeigen, ist nicht allen klar, was man im Boxen unter Schnelligkeit versteht und wie man sie trainiert.

Das Hypertrophietraining spielt zwar in vielen Sportarten - so auch im Boxsport - eine wichtige Rolle. Es bildet die Grundlage für das Krafttraining im Maximalkraftbereich, damit lässt sich aber keine Schnelligkeit trainieren.

Mit Maximalkrafttraining indes lässt sich eine allgemeine Leistungssteigerung erzielen - auch eine Erhöhung der Kontraktionsgeschwindigkeit der beteiligten Muskulatur. Aber: Wenn Du Dich in der Wettkampfphase oder Wettkampfvorbereitung befindest, wird nur noch sportartspezifisch trainiert! Also auf gar keinen Fall mit schweren Gewichten hantieren - weder im maximalen noch im submaximalen Bereich!

Schnelligkeit lässt sich nur bedingt trainieren - Du hast sie oder eben nicht. Isoliert ist sie nur zu einem gewissen Grad trainierbar.

Allgemeine Schnelligkeit:

Aus der Liegestützposition in die Anhocke springen, Strecksprung, zurück in die Anhocke und wieder in die Liegestützposition springen.

Spezielle Schnelligkeit:

Mit leichten Hanteln (0,5 kg) schnelle, explosive Schlagserien mit Führ- und Schlaghand abfeuern, zwischen den Serien immer ca. 1 Min. Pause.

Arbeite konsequent an Deiner Schlagtechnik nebst Beinarbeit, auch damit lässt sich eine erhöhte Schnelligkeit erzielen.

Gruß Blue