Der Weightgainer ist eigentlich egal, Du kannst jeden xbeliebigen nehmen oder einen selbstgemachten. (Ich persönlich würde mir sowas selber machen und auf all die chemischen Zusätze verzichten.)

Deinem Körper ist die Marke gleichgültig - zunehmen wirst Du, wenn Du einen Deinen Kalorienbedarf deckst oder gar einen Kalorienüberschuss hast (dann wirds noch schneller gehen mit dem Zunehmen - weil dann noch Dein KFA steigt).

Mit den "klassischen" Bauchmuskelübungen werden die häufig natürlich mittrainiert - es sind ja Synergisten. Aber wie sebigbos ja schon sagte, mit entsprechenden Übungen kannst Du sie stärker involvieren.

Hi,

Dein Trainer hat Dir wohl einen sehr vernünftigen Plan erstellt. Das Training mit Körpergewicht sollte Dein Wachstum nicht beeinflussen - für Jugendliche im Wachstum ist das allemal viel empfehlenswerter als Training mit Gewichten. :)

Ja, wiedermal ein super qualifizierter Spitzentrainer, der schnell den vermeintlich richtigen Rat auf Lager hat.

Zum Verständnis: Der Gürtel entlastet Deine Bauchmuskeln und die deines unteren Rückens - das ist nicht gut. Wenn Du eine Verletzung hattest und Dich langsam wieder rantasten und die Muskeln reaktivieren musst oder wenn Du Anabolika nimmst und Deine Muskeln sich zu schnell entwickeln und Du die Knochen/Sehnen/Bänder/Bandscheiben schützen willst, ist das empfehlenswert. Das wars aber auch fast schon.

Finde lieber heraus, ob Du die Übung richtig ausführst, nicht zuviel Gewicht nimmst, Deinen Rücken richtig hältst etc.

verzichte auf Brot Reis Nudeln Kartoffeln und Zucker dafür viel Eiweiß und Gemüse.

Das ist schonmal der richtige Schritt. Low Carb ist aber nicht unbedingt nötig, vor allem unnatürlich. Du kannst Obst bedenkenlos essen. Viel Obst und Gemüse. Dass Obst Zucker enthält, spielt gar keine Rolle, die Zusammensetzung der Nährstoffe im Obst ist perfekt für uns Menschen.

muss ich zuerst fettabbauen um Muskeln aufzubauen ?

Nein. Der Fettabbau fällt sogar leichter, wenn man sich aufs Muskelaufbauen konzentriert. Mehr Muskeln = mehr Fettverbrennung

Wie soll ich mich ernähren ?

Je natürlicher, desto besser. Guck mal hier habe ich ein Video verlinkt von Karl Ess, wo er super erklärt, worauf es ankommt und hilfreiche Tips gibt! http://www.sportlerfrage.net/frage/sport--gesunde-ernaehrung#answer351742

Und soll ich kraft und cardio am selben Tag machen ?

Warum nicht. :)

Guck Dir mal dieses Video an - und das, was er da sagt gilt/hilft nicht nur stark übergewichtigen Personen. Ist auf jeden Fall lehrreich.

Warum sollte das zu spät sein? Zu spät wofür?

Hi,

Einen speziellen "Ernährungsplan" brauchst Du nicht - Du solltest wissen, was Du essen kannst/sollst, um Deine Ziele zu erreichen.

Wenn Dein Ziel als Hardgainer ist, zuzunehmen, musst Du wissen, wie viel Energie Du über den Tag ungefähr brauchst und diesen Bedarf auch decken. Wenn Du dabei gesund und fit bleiben willst, musst Du darauf achten, was Du isst - statt sich mit Döner, Pizza etc. aufzubauen sollte man dann lieber auf unverarbeitete, gesündere Nahrung achten.

Gruß!

Wenn Dein Ziel Muskelaufbau ist, ist es effektiver, auf wenig, aber dafür intensives Training zu achten und auf mehr Erholung. Die Muskeln wachsen nicht im Fitnessstudio - im Fitnessstudio reißt Du die Muskeln aus ihrer Regeneration/Wachstum.

Ich trainiere nur 3 mal die Woche, insgesamt also 3 Stunden pro Woche, das ist ALLES, mehr braucht es nicht. (Vorher war ich 7 mal die Woche beim Sport, das behindert den Muskelaufbau...)

Dorian Yates (sechsfacher Mr. Olympia) über die Häufigkeit/Dauer von Training: http://youtu.be/95Wsn6dNTbg

Hi!

Fußball und 5 mal die Woche Kraftsport - da wirst Du kaum genug Regeneration haben, um Muskeln das Wachstum zu ermöglichen.

Kre Alkalyn und Proteinpulver bringen Dir wahrscheinlich null komma nichts - der Weight Gainer hilft da schon eher, Masse draufzupacken. Aber auch davon habe ich mich irgendwann verabschiedet, es ist einfach nur ekelhafte Chemie.

(Ich hatte das gleiche Problem, 3 mal die Woche Thaiboxen, 2 mal Fitnessstudio und 2 mal Laufen/Sprinten... Ich kam zum Verrecken nicht über 74 Kilo... Hatte irgendwann Weight Gainer von Weider, Proteinpulver und Kre Alkalyn Kapseln, hat alles nichts gebracht...)

Was Dir helfen wird:

• Regeneration (Keine 5 Tage die Woche ins Fitnessstudio, das ist kontraproduktiv!)
• bewusstere Nahrungsaufnahme (evtl. Kalorien-Zählen, um Deinen Bedarf zu decken)

Schau mal in mein Profil hier, da findest Du meinen YouTube-Kanal - da gebe ich solche Tipps. Falls Du da nichts findest, schreib mich gerne da oder auf unserer Facebook-Seite an, dann helfe ich Dir weiter.

Gruß :)

für den größeren ist es ja deutlich schwerer seinen gegner auf distanz zu halten

Ähm, nein... :D Das ist deutlich einfacher. Jab/ausgestreckter Arm, sobald er auf einen zukommt. Guck Dir mal an, wie Klitschko boxt.

In der Definition wird genau so trainiert wie im Aufbau.

Die Definition findet in der Küche statt, vielleicht hast Du den Satz schonmal gehört.

Bedeutet, dass man nicht definierter wird, wenn man andere Übungen macht oder 14 statt 10 Wiederholungen (das ist vollkommer Schwachsinn und leider immernoch weit verbreiteter Irrtum) sondern indem man ein Kaloriendefizit einhält, was zu Fettabbau führt.

Hoffe das beantwortet Deine Frage! :) Gruß

Nein, warum sollte das Probleme geben?

(Ich würde das Bauchtraining im Anschluss an das Ausdauertraining machen.)

Gruß

Warum sollte es sinnlos sein?

Wer Muskeln aufbaut, wird das Fett sogar schneller los, da mehr Muskeln auch mehr Energieverbrauch und damit mehr Fettverbrennung bedeuten.

Also kannst Du sorgenlos mit dem Muskelaufbau anfangen. Viel Spaß!

Entgegen der Meinung vieler soll es wirklich nicht nötig sein, den Trainingsplan regelmäßig zu ändern. Warum etwas ändern, das für einen funktioniert?

Den Muskeln neue Reize zu geben funktioniert auch, ohne die Übung zu wechseln - es gibt so viele andere Stellschrauben.

Dorian Yates sagte, dass er jahrelang (über 6 Jahre!) ein und den selben Plan trainiert hat. Wichtig ist, sich progressiv zu steigern, sei es durch mehr Gewicht, kürzere Pausen, verschiedene Intensitätstechniken etc.

Ob ein Trainingsplan gut oder schlecht ist (bzw. sinnvoll oder nicht), hängt auch davon ab, welches Ziel man hat.

Die meisten machen sich Sorgen um ihren Trainingsplan, dabei ist es viel wichtiger, richtig und hart zu trainieren (hart heißt nicht, sich die Gelenke kaputtzumachen und das Rückgrat zu brechen sondern den Muskel an die Grenze zu bringen) und sich progressiv zu steigern. Das muss nicht immer mit dem Steigern der Gewichte stattfinden, es gibt viele Stellschrauben.

Guck Dir vielleicht mal das hier an, hoffe, dass Dir das hilft:

(Das war mein erster Trainingsplan mit dem ich explodiert bin. Es lag nicht nur an diesem Plan, es gibt sicherlich noch zig andere, effektive sondern vor allem auch an der Disziplin beim Training, Ernährung etc. die ich dann an den Tag gelegt hatte.)

• http://www.youtube.com/watch?v=FVG2xdoVMh4
• ... /watch?v=J-AauzmiU9o
• ... /watch?v=KvTd-mYapNE
• ... /watch?v=IqQ6zmCEvKQ

Falls Du Fragen hast, sag Bescheid. ;)

Gruß

Ich war sehr zufrieden mit dem Eiweißpulver von Sunwarrior. Ist aber vergleichsweise teuer, soll aber eine sehr hohe Wertigkeit haben. Würde es jedenfalls jederzeit wieder kaufen.

Es gibt Leute, die nur mit Bodyweight Exercises ihre Muskeln aufbauen, das ist möglich. (Dass das mit Gewichten ebenso möglich ist, muss man ja nicht erwähnen...)

Das Buch ist gut und auch die Übungen daraus, von Mark Lauren kann man da einiges lernen. Nur ist das schwerer - ein Anfänger, der noch keine Muskeln aufgebaut hat, wird damit erstmal Muskeln aufbauen, später könnte das stagnieren, wenn er sich nicht mit effektiven Methoden auseinandersetzt und nicht weiß, wie er die Intensität steigern kann.

Wie whoami schon fragte: Warum Low Fat?

(Fett ist nicht schlecht (pflanzliche, ungesättigte Fette) und macht auch nicht fett, das ist ein Irrtum...)

Hi,

ja das geht und das ist sogar der beste Weg.

Wer seine Ernährung langfristig umstellt, hat auch langfristig etwas davon.

Wenn man auf eine Art und Weise dick geworden ist, diese Art und Weise für eine Zeit ändert und danach aber wieder dazu zurückkehrt, wird man wieder dick werden.

Man kann nicht das selbe machen wie vorher und erwarten, dass der Körper anders reagiert. Wer sich gesund ernährt, muss nichtmal Kalorien zählen, der Körper balanciert sich selber aus und baut Ballast ab - kein Körper ist daran interessiert, Übergewicht mit sich rumzuschleppen.

Wie ernährt man sich gesund?

• möglichst naturbelassen essen - je verarbeiteter Nahrungsmittel, desto schlechter i. d. R.

Wenn Du was süßes essen willst, iss Obst, davon gibt es fast unzählige Arten und es gibt neutrale über süße bis zu sehr süßen Obstsorten. Wenn Du Durst hast, trink Wasser, grünen Tee, selbstgemachte Limo ohne Zucker etc. statt Getränke aus dem Supermarkt - die sind alle mit Chemie versetzt, sogar die Marken die wie Vitamine klingen und von denen man erwarten würde, dass sie gesund sind.

Falls Du Fragen hast, sag Bescheid.