Wenn Dein Ziel Muskelaufbau ist, ist es effektiver, auf wenig, aber dafür intensives Training zu achten und auf mehr Erholung. Die Muskeln wachsen nicht im Fitnessstudio - im Fitnessstudio reißt Du die Muskeln aus ihrer Regeneration/Wachstum.

Ich trainiere nur 3 mal die Woche, insgesamt also 3 Stunden pro Woche, das ist ALLES, mehr braucht es nicht. (Vorher war ich 7 mal die Woche beim Sport, das behindert den Muskelaufbau...)

Dorian Yates (sechsfacher Mr. Olympia) über die Häufigkeit/Dauer von Training: http://youtu.be/95Wsn6dNTbg

Teuer sind sie schon. Ich hatte diesen Monat auf der FIBO die Gelegenheit, sie auszuprobieren. (Da haben sie übrigens 20 € gekostet - im Internet kosten die ja um die 40 $).

Ich denke schon, dass die Teile einem brutal die Griffkraft verbessern können. Aber wahrscheinlich ist das eine Sache für echt fortgeschrittene Typen. (Kann auch sein, dass ich mich irre und das für Anfänger direkt zu empfehlen wäre...)

Anfangs denke ich kann man die Griffkraft gut mit anderen Methoden steigern - ich drücke z. B. beim Training mit Hanteln oft sehr stark zu (vor allem, um noch ein paar Wdh rauszuholen) - das hat merklich zum stärkeren Griff und Unterarmentwicklung beigetragen. (Ich benutze außer bei schwerem KH-Rudern (40kg+) und LH-Shrugs keine Zughilfen, beim KH-Rudern brauche ich die einfach, weil mir die Gewichte einfach aus der Hand rutschen...)

Mittlerweile benutze ich auch neue Pads, die sind dreimal so dick wie meine alten und machen die Stange auch dicker. Ich denke mal bis zur nächsten FIBO werde ich so trainieren und auf der nächsten Messe hole ich mir dann wahrscheinlich die Fatgripz... Kann ja nicht schaden! ;)

Hi Max,

schau mal hier, was für ein Sixpack notwendig (in Bezug auf Trainung und vor allem Ernährung!) ist: http://www.gutefrage.net/tipp/tipps-zum-sixpack-training-und-ernaehrung

Gruß!

Ja ich hätte auch eher bei 10-12 % Körperfett angesetzt als 23 oder 25 % - das ist viel zu viel, wenn man sich das Foto anschaut.

Hast Du die Bauchmuskeln überhaupt angespannt auf dem Foto oder ist das entspannter Zustand? Wenn zweiteres, dann ist das m. M. n. okay.

Bei den Bauchmuskeln ist das so: Da spielt (leider) auch die Genetik eine große Rolle. Manche haben einfach nicht die Veranlagung für nach außen stehende, gut abgetrennte Bauchmuskeln. Und andere haben dicke Packs und richtig tiefe Separation, ohne viel dafür zu tun.

Schau mal hier: http://www.gutefrage.net/tipp/tipps-zum-sixpack-training-und-ernaehrung

Wie Sport4ever22 sagte: Verdauung fordert viel Arbeit vom Körper und man ist nach einer Mahlzeit (je nach Größe) träger und schlapper.

Wenn Du abnehmen willst, würde ich nicht unbedingt den Fokus auf eine Mahlzeit vor dem Training legen. Du füllst die Glykogenspeicher auf und erst wenn diese erschöpft sind, mobilisiert der Körper Energie aus Fett. Theoretisch ist es zur Fettverbrennung am effektivsten, (morgens) auf nüchternen Magen zu trainieren. (Aber ich hab noch die Fett verbrennen wollen, bin Hardgainer, vllt. kann Dir da jmd. anderes mehr Praxiswissen näherbringen.)

Ich esse vor dem Training 2-3 Bananen und trinke vor und während des Trainings genügend Wasser. Das gibt genug Power und macht nicht träge.

Erst abnehmen und dann Muskeln aufbauen ist in jeder Hinsicht unnötig.

Wenn Du direkt mit dem Muskelaufbau beginnst, wirst Du auch schneller Fett verbrennen - je größer und energiezehrender Deine Muskeln, umso schneller verschlingen sie das Fett um sie herum. :)

Also: Sofort Muskelaufbau-Training, auf saubere Ernährung achten und das Fett verschwindet schneller und Du hast schon Muskeln aufgebaut! Viel Erfolg.

Offensichtlich hast Du (bei schwach ausgeprägten Muskeln) eine moderate Fettschicht unter der Haut. Ich nehme mal an die Ernährung ist auch nicht sonderlich gut.

• Weniger Brot, Nudeln und Gebäck essen und mehr Obst und Gemüse.
• Wasser statt Cola und Co.
• Kaloriendefizit, um das Fett weg zu kriegen.

Der BMI berücksichtigt doch überhaupt nicht, ob man 66 Kilo Schwabbelfleisch auf zwei Beinen ist oder schlanke 66 Kilo Muskelmasse mit wenig Körperfett!?

Es gibt viele, die dünn sind aber viel Fett an sich haben. Das ist dann der skinny fat Typ.

Was Du tun kannst? Muskeln aufbauen und Fett verbrennen.

doch möchte ich kein Gewicht verlieren durch KFA Reduzierung, da dies wider ungesund wäre oder?

Wenn Du Fett abbaust, verlierst Du natürlich an Gewicht. Wieso soll das ungesund sein?

Kohlenhydrate wie Nudeln und Reis, also KEINE Kartoffeln.

Das solltest Du eher genau andersrum machen. Lieber Kartoffeln statt Nudeln und Reis - die Nudeln sind hier das schlechteste.

Vorallem Abends keine Kohlenhydrate ab 18 Uhr

Quäl Dich nicht unnötig, es geht überhaupt nicht darum, wann Du isst, sondern wieviel über den Tag verteilt. Es geht schlicht und einfach um die **Kalorienbilanz*** und Qualität der Nährstoffe.

*Mehr verbrennen als Du isst, dann wirst Du Körperfett abbauen.

1) Du musst Deinen KFA so niedrig halten, dass Deine Bauchmuskeln nicht von eingelagertem Fett überdeckt werden. Am schnellsten und effektivsten verbrennst Du Fett indem Du GANZKÖRPERÜBUNGEN (Kreuzheben, Kniebeugen...) machst. Es bringt viel mehr, richtig anstrengende Mehrgelenkübungen mit Gewicht zu machen statt 100 Situps am Tag zu machen. (Diese Qual kannst Du Dir sparen...)

2) Du solltest Deinen Körper ausgeglichen trainieren! Wenn Du die Bauchmuskeln trainierst, musst Du auch den (unteren) Rücken trainieren - andernfalls wirst Du Probleme mit Haltung etc. bekommen.

3) Wieder zurück zu den Ganzkörperübungen: Je schwerer Du trainierst (ich rede auch davon, viel Gewicht zu bewegen - nicht mit Isolationsübungen, sondern mit dem ganzen Körper - mit Kniebeugen zum Beispiel oder Kreuzheben), umso mehr Muskeln werden einbezogen, das führt wie schon erwähnt dazu, dass mehr Energie benötigt und mehr Fett verbrannt wird, außerdem führt es dazu, dass mehr Wachstumshormone ausgeschüttet werden und auch die kleineren Muskeln (Bauch, Arme etc.) davon profitieren und besser wachsen als wenn Du sie isoliert trainierst.

(Kleiner Tipp/Info: z. B. bei (richtig ausgeführten) Klimmzügen werden Deine Bauchmuskeln mittrainiert... Nur mal ne Info. ;))

Tipps für gute Bauchmuskelübungen:

Mach Beinheben - das ist eine viel bessere Bauchmuskel-Übung als Situps und Co.

Guck Dir hier an, wie das geht:

• Matus Valent: youtube.com/watch?v=ZYWa-I6Bb1U (0:48)
• Lazar Angelov: youtube.com/watch?v=tB_WfIgLmZ8 (08:02)
• Jeff Seid: youtube.com/watch?v=KEYKNtL01Z8 (0:22)

Ein Video von Rob Riches kann ich noch empfehlen:

• youtube.com/watch?v=auUjW8byCL0