Frühs macht es wenig Sinn, eiweißreiche Nahrung zu essen, da der Körper erstmal Energie braucht. Eiweiß würde dann Energie liefern und nicht den Muskel aufbauen. Idealerweise die Eiweißzufuhr grundsätzlich über den Tag erhöhen. Frühs wenig, abends viel, weil abends weniger Energie benötigt wird, da im Schlaf und in Erhohlungsphasen Zellen regeneriert werden. Dafür ist Eiweiß gut.

Auf Hartplatz, siehe US-Open, ist Rutschen überhaupt nicht Bestandteil der Bewegung. Es gibt allerdings auch Hartplätze mit Granulatschicht, die die Rutscherei zulässt.

Grundsätzlich bestimmt das Schuhwerk, genauer dessen Sohlenprofil, die Rutscheigenschaften. Je ebener die Sohle, desto geringer der Reibungswiderstand, desto höher der Rutschfaktor. Klingt ein wenig überhöht, ich weiß;-)

Das wichtigste ist Feuchtigkeit. Vor jedem Spiel den Platz, je nachdem wie trocken er ist, besprengeln. Denn ohne Wasser verliert der Sand seine Festigkeit und wird weich und spröde. Nach einem Spiel alle Kerben, Dellen und Mulden ausbessern. Die wichtigste Pflege für den Platz ist eben seine konsistente Beanspruchung, insofern die Vor- und Nachbehandlung nicht vernachlässigt wird.

Defekte Linien einschwemmen, korrigieren und mit Gefühl einstampfen. Hängt natürlich auch von verwendeten Liniensystem ab. Regelmäßiger Spielbetrieb und adäquate Bewässerung erhöhen die Festigkeit. Bei moderatem Spielbetrieb und bei Bedarf auch in jedem anderem Fall sollte der feuchte Court gewalzt werden.

Die Griffstärken unterscheiden sich zwar, aber weniger deutlich im Verhältnis Tennis zu Tischtennis. Die Spieldimension bestimmt das Spielgerät. Beim Tennis ist alles etwas größer und schwerer und damit auch langsamer als im Squash. Vor allem die kinetische Energie die am und vom Ball beim Schlag wirkt ist im Tennis höher als beim Badminton und auch Squash. Das liegt vor allem an der Masse des Balls, die dann etwas mehr Griffstärke verlangt.

Eine Tennis-Profikarriere beginnt nicht über Nacht. Schon im jüngsten Alter wird gespielt, um mit circa 10 bis 12 Lenzen zu entscheiden, eine Profikarriere einzuschlagen. Turniererfahrung wächst dann zum gewöhnlichen Bestandteil des sportlichen Alltags. Der Körper wächst mit seinen Aufgaben sukzessive an, um dann das spätere Pensum durchzustehen. Das Pensum, das ein gewöhnlichen Hobbyspieler schnell an die Grenze seiner Belastbarkeit führt. Und genau deshalb ist es auch erforderlich den Körper und Geist auf die Profilaufbahn vorzubereiten. 30 Turniere im Jahr auf Weltklasseniveau zu bestreiten braucht Ausbildung und Management auf selbiger Höhe.

Deine Verbluffung über die erstaunliche hohe Turnierzahl ist verständlich. Da nur tatsächliche Profis, die Erfahrung machen, wie sehr sich der glamouröse, elegante, saubere und schöne Sport im TV von der alltäglichen, zehrenden, Schufterei unterscheidet. Im Fernsehen sieht das Publikum die Kür der Tennisathleten in den besten Tennisturnieren der Welt. Die Pflicht, die tägliche Plackerei bleibt der Öffentlichkeit verborgen.

Mein Fazit: Jahrelange, professionelle Ausbildung bereitet physisch vor. Deshalb kulminiert eine Tenniskarriere auch gewöhnlich gegen Ablauf der 20 - häufig auch schon eher. Der Preis dieses Pensum zu bewältigen ist eben hoch.

Winning clever sollte es eher heißen. Das heißt: Mentale Stärke zeigen, einen scheinbar überlegenen Gegner bezwingen. Das Buch ist unterhaltsam und gibt weniger konkrete Spieltips als grundsätzliche Tips zu Geisteshaltungen. Wie man seinen Spieler ließt, seine emotionale Schwäche ausnutzt.

Nadal greift gerne auf diese Art von Kriegsführung zurück. Er bringt seine Gegner zum Verzeifeln, indem er 15 mal vor jedem Aufschlag den Ball dribbelt. Oder er zerstört eine Serie des Gegners, indem er plötzlich pausiert, um seine Schläger zu wechseln.

Das Regelwerk und das Publikum ächzt schon bei solcherlei Uglyness. In einer von Nadal abgemilderten Variante, gehört Winning Ugly zum Tennis dazu, solange es sich mit Fairplay vereinen lässt.

Mal angenommen du verzichtest auf diese Eiweispräperate, dann gibt es in der gewöhnlichen NAhrung einige gute Proteinlieferanten Quark, Harzer-Rolle, Puten-/Hähnchenbrust, Thunfisch und natürlich das Weiße vom Ei.

Nun, wenn es in eurem beidseitigen Interesse liegt, dann könnte es annuliert werden. Wenn der Verlierer nur jetzt noch hinterher das Haar in der Suppe sucht, um eine erneute Chance zu bekommen, ist das sicherlich nicht möglich. In solchen Fällen immer vorher alles überprüfen.

Ich trinke stilles Wasser. Bestreitest du aber ein langes anstrengendes Match, am besten noch bei Hitze und Sonnenschein reicht das nicht.

In jenem Fall als mir meinen Muskeln der Saft auszugehen drohte, griff ich zu einer handelsüblichen Cola, was besseres hatte ich nicht zur Hand, und diese Cola füllte meine Energienotstand rasch auf. Ich war wie aufgezogen und konnte mit Power weiterspielen.

Deshalb zur Not immer ein „Sportlergetränk“ einpacken.

Das hängt vom Training ab. Ein intensives Training dreimal die Woche, alle Muskelgruppen verlangt nach einer etwas höheren Eiweißaufnahme, sonst gibt keinen Trainingseffekt.

Über den Tag sind schon 6 Eier drin. Allerdings unbedingt das Gelbe weglassen, oder wenn nötig nur ein Gelbes am Tag. Auch darauf achten, das sich die Eiweißzufuhr schön auf den Tag verteilt und nicht alles auf einmal mit der Nahrung aufgnommen wird.

Das stimmt ganz und gar. Genau dann, wenn das „zu viele“ in deiner Frage fürwahr genommen wird. Ein voller Magen macht träge, da der Verdauungsapparat die nötigen Blutresourcen dort benötigt. Der Ermüdungseffekt und das damit verbundene Leistungstief verstärken sich, je fetter und umfangreicher die Speise ist. Einfach nur Nudeln sind da relativ ungefährlich. Aber ein fetter Braten macht den Beine und den Kopf schwer wie Blei.

Bei den Nudeln darauf achten, dass sie aus Hartweizengries gemacht sind. Die reinen Eiernudeln sind weniger optimale Kohlenhydratlieferanten

Ausschlaggebend ist eher der absolute Körperfettanteil. Der BMI ist insofern ein ungenaues Fitnessmaß, als unterschiedliche Körpergrundtypen wie ektomorph, endomorph und mesomorphe Menschen bei gleicher Körpergröße nicht die gleiche Masse bei gleicher Fitness auf die Waage bringen.

Daher lässt sich keinesfalls ohne individuelle Betrachtung ein Grenzwert festlegen, an den man sich heranfressen vermag, ohne mit gesundeitlichen Nachwirkungen zu rechnen.

Du bist was du ist, egal wieviel du wiegst. Ohne, dass es der Blick auf den äußerlich sichtbaren Teil des Körpers darbietet, sind Fettanlagerungen auch an Organen und im Blut möglich, die dann zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen können.

Auch wenn es nicht zum typischen FastFood zugeordnet wird, sind frisch gepresste Säfte und Quarkspeisen mit geringem Fettanteil und angereichert mit frischen Früchten ein idealer und in Maßstäben von gewöhnlichem FastFood gesunder Schnellimbiss.

Gibt's vor allem in Großeinkaufsstätten. Schmeckt gut und vertreibt den allzu aufdringlichen Heißhunger, der einen beim Einkaufen gerne heimzusuchen pflegt.

Den Körper ruhen und heilen lassen. Das wird jetzt etwas profan klingen: Den Geist trainieren. Taktiken studieren, Wissen über Techniken aneignen. Das hat mein Spiel enorm gesteigert, weil ich die Bewegungen nun bewusster ausführer und bessere Regularien habe, die immer dann eintreten, wenn ein Schlag nicht optimal läuft und ich den Fehler selbst zu identifizieren imstande bin. Den leichten körperlichen Trainingsnachstand von 3 Wochen holst Du in der höchstens der Hälfte der Zeit wieder ein. Gute Besserung!

Der Unterschied zwischen Rasen und Sand aus der Perspektive eines Spielers sind groß. So groß, dass jede Oberfläche eine eigene Vorbereitung bedarf.

Grund sind die Spieleigenschaften von Sand oder Rasen, die mit Worten beschrieben nicht den Riesenunterschied erwarten lassen. Sand ist langsam, nimmt den Schnitt gut an. Es schont die Gelenke, da man zum Ball rutschen kann. Die Ballwechsel sind bisweilen länger, wodurch sich die Matchlänge hinauszögert. Im Rahmen eines Turniers wird sind Profis deshalb eher bestrebt, die anfänglichen Matches nicht unnötig in die Länge zu ziehen, um Kraft für die späteren entscheidenden Begegnungen zu haben.

Rasen hingegen - bekannt vor allem durch Wimbledon - ist ein schneller Bodenbelag, nimmt den Schnitt weniger stark an. Schnelle Bälle springen flacher ab als bei Sand. Das Spiel ist insgesamt schneller, die Ballwechsel kürzer.

All diese Attribute begünstigen und verschlechtern bestimmte Taktiken. Allerdings sollte man auch nicht Rasen oder Sandplatzspezialisten überbewerten, wie es gerne Rundfunkreporter und Journalisten tun. Nadal, ein vermeintlicher Sandplatzspezialist, zeigte nicht unbedingt die schlechteste Rasenleistung dieses Jahr in Wimbledon.

Einhändig, obwohl das der tatsächlichen Technik nicht gerecht wird. Da auch bei der einhändigen Rückhand beide Hände den Schläger führen, bis zum Zeitpunkt kurz dem Schlag. Dann erhält der linke Arm vor allem ausbalancierende Funktion.

Ich spiel die Einhändige. Ich habe jahrlang nicht die richtige Technik benutzt, mittlerweile durch gezieltes Training, habe ich endlich ein Gefühl für die Rückhand entwickelt, das mir Sicherheit beim Schlagen gibt.

Zweihändige habe ich noch nie versucht.

Grundsätzlich ist jede Sportart, die einer besseren Hand-Auge beziehungsweise Auge-Hand-Koordination zuträglich ist, empfehlenswert. Allerdings unterscheidet sich Beach-Tennis sehr vom klassischen Tennis. Anderes Ballgefühl, ausschließlich Volleyschläge. Anderer Spielrhythmus. Beachvolleyball als Spaßsport ja. Als Ausgleichsportart lieber auf Fußball oder Basketball zurückgreifen. Außerdem besteht die „Gefahr“, dass sich das eigene Tennisprogramm im Hirn auf die Strandgegebenheiten anpasst. So dass man anfangs Schwierigkeiten haben wird, sich wieder an das richtige Tennis zu gewöhnen.

Wichtig ist richtig zum Ball zu stehen. Vor allem die Rückhand wird von 90% der Hobbyspieler vollkommen verkehrt ausgeführt.

Einhändige Rückhand: Rechte Fußspitze etwa im 45 Grad Winkel zum Netz. Schläger wird mit beiden Armen parallel haltend rechte Hand am Griff und linke Hand am Kreuz des Schlägers mit einer Drehung der Schulter (ganz wichtig) nach hinten geführt. Kurz vor dem eigentlichen Schlag schaust du idealerweise über deine rechte Schulter zum Ball. Beim Vorwärtsschwingen löst du deine linke Hand und führst den Schläger beim Öffnen der Schulter nach vorn zum Ball. Treffpunkt des Balls ist schräg vor dir. Und sehr wichtig: der Schlagarm muss gestreckt sein!!! Schön ausschwingen. Am Ende zeigt der Rückhandarm nach rechtsoben, so als wolltest du die Freiheitsstatue imitieren.