Muskelaufbau und Fettabbau ist sehr wohl gleichzeitig möglich! Gerade am Anfang ist dies sehr leicht umzusetzen. Am Anfang würde ich regelmäßig jeden 2 Tag nach einem Ganzkörperplan trainieren.

Umso mehr Muskeln du aufbaust, umso mehr Fett wirst du auch abbauen. Denn Muskeln brauchen viel Energie.

Wenn du jetzt noch nicht anfangen kannst, kannst du dich trotzdem schon mal in das Thema einlesen. Eine gute Anlaufstelle ist zum Beispiel mein Bodybuilding Blog (http://blog-bodybuilding.de/).

Die Ernährung solltest du auf eiweißreich umstellen und deine Kohlenhydrate etwas zurückschrauben. Lebensmittel die viel Eiweiß enthalten sind zum Beispiel Quark, Putenfleisch und Nüsse. Schau mal auf muskel-guide.de dort findest du eine gute Liste an Lebensmitteln.

Da du ja erst 14 bist, denke ich aber, dass es noch nicht allzu wichtig ist sich soviel mit der Ernährung außeinander zu setzen (auch wenn dies unerlässlig ist beim Abnehmen).

Versuch dich einfach gesund und eiweißreich zu ernähren. Und vergiss dabei nicht regelmäßig ins Fitnesstudio zu gehen. Die meisten trainieren ein paar Wochen oder Monate und geben dann auf, weil sie keine Erfolge sehen. Aber gerade beim Muskelaufbau ist regelmäßiges Training und Durchhaltevermögen sehr wichtig!

Trainiere einfach ordentlich, dann kommt das mit dem Fettabbau von alleine!

Viel Erfolg!

Du solltest beides machen. Krafttraining und viel Eiweiß für den Muskelschutz. Versuche ein Kaloriendefizit von 200-500 kcal zu fahren.

Supplemente, Whey Protein nach dem Training. Hier falls nötig auch 50g Dextrose direkt nach dem Training.

Bei der Ernährung solltest du darauf achten, dass du möglichst viel Eiweiß in Form von Fleisch, Quark etc. zu dir nimmst. Die Kohlenhydrate zurückschrauben.

Ganz wichtig: Zähl deine Kalorien. Am besten geht das über ein Fitness Programm oder eine Smartphone App. Ich empfehle hier "daily burn tracker" der zeigt dir genau an wie viel Kalorien du am Tag zu dir genommen hast (verlass dich nicht auf die vorgegebene höchst Kalorien Anzeige in der App).1x in der Woche einen Tag einbauen, an dem du alles essen darfst.

Viel Erfolg!

Das kommt auf deine genetische Vorrausetzung, wie gut du dich ernährst und wie hart und bedacht du trainierst. Muskelaufbau geschiet nicht von jetzt auf gleich. Dafür braucht es jahrelange Erfahrung und viel Eigenfleiß. Ich kann das schlecht beuurteilen, weil ich keine Bilder geschweige denn Informationen über dich habe, aber so ein durschnittlicher 80kg schwerer Mann wird schon um die 1-3 Jahre dauern bis er an diesen Körper rankommt. Es liegt halt an dir wie schnell du Erfolge machst. Wenn du einen starken Willen hast und dich ordentlich einließt etc. dann kann sowas schnell erreicht werden.

Viel Glück ;)

Ich denke es kommt hier auf die Intensität deines Trainings an. Wenn du wirklich hart trainierst sollte einmal die Woche reichen. Denn bei anderen Übungen trainierst du ja zum Teil die Brust auch mit. Versuch mal anstatt, mehr zu trainieren mal die Übung zu wechseln oder einfach mal nach einem komplett neuem Plan zu trainieren.

Also ein sehr gutes Buch, welches ich empfehlen kann ist dieses. http://www.weltbild.de/3/16051019-1/buch/ernaehrungsstrategien-in-kraftsport-bodybuilding.html?wea=8062548&origin=pla

Dort werden vele Vorgänge im Körper erläutert, die mit Studien belegt wurden. Behandelt allerdings zum größtenteil nur die Ernährung.

Hoffe ich konnte dir helfen, auch wenn du glaube ich was anderes suchst.

sportliche grüße fitnessBlogger

Hi, setzt dir kleine Ziele vor Augen. Vielleicht findest du dann auch Spaß am Krafttraining. Ich weiß nicht, vielleicht helfen dir auch Motivationsvideos wie diese: http://blog-bodybuilding.de/bodybuilding-motivation/motivation-zum-krafttraining

Ich zieh mir die jedes mal rein wenn ich mal down bin und die helfen mir wirklich.

Viel Erfolg!

Du könntest zwischen engen und breiten Klimmzügen variieren..

Check mal meinen Blog, da erkläre ich gezielt diese beiden Übungsvarianten. http://blog-bodybuilding.de/uebungskatalog/enge-klimmzuege

Zu deiner anderen Frage. Die Muskeln sind immer weich außer beim anspannen, das ist normal (außer bei einer Muskelverhärtung oder so). Wahrscheinlich siet das, wie mein Vorredner schon angesprochen hat, nur so aus wegen dem niedrigen KFA (Körperfettanteil).

Meinst du diese Gürtel, die so vibrieren? Die kannst du direkt in die Tonne kloppen. Die bringen dir nichts oder nur sehr wenig.

Zu deiner Frage wie alt man sein muss. Ich würde mit leichtem Krafttraining anfangen mit einer sehr geringen Intensität (wie hart dein Training ist). Grundsätzlich sind Eigengewichtsübungen (also Klimmzüge, Sit Ups etc.) immer gut und birgen wenig Verletzungsmöglichkeiten.

Schädlich wird es erst bei einer falschen Ausführung und in deinem Alter bei zu hohen Gewichten.

Bei weiteren Fragen meld dich ;) sportliche Grüße FitnessBlogger

Hi, hatte früher auch den Wunsch Rapper zu werden. Allerdings denke ich das es so etwas wie einen Lehrer nicht geben kann. Das beste was du machen kannst ist dir Kontakte aufzubauen und mit anderen Rappern zu kommunizieren. Ich denke auch das es sehr schwer sein wird sich unter der Masse abzuheben. Aber möglich ist alles. Schau mal hier http://www.rappers.in/ Die Seite wäre so der Anfang.

Viel Erfolg und lass ma was von dir hören ;)

Ich würde auch nach dem Wohlfühl Faktor abschätzen. Du musst bedenken, dass dein Körper sich in einer "Abwehrhaltung" befindet. Da ist jede körperliche Tätigkeit eigentlich schädlich. Allerdings glaube ich nicht, dass es dir so schlecht gehen kann wenn du hier so fragst. Aber wie gesagt höre lieber auf deinen Körper. Wenn du nur schnupfen hast sollte es eigentlich gehen.

Gute Besserung ;)

Wann gehst du ins Bett? Die Orange würde ich vielleicht weglassen oder durch Nüsse (gemahlen) austauschen. Denn die Orange hat schließlich auch Kohlenhydrate und bei Kohlenhydraten am Abend wäre ich vorsichtig. Aber so schlimm ist es jetzt auch nicht. Habe auf meinem Blog ein paar leckere einfache Quarkshake Rezepte augestellt unter anderem auch mit Nüssen, schmecken echt richtig lecker. Hier der Link http://blog-bodybuilding.de/rezepte/quarkshake

Es fehlen ein paar gesunde Fette. Kannst ja am Abend noch ein paar Erdnüsse oder so essen.

Ansonsten kann ich meinem Vorredner nur zustimmen. Versuch auf jeden Fall deinen Kalorienverbrauch am Tag herauszufinden. Nur so kannst du auf Dauer kontrolliert abnehmen bzw. zunehmen und Muskeln aufbauen.

Viel Erfolg

Am besten ist es, wenn du dein Training auf eine größere Intensität "verbesserst" und an trainingsfreien Tagen dein Cardio Programm durchführst. Dies sollte locker und einfach gestaltet werden.

Ich würde aber auf Dauer ein Kalorienüberschuss in Form von Kohlenhydraten fahren und dann aufbauen. Dann würde ich, wenn du dein Wunschgewicht erreicht hast eine Diät zum definieren starten. Dies wird dir auf Dauer größere Erfolge bringen als zu versuchen dauerhaft fettlos zu bleiben. Viel Erfolg!