Hallo JeremyJohn96 , Ich würde dir auf jeden Fall empfehlen nicht so viele Übungen an einem Trainigstag zu absolvieren ! 3 Übungen a 2-3 Sätze im Hypertrophiebereich reichen völlig aus ! z.b. Kreuzheben 3 Sätze , Latzug zum Nacken oder Brust 3 Sätze und Langhantelrudern 3 Sätze ! das sollte eig reichen ,falls nicht würde ich dir empfehlen das Gewicht zu erhöhen und zwischen 6-8 Wdh zu machen ! Ein antagonistisches Training ist natürlich sinnvoll ! Aber wie gesagt , nicht zu viele Ünungen mit rein nehmen ! Viel hilft nicht immer viel , eine saubere Ausführung ist immer oberste Priorität !

Wenn dein Ziel Hypertrophie ist, dann kannst du dir die Frage eigentlich selbst beantworten ! Du brauchst so viel Gewicht ,dass du zwischen 10 und 12 Wiederholungen damit absolvieren kannst ! Wenn du speziell den Rücken trainieren willst ,dann kaufe dir am besten eine Klimmzugstange !

Es ist schon mal eine Erfahrung wert damit zu fahren, jedoch sind die Dinger total überteuert und nicht wirklich praktisch ! Auf alle Fälle kein Ersatz für Fahrrad ,Roller usw. ! Ich habe es mal auf einer Messe ausprobiert die Technik ist wirklich faszienierend ,jedoch ist es nicht alltagstauglich und ich bin mir nicht sicher aber ich glaube es gibts seit neuesten eine Helmpflicht für Segways!

Hallo Sportschwabbel ,

deine Frage hört sich nicht so an als würdest du sie Ernst meinen,

dennoch werde ich sie trotzdem beantworten ! Du leidest unter starkem Übergewicht ,das hat zur Folge das du schneller aus der Puste bist und dich nicht sehr schnell bewegen kannst ! Nun musst du dich entscheiden entweder tust du etwas gegen dieses Problem oder eben nicht ! Wenn ja musst du deine Ernährung umstellen und dich mehr bewegen ! melde dich zum beispiel bei einem Schwimmverein an , dort purtzeln die Pfunde schneller als du gucken kannst und es ist Gelenk schonend ,grade bei deinem Gewicht wäre dies der gesündeste Sport !

Mfg

Mit 14 bist du schon 1,86 :O,

das Fett sammelt sich nun mal bei den meisten Menschen (grade im Winter ) am schnellsten am Bauch an ! Da brauchst du dir gar keine Sorgen zu machen ! Und woher das kommt brauche ich dir bestimmt nicht zu erklären ,es liegt einfach an zu wenig Bewegung und zu viel Kalorien !

Mfg

Hallo laleluu ,

Erstmal gratulation zu deinen Fortschritten ! Und ich gebe dir Recht das man nur so viel machen muss, wie es einem auch Spaß macht ! So jetzt zu deinen Fragen :

Arme: Für straffe muskulöse Arme gibt es wirklich zig Übungen ,ich würde dir empfehlen den Trizeps und den Bizeps zu trainieren ,beispielsweise mit der Frenchpress oder Bizepscurls !

Beine: Das Treppensteigen was du machst ist auf alle Fälle schon sehr effektiv du kannst aber auch beispielsweise Kniebeugen machen in deinem Fitnessstudio gibt es sicherlich auch noch andere Geräte an denen du deine Beine trainieren kannst frag am besten einfach mal einen Trainer ! hier noch ein link mit ganz vielen Trainingsmethoden -übungen :

http://www.menshealth.de/workout-lexikon.81777.d_mh_workout_lexikon_liste.htm?schwierigkeit=81692&koerperregion=81696&hilfmittel=

Dich würde ich gerne mal in echt sehen ... du stellst hier 10x mal pro Woche die einfachsten Anfängerfragen und auf der anderen Seite prahlst du von dir und erzählst wie toll du doch aussiehst und dass du dein komplettes Leben auf den Sport richtest ! hahaha schon klar du richtest dein Leben auf den Sport und dann fragst du beispielsweise wie man Kniebeugen in seinen Trainingsplan einbauen kannst ! Hab mir grade mal ein paar Fragen auf deinem Profil angesehen und hab einen totalen Lachkrampf bekommen !!!Du erzählst hier rum dass du 115 kg Kniebeugen machst und du siehst so aus :http://yihs.de/b12731.jpg das kannst du deiner Oma erzählen !

Achte doch beim Training einmal darauf welche Seite du mehr beanspruchst ! Wahrscheinlich ziehst du mit links stärker als mit rechts ! Das kannst du ja ganz einfach korrigieren ! (ich glaub ich muss nicht erklären wie !XD ) Achte außerdem darauf dass du beim Rückentraining wirklich den Rücken beanspruchst und nicht die Arme ,du musst praktisch nur mit den Zeige- Mittel- Ring- und dem Kleinenfinger ziehen (ohne Daumen) dann gehts mehr aufn Rücken ! Wenn du nämlich die Stange ganz umfasst dann ziehst du mehr mit den (unter-) Armen !

ich würde dir ein Whey (Molkeprotein) empfehlen ! Das würde ich aber nur nach dem trainieren benutzen, denn den Rest solltest du problemlos über die normale Ernährung zu dir nehmen können! Dieses whey Protein ist sehr hochwertig und eines der gefragtesten auf dem Markt ! Double rich Chocolate schmeckt richtig geil ! hier der link :

http://www.google.de/products/catalog?q=protein+whey&hl=de&safe=off&bav=on.2,or.rgc.rpw.r_qf.&bvm=bv.41524429,d.Yms&biw=1920&bih=959&um=1&ie=UTF-8&cid=2955001576052814873&sa=X&ei=OrQHUf-JE5HLtAbOuYCoAg&ved=0CGUQ8wIwAA

hast du das Foto mit deinem Taschenrechner gemacht ??? Was erwartest du dir für Antworten bei einem qualitativ so billigem Bild ?

http://lmgtfy.com/?q=Bauch%C3%BCbungen+mit+einem+Medizinball+

Alle 3 Kampfsportarten sind gut zur selbstverteidigung ! Mach einfach mal ein paar Probetrainings und danach kannst du schauen was dir am meiten zusagt ! Das wichtigste ist nämlich der Spaß !

http://www.jochen-schweizer.de/geschenkidee/geschenkgutschein,default,pd.html

hallo peterbobi70 ich möchte nicht unhöflich sein aber hast du schonmal was von Google oder Wikipedia gehört ? http://de.wikipedia.org/wiki/Barrenst%C3%BCtz

Du meinst hanging shoes haha hier der Link: http://www.ebay.de/itm/Pro-Gravity-Boots-Hanging-Shoes-Inversion-Boots-fur-Klimmzugstange-blue-/380457279482?pt=Sport_Fitness_Kraftmaschinen&hash=item5895055ffa#ht_2890wt_1135

diese Frage habe ich schon mal beantwortet hier der Link : http://www.sportlerfrage.net/frage/bauchmuskeluebung-gesucht#answer216362

Und viel Erfolg ! Ich habs auch geschafft !

Du kannst deine Routen auch ganz einfach mit dem Google Routenplaner nachmessen ,das ist viel billiger (kostenlos) ! Außerdem ist es wirklich total unnötig diese ganzen Daten zu wissen (meine Meinung) ! Du kannst dir diese Uhr ruhig kaufen aber ich sage dir jetzt schon dass du nicht lange daran Spaß haben wirst ,für so viel Geld würde ich mir lieber ein 2tes paar gute Laufschuhe kaufen ! Hier mal ein Test von der Uhr : http://www.youtube.com/watch?v=a1K3qffcMNQ

PS: Ich sage nicht dass die Uhr schlecht ist aber du wirst einfach nicht lange Spaß daran haben,weil es nach der Zeit einfach langweilig ist immer die Daten auf den PC zu laden usw. ! Aber es wäre mit sicherheit eine gute Motivation um immer bessere Ergebnisse zu erziehlen ! :D Die Entscheidung liegt bei dir !

Hallo Hirusaki , du solltest ersteinmal mindestens 10-15 Klimmzüge schaffen bevor du mit zusätzlichen Gewichten trainieren willst ! Die Kraft kann man nicht wirklich vergleichen ,man kann nicht sagen dass jemand mehr Kraft hat wenn er mehr oder weniger wiegt ! Ihr könnt ja ersteinmal vergleichen wer mehr Klimmzüge schafft oder wer die beste oder sauberste Ausführung hinbekommt !

Ich würde dir empfehlen mit den Grundübungen anzufangen die wären Kniebeugen, Klimmzüge und Bankdrücken ! Frag deinen Fitnesslehrer der wird dir diese Aussage bestätigen ! Shakes oder ähnliches brauchst du am Anfang garnicht trainier erstmal ein paar Monate bevor du überhaupt an sowas denkst !Ernähre dich gesund und ausgewogen und möglichst Eiweißhaltig (Fisch,Eier,Pute,Quark usw. )

Des hast du aus der neuen Mens Health stimmts ? (hab ich nämlich auch gelesen ^^) Auf alle Fälle ist es gut die Muskelgruppen immer parallel zu trainieren ,jedoch ist es nicht zwangsweise notwendig ! Gute Übungen für den unteren Rücken sind z.b. : Kreuzheben,Oberkörperbeugen, Rumpfaufrichten mit gestreckten Beinen, Oberkörperheben am Gerät / Hyperextension, Oberkörperheben mit gedrehtem Körper, Oberkörperheben mit Gewicht auf dem Rücken am Gerät / Hyperextension, Adlerschwünge,..........und das waren nur ein paar ,es gibt wirklich tausende Übungen falls du nich weißt wie manche Übungen von den aufgelisteten gehen dann schau bitte auf Google oder hier im Forum nach !