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sehr wichtig
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Die Ernährung spielt hier ein gaanz große Rolle ! Abends etwas zu essen ist empfehlentswert, aber nur wenn man das richtige isst. Iss 1 Stunde vorm Schlafengehen 160 g Quark ! Da du ca. 80kg wiegst, benötigst du ca. 160g Eiweiss pro Tag.
Versuch diese 160 g nicht auf einmal zu dir zu nehmen, am besten iss alle 2 Stunden was.
Abends keine Kohlenhydrate mehr.
Eiweissquellen: Quark, Fisch, Schinken, Putenbrust, Hühnerbrust, Eier(Eiklar) Und als Ergänzung eben: Proteinshake
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Ich würde mit einem Split trainieren. Z.B. Montag : Bizeps,Rücken Mittwoch: Trizeps,Brust,Schulter Freitag: Bizeps,Rücken Sonntag: Trizeps,Brust,Schulter
So kannst du auf deine Muskeln noch intensiver trainieren also anstatt eine Übung für den Bizeps, machst du zwei oder drei, denn du trainierst an einem Tag ja nur Bizeps und Rücken.
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Nicht sofort, aber nach einer längeren Zeit schon, weil einfach der Reiz fehlt. Ich würd sagen, konzentrier dich auf den Rest (Brust), aber mach einmal die Woche auch etwas für Bauch, 3 mal 20 Crunches reichen schon
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http://www.amazon.de/Body-Attack-Extreme-Deluxe-Strawberry/dp/B003AIKXC4/ref=pd_sim_grocery_5
Hochwertiges Eiweiß.
Fang so mit 2 G Eiweiss pro Körpergewicht an und 4 g Kohlenhdrate pro Körpergewicht und versuch Fett zu vermeiden 50 g wären ok, aber am besten gutes Fett (Nüsse). Aber wie schon Badboylike gesagt hat, jeder ist anders, probier es aus.
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Als ich 14 war, war ich sehr schmal und ich war einfach begeistert von den ganzen Bodybuilder und wollte auch so aussehen. Nach und nach hab ich gemerkt, dass es mir einfach Spaß macht mich vollkommen aus zu powern. Es war und ist eine Art Ablenkung vom Alltag. Von Anfang an wollt aber ich mir etwas beweisen, dass wenn man an etwas lang genug festhält, dass man es auch schafft. Natürlich alles mit dem Ziel Muskeln auf zu bauen.
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Runner hat anscheindend wenig Ahnung.. Sagen wir du gehst um 10 Schlafen dann kannst du 250g um 9 Uhr zu dir nehmen.
Pro Körpergewicht nimm 2 g, dass wird dir auch jeder Bodybuilder sagen .. manche nehmen sogar mehr pro Körpergewicht, aber 2 g reichen aus.
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Lass es lieber, beim Discounter und anderen Supermärkten ist das Zeug einfach nur Mist ! Entweder geh zu einem Spezielen Laden für Bodybuilder wo die Besitzer selber BB betreiben oder kauf im Internet.
Wieso willst du nicht im Internet kaufen ? Kannst du auch bei Amazon kaufen ?
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Käse würd ich komplett weglassen.
Quark am besten Abends so um 18Uhr eine Schüssel 250g Quark (Magerstufe) mit 250ml Milch und wenn du magst noch Honig oder bisschen Jogurt..
Wie ich schon sagte, ab 18 uhr keine Kohlenhydrate, deshalb sehe ich dass mit den Broten etwas kritisch, deshalb würd ich sagen, ersetz es durch Quark.
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Frühstück ist Ok. 1.Pause Ok. 2.Pause - da würd ich ein Brot essen.
(Dein Brot wird ich immer etwas mit Butter einschmiren und als Wurstsorte nimm Schinken, Putenbrust oder Hühnerbrust KEINE Salami!)
Mittagessen - versuch eine kleine Portion von den Nudeln zu essen und dazu noch viel Gemüse !
Gegen 5 : Lass dort das Butterbrot ganz weg, iss stattdessen etwas Obst und Gemüse, Quark vllt, noch etwas Schinken oder Pute Oder Eier aber dann nur Eiweiss.
Ab 18 KEINE Kohlenhydrate mehr Also kein Brot mehr! Dort kannst du wieder etwas Gemüse oder Obst essen oder Quark ist auch sehr gut.
Mit Joggen ist es Wunderbar aber wenn du mein Rat befolgst, reicht auch eine halbe Stunde zu joggen anstatt eine ganze.
Wann gehst du Joggen? Wenn du nach der Schule gehst, dann geh gleich nach der Schule und ess zu Mittag nach dem Joggen. Befor du Joggen gehst, trink ein halben Liter Wasser( kann auch etwas weniger sein) Aber vorm Joggen keine Kohlenhydrate.
Mit Krafttraining musst du nicht anfangen, zum abnehmen reicht eig nur die Ernährung und etwas Sport.
Eiweissreiche Kost: Quark (nimm 250 g davon und rühr es mit 500 ml Milch und ein Teelöffel Honig)
Schinken Putenbrust Hühnerbrust (ich kauf die meistens als Wurst in Scheiben)
Eier (Aber entfern das Eigelb! es entählt zwar mehr Eiweiss ABER auch mehr Fett!)
Hülsenfrüchte (http://de.wikipedia.org/wiki/H%C3%BClsenfrucht)
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Naya
Ich finds sehr süß, wenn eine Frau etwas Babyspeck hat. Eignet sich einfach besser zum kuscheln als son Brett ;)
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Ja, aber fang leicht an und lass dir Zeit dabei bis du wieder wie am Anfang trainierst. Wenn du aber wieder schmerzen verspürst, dann mach eine Pause.
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Viel laufen! Treppen steigen und viele Kniebeugen helfen dabei sehr gut! Musst dich auch keine Geräte oder sonst was kaufen.