Hallo, ich bin 19 jahre alt und erfolgreiche Leistungssportlerin(Sprint). Ich trainiere seit ca. 3Jahren leistungssport und neben läufen steht auch 2 mal in der Woche Krafttraining auf dem Plan. Ich bin klein und zierlich und habe wenig Muskuatur-auch troz Krafttraining. Ich weiß von der Wirkung von Creatin doch jetzt frag ich mich ob ich das auch nehmen soll?? Muss ich dann wirklich so viel trinke-6liter? Dann trinke ich ja nur noch....Weiß jemand wie lange ich das Creatin nehmen muss damit es wirkt? Lieber eine kur oder durchgängig? Was passiert wenn ich es absetzt-geht dann die muskulatur zurück-und damit auch die leistung? Danke für euren Rat!!

Hallo zusammen, ich betreibe nun schon seit 1,5 Jahren Krafttraining...anfangs kamen die Erfolge regelmäßig. Momentan jedoch stagniert es und ich kann die Gewichte kaum noch steigern. Ich bei einigen anderen im Fitnessstudio die Technik beobachtet, dass sie nach dem normalen Satz (8-12Wdh mit ca. 2min Pause), bei dem sie schon ziemlich ans Limit kommen, noch einen weiteren Satz (ebenfalls ca. 10 Wdh) mit nur ganz kurzer Pause hinterhermachen. Dabei jedoch das Gewicht deutlich verringern. Habe das mal getestet und von der Belastung vom Muskel her spührt man es doch deutlich.

Ist diesen "killen" der Muskeln sinnvoll und was für Vor- Nachteile hat es? Durch die kurze Pause wird der Muskel ja eher auf Ausdauer und nicht unbedingt auf Maximalkraft trainiert?

Danke schonmal für die Antworten =)

Hallo ich bin männlich und bin 15 Jahre alt. Ich wiege 70 kilo, habe aber wenig Muskeln und ein bisschen zu viel Fett. ich geh 1 mal in der Woche joggen und mache 2mal in der Woche Aikidotraining, welches nicht so anstrengend ist. Ich würde gerne wissen, wie ich anfangen soll zu trainieren.(Fitness oder Zuhause) Meine Ziele sind, dass ich eine gute Muskelmasse habe(Brust, Rücken,Bauch Arme usw.) und wie ich es am besten behalte. Und wäre es sinnvoll Proteine oder Derartiges zu brauchen?

Hallo.

Danke schonmal für's lesen :)

Ich bin zurzeit 2 Monate in Los Angeles, da ich noch keine 21 bin und keine Ahnung habe was machen, dachte ich mir ich gehe jeden Tag ins Fitness, habe alle Zeit der Welt :) Schönes Gefühl ! Nun mein Split sieht seit etwa 2 Monaten wie folgt aus: Brust/Schulter/Trizeps Bauch/Rücken/Bizeps

(die Beine fallen 2 Monate aus, fragt nicht warum ist eine längere Geschichte ;) )

Nun da ich Jeden Tag zeit habe würde ich auch noch 1H rennen im Fitness als denn Crosstrainer nehmen.

Meine Daten: 183cm Gross , 79 KG , 19 Jahre.

Ich bin nicht Fett, ich renne einfach mal für die Gesundheit, hab eh nix besseres zu tun. Muss fast jeden Tag sowieso mit dem Fahrrad 1H30Min fahren... Zur Schule und nachhause.

Nun dachte ich geh so vorran: Mo: Brust/Schulter/Trizeps + 1H Crosstrainer Di: Bauch/Rücken/Bizeps + 1H Crosstrainer Mi: 1H Crosstrainer Do: Wieder von vorn also Brust/Schulter/Trizeps + 1H Crosstrainer Fr: Bauch etc.... Sa: Crosstrainer So: Wieder von vorne.

Oder sollte jeden Tag eine Muskelgruppe bearbeiten ? Wäre über Vorschläge erfreut.

Mein Ziel ist es diese Zeit zu nutzen um meine Muskeln aufzubauen. Traniere schon mehr als 1 Jahr, kein Anfänger. Ernährung bin ich also Informiert danke.

Ich habe GENÜGED Zeit also nur her mit den Vorschlägen, ich werde diese 2 Monate voll ausnutzen !

Evt. die es noch Interessiert; Ich trainiere meine Beine nicht da ich jeden Tag so oder so 1H30Min Fahrrad fahre + Crosstrainer. Dazu Habe ich zu Breite Oberschenkel und riese Hüften. Die Hüften sind genau so Breit oder sogar etwas mehr, als meinen Oberkörper. Darum werde ich mal denn Oberkörper mehr beanspruchen als die Beine. Also bitte keine Beine ins Trainingprogramm einfügen.

Danke fürs lesen und werde mich über eure Antworten freuen :)

Liebe Grüsse aus Los Angeles ( Herrliches Wetter übrigens :) )

Hallo,

mein Trainer im Fitnessstudio meinte vorgestern zu mir, dass ich, wenn ich vor und nach meinem 1 1/2-stündigen Krafttraining jeweils 10 Minuten rudere rund 80% mehr Fett abbaue, da so der Fettstoffwechsel erst in Gang kommt.

Kann man das so unterschreiben?

Vielen Dank schonmal für jede hilfreiche Antwort.

mfg

... für Anfänger gesucht. Wer kennt guten lesestoff in dieser richtung

Hi

Ich wollte fragen wie ihr meinen Trainigsplan findet.

Rechts stehen die Satzzahlen. So oft mache ich immer alle Übungen zu der jeweiligen Muskelgruppe. Dann kommt die nächste dran. Ich trainiere immer zwei Gruppen an einem Tag.

Ich habe die Muskelgruppen in

Brust, Bizeps

Rücken, Trizeps

Beine, Bauchmuskeln

unterteilt. In der Reihenfolge.

Das Gewicht wird natürlich bei Bedarf erhöht.

Nach dem Krafttraining nehme ich immer einen Eiweiß-Shake (15 g.) Den wollte ich allerdings gegen Ende des Jahres absetzen.

Leider hat sich das Sixpack bis jetzt noch in keinster Weise gezeigt. Warum nicht? Ich glaube nicht, das ich zu dick bin. Und angesichts des Gewichtes (zumindest was die Sit-Ups angeht) beim Training sollten die Muskeln eigentlich deutlich sichtbar sein. Was mache ich falsch? Ich mache schon seit eineinhalb Jahren Training. Richtig nach Plan in ähnlichem Schema wie hier allerdings erst seit etwa einem Jahr.

Meine Ernährung würde ich als ausgewogen und gesund Bezeichnen. Ich habe auch noch zwei Mal die Woche Handballtraining, einmal Schwimmtraining. Ich bin 16 Jahre alt, 1,85 cm groß und wiege ca. 71 kg.

Bitte schreibt wie ihr alles so findet und korrigiert mich wenn nötig. Danke im vorraus

Hallo ihr Lieben ! :) Ich würde gern einen Sport betreiben. Ich kann mich nur leider nicht entscheiden ob ich Badminton oder Handball nehme. Handball wäre zweimal in der Woche. - Mittwochs & Freitags. Badminton nur einmal in der Woche. - Montags. Mit den Trainingszeiten würde das auch alles passen. Brauche ich für Badminton und für Handball bestimmtes Zubehör ? Bei Badminton einen Schläger, ist ja klar. Sonst noch irgend etwas anderes ? Ich möchte einfach wissen was für Sachen ich für beides brauche, wenn es geht ungefähre Preise von diesen Sachen & was ihr besser findet. :D Danke im Vorraus.

Ich bin 17 191cm 80 kg und möchte einen möglichst perfekten Trainingsplan haben:)

hallo, da ich jetzt zu einem punkt gekommen bin wo ich meine schnellkraft mit klatschliegestütze mit zusatz gewicht nicht mehr verbessern kann ( z.b.speerwurf weite stets die gleiche, wurfsträke allgemein gleich geblieben in den letzten wochen und sich nicht mehr verbessert) muss ich jetzt wohl zu gewichten greifen. hab jetzt 2 fragen: werden meine wurfleistungen stark stiegen wenn ich zuerst normales muskeltraining mache, und dann basierend auf die neue muskelmasse schnellkraft training mache? ist es denn so dass die schnellkraft viel besser wird wenn mehr muskelmasse da ist als vorher?(sonst würden ja sprinter z.b. nicht maximalkrafttrainng machen, obwohl sie das langsamer machen würde? ) wenn das so ist, macht das dann auch sinn schnellkraft in armen und brust mit einer langhantel zu trainieren oder ist davon eher abzuraten? kennt ihr einige übungen? gruß

Hey! Ich bin 13 Jahre alt, etwa 160 groß(ich weiß, etwas klein), und hab ein paar fragen zum Muskelaufbau.

1. Ich hab ca. 3-4 Monate regelmäßig kraftsport betrieben[ca. 3-4 x wöchentlich(da mein körper viel Testosteron Produziert, sogar mit guten Ergebnissen]. Hab jetzt etwa 2 Monate Pause gemacht und fange wieder an. Meine Frage ist, wenn ich BWE's(Body Weight exercises) -> Crunches, Liegestütze, Klimmzüge,.. <- und nur meine arme mit Hanteln trainiere, kann dass mein Wachstum stören? Möchte ja noch wachsen ;)

2. Wenn ich nebenbei zum Boxen gehe, währe dass vorteilhaft zum (Kraft)- u. Muskelaufbau?

3. Wenn ich die Schläge richtig ausführe, würde da auch ein Boxsack zuhause reichen?

Danke im Vorraus! :)

Hey alle zusammen, ich bin 16 Jahre alt, 1,86m groß und wiege knappe 82kg. Ich trainiere seit 10 monaten - bin aber mit dem ergebnis sehr unzufrieden!!! Kann mir vielleicht jemand tipps und/oder den passenden Trainingsplan empfehlen? Danke schonmal im voraus!!

Hallo zusammen,

Kre-Alkalyn ist bekanntlich nichts Anderes als in alkalischer Umgebung gehaltenes Kreatinmonohydrat.

Es ist dadurch vor Zersetzung im Magen geschützt. Kostet aber mehr, als wenn man das Kreatin so einnehmen und die Zersetzung von 85% davon billigend in Kauf nehmen würde.

Kann man sich das nicht selbst zusammenmischen? Man muss als Pufferungsmittel ja nicht gleich Abflussfrei nehmen :-) Das Pufferungsmittel sollte

• In Wasser dispergieren
• etwas quellen
• und natürlich alkalisch sein.

Jemand eine Idee?

Vielen Dank im Voraus vom kleimber.

der plan:

montag: buach, brust, trizeps, schulter

dienstag: ausdauer

mittwoch: beine, bizeps, rücken

donnerstag: ausdauer

freitag: bauch brust bizeps

samstag: ausdauer

ich mache krafttraining und muss mich auch umbedingt in ausdauer verbessern deswegen 3 mal die woche ausdauertraining. Man sollte ja auch mindestens 1 mal die woch pause machen sonat würde ich ja jede muskelgruppe trainineren aber bizeps brust und bauch sind mir am wichtigsten deswegen nochmal am freitag brust, bizeps und brust. Für jede muskelgruppe mache ich 2 übungen 4 sätze 12 wdh. Ist der plan gut?

Halli, wie oft sollte ich Krafttraining pro woche machen und wie oft ausdauertraining? Sollte ich das ganzkörpertraining aufteilen in oberkörper bauch beine? DANKE

Bin auf der Suche nach guten Stabilistaionsübungen mit Partner. Hat wer einen guten Link auf Lager? Am besten ohne weitere Hilfsmittel (Medizin- oder Pezzibäll etc...)

hallo erstmal, ich bin 14 jahre alt, wiege 55 kg und bin 1,68 cm groß und will muskeln aufbauen also six pack, guten bizeps und andere sachen aufbauen. Ich weiß das man in diesem alter noch kein krafttraining machen sollte aber ich will das trotzdem machen. hier der plan: montag: Bauch: Bauchpresse (30 pfund) 4 sätze 12 wdh, Bauch beinheben 4 sätze 12 wdh Trizeps: trizeps maschine (30 pfund) 4 sätze 12 wdh Brust: butterfly (60 pfund) 4 sätze 12 wdh, brustpresse (60 pfund) 4 sätze 12 wdh dienstag: ausdauer und sprinttraining mittwoch: Schulter: schulterdrücken (30 pfund) 4 sätze 12 wdh, wie die andere übung heißt habe ich vergessen Beine: Beinleger (35 pfund) 4 sätze 12 wdh, beinpresse (200 pfund) 4 sätze 12 wdh und das mit den waden (140 pfund) 4 sätze 12 wdh rücken: redern am kabel (25 pfund) 4 sätze 12 wdh, labziehen eng (60 pfund) 4 sätze 12 wdh donnerstag: ausdauer und sprinttraining freitag: Bauch: das gleich wie oben Bizeps: das gleiche wie oben brust: das gleiche wie oben trizeps: das gleiche wie oben samstag: ausdauer und sprinttraining wenn ich irgendein fehler in diesem plan drinne habe sagt es mir bitte und ich muss mich in ausdauer verbessern deswegen so oft in der woch ausdauertraining/sprinttraining. kann ich in 1-2 jahren schon erfolge sehen z.b schönen six pack oder guten bizeps.

Frage steht oben. Bitte abstimmen. Evtl. begründen.

Da es jetzt wieder langsam an der Zeit ist, sich Gedanken für die Skisaison zu machen stelle ich mir nun folgende Frage:

Wie soll ich mein Krafttraining gestalten um mein Schneetraining nicht zu beeinträchtigen und speziell in intensiven Rennwochen volle Leistung erbringen zu können, aber trotzallem nicht bis zum Ende des Winter kontinuierlich an Leistung/Kraft/Muskelmasse zu verlieren?

Ich dachte da an folgende Lösung: ich trainiere 3 x pro Woche wie bisher, allerdings den Beinbereich nur 1 - 2 x; in besonders intensiven Rennwochen (3 oder 4 Rennen) trainiere ich überhaupt nur 1 x. Natürlich am Tag vor dem Rennen kein Krafttraining und an Schneetrainingstagen nur nachher. Hätte noch jemand Verbesserungsvorschläge?

Hallo, im Prinzip steht alles oben.

Was findet Ihr besser / förderlicher für den effektivsten Muskelaufbau:

a) 3 Sätze mit 12 WDH mit gleichem Gewicht b) 3 Sätze mit reuduzierenden WDH (12-10-8) bei steigendem Gewicht c) eine andere Kombination

Grüße