Hallo Leute!

Also ich habe folgendes Problem und zwar ich gehe seid jetzt knapp 2 Monaten ins Fitnessstudio ich hab jetzt erst meinen 2 Trainingsplan da man den Plan immer 6-8 wochen durch machen soll wurde mir so vom Trainer gesagt. Ich mache einen ganzkörperplan der alle Muskelgruppen beinhaltet und für jede Muskelgruppe habe ich zwei Übungen ausser Bauch da hab ich nur eine Übung für den ganzen Plan brauche ich etwa 3 Stunden plus vorher 10 Minuten aufwärmen auf den Laufband. Nun habe ich in verschiedenen Internet foren gelsen das 3 Stunden viel zu viel sind da jede Muskelgruppe 48 stunden zu Erholung brauch und auch während des Trainings irgendwelche Homone ausgeschüttet werden wo das bei zu langen training dann nicht gut sei. Zu mir ich bin Männlich 19 jahre alt und mein Trainingsziel ist der Muskelaufbau also bisschen Bauchmuskeln, sixpack halt alles schön definiert ich will auch kein bodybuilder werden nur halt das es gut aussieht. jetzt habe ich angst das ich meinen Körper kaputt mache bzw durch die 3 stunden Training eher den negativen Effekt also weniger Muskelzuwachs erreiche. Ich gehe alle 2 Tage ins fitnessstudio also 3-4 die Woche. Ist es ja auch nicht so das ich danach Kaputt bin ganz im gegenteil mir macht das eigentlich nix ausser das ich manchmal keine Lust habe 3 stunden zu trainieren. Ich hatte auch schonmal an einen Splitt trainingsplan gedacht aber ich hab gelesen das für anfänger eher ein Gk Plan angebracht ist Ich sehe mich auch noch als Anfänger . Wie sieht ihr das und was könnte ich besser machen?

Danke im voraus

Hallo zusammen, vor nun fast 4 Wochen habe ich mir einen Bänderriss im Sprunggelenk zugezogen. In den ersten 2 Wochen hatte ich so gut wie keine Schmerzen. Dann gings los.

Manchmal ist der Schmerz genau dort wo das Band gerissen ist. Aber es tut auch immer wieder an anderen Stellen des Fußes stark weh. Unter anderem an der entgegengesetzten Gelenkseite (am Innenknöchel), auf der Oberseite des Fußes, auf der Fersenseite des Fußes und so weiter. Der Schmerz zieht regelrecht durch den ganzen Fuß. Ab und zu sogaar bis zu den Zehen.

Ich hatte noch nie einen Bänderriss oder eine Verletzung dieser Art und frage mich nun, ob das normal ist, oder ob der Fuß nur an einer Stelle schmerzen dürfte.

Hab im Internet dazu nichts gefunden. Vielleicht kann mir hier jemand weiterhelfen, vielleicht auch mit eigenen Erfahrungswerten.

Vielen Dank schonmal

Hi,

ich habe soungefähr wirklich 0 Muskeln, was ich ja schon cool fände, wenn ich einen einzigen Klimzug schaffen würde :D

Aber ich komm ja net mal ein 1/4 von der ganzen Strecke hoch ^^, was kann ich für Übungen machen?

Eigentlich st meine Frage eher: Wie fange ich an mit Muskeltraining, mögichst ohne Handeln oder ähnliches :D

Baumman

hallo, ich wollte mal fragen, wie viel man bei 63 kg an eiweiß pro tag zu sich nehmen sollte. oder docj nur an trainingstagen ? mir wurde gesagt eine stunde vor dem training 300ml Milch und 3 S-loffel Eiweißpulver. ist das so richtig ?

Guten Tag zusammen,

ich bin inzwischen 17 Jahre alt, über 182 cm groß und wiege "nur" 60 kg, was sich entsprechend auch am Körper (Muskeln, etc.) wiederspiegelt. Also habe ich beschlossen, ins Fitness-Studio zu gehen und ein bischen Muskelmasse aufzubauen.

Nun wurde mir geraten, einen Eiweiß-Zusatz (Protein) zusätzlich zur regulären Nahrung zu nehmen; ansonsten wäre nähmlich das Aufbauen der Muskelmasse bei mir etwas schwer (sehe ich eigentlich auch so...).

Wie dem auch sei, nun habe ich Tante Google beansprucht und bin auf zwei Sorten Protein gestoßen, die zutreffen würden: Whey-Protein und Mehrkomponentenprotein (3/4). Wenn jemand dies anders sieht oder noch einen Vorschlag hätte, so wäre ich für jede Anregng dankbar.

Ich habe aber auch gelesen, dass durch Creatin das Herz wächst?! Was hat es damit aufsich? Außerdem soll es wohl einen Unterschied zwischen Protein 80, Protein 85 und Protein 90 geben?

Ich sehe da nur viele Fragezeichen... - Ich hoffe, dass mir jemand weiterhelfen kann und mir eventuell sogar ein konkretes Produkt emphelen kann!

Ich Danke sehr für die vielen hilfreichen und ernstgemeinten Antworten von den "Experten" hier ;)

Es heißt ja, man soll am Besten seinen Muskeln immer eine Pause geben nach dem Training (also Montags trainieren, Dienstags pause und Mittwochs wieder trainieren ....). Aber regeneriert sich der Muskeln nicht auch, wenn ich Montag Mittag 30min trainiere bis Dienstag Mittag wieder vollständig?

So das ich zb. meine Übungen zuhause jeden Tag mache und nur nachdem ich auch noch Mannschaftstraining hatte, eine Pause einlege?

Hallo zusammen, ich bin 17 Jahre alt und mache shcon seit längerem Sport im Fittnesstudio,und tischtennis und Joggen, aber ich ahbe noch nicht den draht zur richtigen Ernährung zum Muskelaufbau (schnell wenns geht) Ich wollte fragen,was ich Morgens mittags und abends essen soll,und was ich vorm trainieren essen soll also eiweißpulver und noch was zu essen ? und danach: ) Danke im Vorraus:*

Habe gehört dass man den Bauch jeden Tag trainieren kann, stimmt das? Oder muss er sich auch erholen? Und wenn ja, wie oft die Woche wäre angemessen ?

„SixPack“ - Welcher Sport (außer Joggen + Fitness) ist am effektivsten“, wenn man die Bauchmuskel stärken möchte?

Hallo,

Ich bin seit neuestem im Fitnessstudio und war jetzt erst 2 mal da nun war ich gestern da und wollte gleich heute nochmal was machen und zwar genau das gleiche.

Es ist alles dabei was für Ausdauer und für jede Muskelgruppe. Es ist auch nicht sehr viel ist bissher alles nur zum reinkommen etc.

Ist es schlimm wenn ich heute nochmal gehe?