Hallo liebe Community. Ich hättte mal eine Frage. Derzeit mache ich einen 2er Split und möchte wissen ob ein 3er Split sinnvoller wäre. Meinen 2 er Split mache ich so A= Rücken, Bizep, Bauch und B= Trizep, Brust, Beine,Schulter und dazu trainiere ich eine woche 4 mal und in der folgenden 3. So sieht das am Ende aus. Tag1=A, Tag2=Pause, Tag3=B, Tag4=Pause, Tag5=A, Tag6=Pause, Tag7=B, Tag8=Pause, Tag9=A usw. Soll ich dann doch lieber auf einen 3er Splitt machen? Oder ist mein 2er Split auch gut so? Und wie mache ich denn einen guten 3er Split? Eine Frage hätte ich noch dazu. Welcher Split eignet sich besser für den Muskelaufbau? Sorry, dass ich euch mit diesen Fragen nerven muss, aber in meinem Fitnessstudio sind die Trainer nur auf Cardio geschult und interessieren sich für den Muskelaufbau nicht.

Mit freundlichen Grüßen Man2chill. ;)

Hey Leute, habe die Frage ob dies ein geeigneter Trainingsplan für den Muskelaufbau ist (bin keiner der gerade erst anfängt zu trainieren):

Tag1: Brust + Trizeps + Bauch Tag2: Rücken + Bizeps Tag3: Pause Tag (mit Joggen und Bauch) Tag4: Beine + Schulter (inkl. Nacken) Tag5: Pause Tag (mit Joggen und Bauch)

3-4 Übungen pro Muskelgruppe mit je 8-12 Wiederholungen (Hypertrophietraining?) Könntet ihr euch den genannten Trainingsplan angucken und verbessern?

Auch hätte ich eine Frage, ob ich die Brust mit Bizeps kombinieren könnte anstatt mit dem Trizeps, weil nachdem ich z.B. Brust trainiert habe kann ich nicht mehr 100% beim trainieren des Trizeps reinstecken und es deshalb vielleicht besser wäre Brust+Bizeps und Rücken+Trizeps zu trainieren? Des weiteren, könnte man auch Beine+Schulter ohne den Tag Pause direkt, im Folgetag des vorherigen Trainings, trainieren? (Tag1: Training Tag2: Training Tag3: Training Tag5:Pause)

Hallo, ich (w, 39, 1,55 m, 60 kg) möchte wieder mal was Sport machen (für die Gesundheit, die Fitness, für 2-3 Kilo weniger und auch zum "straffen"). Was ist eigentlich "besser" als Sport, walken oder Radfahren ?? Der Wald ist vor der Tür, insofern würde sich walken ja anbieten. Aber etwas mehr Spaß macht mir radfahren. Ich habe Bluthochdruck, nehme Betablocker, und habe 2 x 1 Stunde Zeit in der Woche. Und ich muß und möchte was tun, sonst roste ich ein ! (Ansonsten gehe ich nur 1 mal die Woche schwimmen bzw. plantschen mit meinen Kids).

Hey Leute ich bin 15 Jahre und gehe seit neustem ins Fitnessstudio. Meine Frage an euch ist es mit welchem Gerät kann man den Triceps stärker machen Nur zur Überprüfung: Der Triceps ist doch unterhalb des Bizeps oder? Dort ist so ein Knochen der rund ist :D

Ich freue mich auf Antworten

Chris

Hallo,

Was lohnt sich mehr für mmehr Muskeln mit 12 jahren

Hantel 2x 1,25kg scheiben 3x10 mal

oder 2x 2,5kg scheiben 3x5 mal?

Mache nur bauch und so aber das ist egal ^^

PS: HABE FERIEN

Hey,

ich mache nun seit 2 Monaten Krafttraining in einem Fitness Studio kriege aber immer wieder zu hören das es für das Wachstum usw. in der Jugend (ich bin noch 14) sehr schlecht ist wenn ich es mache...

Stimmt das? Oder kommt es auf die Menge an?

Ich bitte um vollständige Sätze

Danke im Vorraus

Hallo, also ich habe 5x die Woche Training ( Ringen ) dabei mache ich 2-3x in der Woche Krafttraining zu Hause Bizeps, 17 Kg 5 Sätze jeweils 25 Wiederholungen, ich weiß ich mache zu viele Wiederholungen, aber leider habe ich keine Gewichte mehr.. So ein Freund( er hat schon Erfahrungen mit Muskelaufbau & so ) hat heute zu mir gesagt, dass das gar NIX bringt, wenn man viele Wiederholungen macht... Hat er recht bringt es gar nichts???

Vielen Dank für die Antworten

Ich habe einen 2er Splitt und trainiere

1.Tag:

Beine, Brust , Biceps, Bauch

der 2. Tag:

Rücken, Schulter , Trizeps

Findet ihr das gut? oder sollte ich paar Muskeln umstellen?

Jede Trainingseinheit beginnt mit zwei Aufwärmsätzen zu je 10 Wiederholungen mit 40% des Maximalgewichts. Zwischen den einzelnen Trainingssätzen Bankdrücken sollten Pausen von 4-6 Minuten liegen. Um in dieser Zeit nicht auszukühlen ziehen Sie sich etwas über und massieren Sie in dieser Zeit Ihre Brust um die Regeneration zu verbessern und Milchsäure zu entfernen. Auch hier gilt wieder, sind Ihnen die Pausen zu lang, dann trainieren Sie einfach nach dem Bankdrücken bei den Ergänzungsübungen schneller. Vor dem Start des Programms ist es notwendig, daß Sie Ihre aktuelle Bestleistung für eine Maximalwiederholung im Bankdrücken ermitteln. Diese wird wiederum als Berechnungsgrundlage für den Zyklus zugrundegelegt.

Natürlich ist dieser Zyklus nicht notwendigerweise eine einmalige Sache. Wenn Sie gute Fortschritte machen, dann spricht nichts dagegen, wenn Sie einen weiteren Zyklus anschließen. Trotzdem sollte nach jedem Zyklus eine zweiwöchige Erholungspause liegen, in der Sie kein Gewichtstraining absolvieren. Fahren Sie stattdessen Rad, gehen Sie laufen oder betreiben Sie eine andere Form von aktiver Erholung. Daran anschließend sollten Sie noch zwei Wochen ein Krafttraining mit niedriger oder mittlerer Intensität anschließen, um den Körper auf den nächsten Zyklus vorzubereiten. Nach diesen 4 Wochen sind Sie dann bereit für den nächsten Zyklus.

Hi zusammen!!

Ich habe hier vor kurzem ein merkwürdiges Werbe-Video gefunden und angeschaut:

http://www.flacherbauch.com/waschbrettbauch-video.html

Ich weiss...irgendwie klingt dies alles sehr verlockend, ohne ein konkretes Bauchmukeltraining einen Six-Pack zu bekommen. Falls es aber tatsächlich etwas nützen würde, wäre dann das normale Muskelwachstum von Bust und Armen etc. nicht auch beeinträchtigt??? Ich meine, es wird in diesem Video nie etwas von Proteinkonsum erwähnt, und darum habe ich mich gefragt, ob dies auch zum Stillstand des Muskelwachstums im Oerkörperbereich führen kann?

Schaut euch doch bitte mal dieses Video an (dauert leider ein wenig...) und beantwortet wahrheitsgemäss:

Ist dies einfach nur ein komischer 40-jähriger, der ein Produkt zu bedenklich günstigen Preisangeboten loswerden will?

Oder ist tätsächlich was wahres dahinter?

Ist dies realistisch, ohne Kraftraum bzw. Fitnessstudio?

MfG

Sportlerxy

PS: Schriftliche Ergänzungen sind ausdrücklich Erwünscht!!!

Ich bin 14Jahre und gehe seit ca.einem halben Jahr ins Fittnesstudio.Ich trainiere immer Bizeps/Nacken/Rücken und Trizeps/Brust/Schulter.Ich möchte wissen ob das so gut ist und viel mal in der Woche gut ist zum trainieren für den Max. Erfolg.

Hallo Würde mich freuen, wenn mir jemand sagen könnte, wieviele Übungen für eine Muskelgruppe, wieviele Wiederholungen und auch wieviele Sätze optimal sind, um sichtbar an Muskelmasse zulegen zu können. Vielen Dank

Was ist euer meinung der beste Sportart der Welt .Also für mich ist Fußball

Ich bin 184 gross. 15,bald 16 Jahre alt. Spiele Fussball in einer B-Juniorenmannschaft in der Schweiz ist es die höchste liga. = coca cola junior league.

Mein Schuss ist stark, meine Dribblekünste simpel aber effektiv, Ich bin eher so ein kleiner Iniesta. Ich spiele Zentralesmittelfeld, habe eine gute Übersicht und spiele die meisten Tödlichen Bälle. Mein Problem ist. Ich bin zwar stark, und habe ausreichend Kondition. ABER ich bin zu langsam. meiner meinung nach. Es liegt ander Maximalschnelligkeit und an der Beschleunigung.

Nun ich könnte Sprints machen, Intervall etc. Aber darauf hab' ich keine Lust. Hat jemand von ihnen eine Idee, welche Muskelgruppen ich WIE trainieren (Wdh. Anzahl Sätze wieviel % Gewicht) soll. Froschsprünge,Treppenlauf wäre auch eine Möglichkeit.

Ich wäre sehr froh über eine Antwort. Mfg

Wie findet ihrs?

Oder gibt es da andere tennisspezifischere Übungen, die dafür mehr bringen? Und wie oft und wie viel sollte ich davon machen? 15 Jahre, 188cm, 65 kg.

Ist shishan schlecht für die Kondition ?

Hallo, meine Name ist Moritz und...

...Ich möchte Brustmuskeln, also nicht so riesige Dinger sondern so Ansätze.

Die Ansätze sollten allerdings nicht so aussehen als wäre es Fett, das da so rumhängt.

Außerdem wäre ein Six pack nicht schlecht aber einer der wiederum nicht zu übertrieben aussieht.

Welche Übungen sind da die effektivten.

Ich habe nämlich gelesen, dass so Situps usw. nur die Bauchmuskeln trainieren aber nicht das Fett verbrennen.

Im großen und ganzen möchte ich das Fett weg haben und damit erreichen, dass meine schon vorhandenen Muskeln her-

vortretten.

Hallo, ich mache seit einigen Jahren mein Krafttraining zu Hause (jetzt wird mich Sportella gleich wieder steinigen), weil ich dort die nötige Ruhe habe und mich die Unsitten meiner Trainingskollegen doch oft sehr gestört haben.

Beispiele:

• Anquatschen, wenn man gerade mit schwerem Gerät hantiert
• Geräte zweckentfremden, u. a. Crunches an der Hantelbank oder Bizepscurls am Kniebeugenständer
• Türen überall offen lassen, damit es im Trainingsbereich schön zieht

Ich könnte immerzu so weiter machen, aber ich wollte mich mal umhören, ob Ihr auch derartig nervende Fitnessstudioerfahrungen gemacht habt.

Freue mich schon auf Antworten!

mfg ralle13