Ich denke der Mix macht's, wenn Du beides kombinierst ist der Effekt am größten und Du wirst auch den besten Erfolg haben in Punkto Ausdauer und Schnelligkeit.
Ich gebe wurststurm ganz recht, es kommt auf die Sportart an. Leider, oder Gott sei Dank, kann man die Körpergröße nicht beeinflussen. Es kommt auch darauf an ob Du ein Junge oder ein Mädchen bist.
Meist wird das doch bei Bahnradfahren benutzt, und dann auch nur hinten geschlossen. Ob einem Amateur das so viel bringt kann ich mir nicht vorstellen.
Das kommt ganz auf die Strecke an, die Du laufen willst, sie sollte gut beleuchtet sein, damit es keine Unfälle gibt und sie sollte auch sicher sein. Gut wäre es, wenn Du einen Mitläufer finden würdest, der um diese Uhrzeit laufen mag. Es ist schön in den Sonnenaufgang hinein zu laufen, man kann den Tag denn mehr genießen weil man vor der Arbeit schon was gemacht hat und hat den Abend frei, ich mag das.
Dehnen würde ich nicht, aber Wärme ist gut, z.B. warme Bäder oder Sauna, ansonsten kann man auch leichtes Training machen, aber ganz moderat, das hilft, finde ich, immer gut gegen die Schmerzen.
Vielleicht liegt es an der Ausrüstung, wir hatten ein Kind im Schwimmkurs, das sich viel sicherer gefühlt hat beim Tauchen als es eine Badekappe, die über die Ohren ging und eine Schwimmbrille auf hatte.
Ich würde auch sagen genügend schlafen und moderates Training. Keinen Alkohol und beim Essen nicht experimentieren, jetzt wo Du fit sein musst. Eine Ernährungsumstellung sollte langfristig angelegt sein. Kondition kannst Du aufbauen mit Laufen, schwimmen oder Rad fahren, aber das dauert.
Wie beweglich man ist hat mehrere Ursachen, zum einen ist das genetisch im gewissen Rahmen vorgegeben, zum anderen liegt es am Training. Es dauert bis sich die Bänder und Sehen anpassen, Muskeln wachsen schneller. Bleib hartnäckig dabei, allerdings hat jeder sein persönliches Limit wie weit man dehnen kann.
Zwischen 25 und 27°C ist gut, wenn man länger schwimmen will und nicht auskühlen möchte, was man erst oft gar nicht so bemerkt.
Für Anfänger sollte sie mindestens 35mm haben, denn das ist ganz schön schwer am Anfang. Es gibt verschiedene Breiten für die verschiedenen Anforderungen und Trainingsgrade.
Es kommt auf die Dauer der Belastung und die Intensität an. Prizipiell schadet es sicherlich nicht, man sollte aber bedenken, dass der Körper noch im Wachstum ist und die Hüfte auch noch verformbar ist.
Im Ausdauerbereich kannst Du noch richtig gut werden, ob es für eine Profilaufbahn noch reicht muss sich zeigen, da musst Du schon viel Talent mitbringen und einigen Trainingsfleiß an den Tag legen.
Das bringt schon was, denn der Körper gewöhnt sich, bis zu einem gewissen Grad, an die Hitze. Man sollte sich halt nicht überfordern, genügend trinken und auch Salz nicht vergessen.
Du kannst es mal mit Crunches versuchen, denn das ist Rücken freundlicher als z.B. Situps. Die Bauchmuskeln sind übrigens bei jedem vorhanden, nur nicht immer sichtbar, wenn eine Fettschicht darüber ist.
Man kann leider nicht an bestimmten Körperstellen gezielt abnehmen, sondern nur allgemein seinen Körperfettanteil reduzieren. Du solltest Dich gesund ernähren, möglichst auf Süßes verzichten und Ausdauersport wie laufen, Rad fahren oder schwimmen machen.
Juergen63 hat ganz Recht, es kommt sehr darauf an ob Du 100m Sprints machen willst oder einen Ultra Lauf. Bei Marathons würde ich nicht mehr als 3 im Jahr planen, wenn Du gut sein willst ohne Dich zu überfordern.
Ich habe gute Erfahrungen mit Specialized gemacht, die sind super robust was den Rahmen betrifft und auch die Komponenten machen einiges mit.
Das ist sicherlich unterschiedlich, je nach Trainingszustand des Sportlers, aber ich würde mal von 4 bis 6 Wochen ausgehen.
Bei Sprintern spielt das sicherlich eine größere Rolle als bei Ausdauerläufern, also den Langstreckenläufern. Die Sprinter brauchen mehr Masse in Form von Muskeln, die Langstreckler möglichst wenig Gewicht zum Schleppen.
Gefällt mir persönlich auch am besten, wobei das natürlich reine Geschmackssache ist.