Das ist aber keine Scherzfrage, oder? Wenn du den Bizeps trainierst, wächst er und sein Volumen vergrößert sich. Er kann also nicht nach innen wachsen, wie du schreibst. Es kann höchstens sein, das sich bei dir nicht in dem Maße die "Kugel" herausentwickelt, sondern dein Oberarm insgesamt einen größeren Durchmesser bekommt. Das ist dann anatomisch so bei dir und kein Grund zur Sorge.

Kleine Schottersteinchen sind da schon eher geeignet. Man ist nicht so umknickgefährdet. Es ist auch gut, wenn der Untergrund nicht zu weich, also tief ist.