Protein ist ein wichtiger Teil einenr den Muskelaufbau unterstüzenden Ernährung, aber den ganzen Tag bloß Steaks zu verschlingen, führt einen ganz sicher nicht zum Ziel. Eine solch einseitige Ernährung könnte sogar den gegeteiligen Effekt haben, denn der Körper ist nicht in der Lage, überschüssiges Protein zu speichern, so dass es etweder verbrannt oder in Fett umgewandelt wird. Protein ist zwar notwendig, aber mehr als 1,5-1,7g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag brauchst Du nicht. Die Proteinaufnahme sollte gleichmäßig über den Tag verteilt sein, um die Absorption zu maximieren und die Gewichtszunahme zu minimieren.

Guß, herdinger

eeehm ihr habt was vergessen leute :S es gibt unterschiedlich arten des muskel aufbaus! einmal das maximalkraft/hypertrophie training (aus masse pumpen sagen die kinder xD ) , intramuskuläre koordination,also schnellkraft (kurz: IK-Training) uuund zum schluß das pyamidentraining(eine mischung aus beidem).so.. ein thaiboxer, dass weiß ich brauch schnellkraft, weil er sonst seine schläge irgendwann ieandne mehr die brille von der nase hauen kann. wenn du unbedingt aufbauen willst..tu es, aber steig lieber dann nicht in ring. wenn du aber boxen richtig willst nimm dir dann das motto der MMA-Fighter vor: TRAIND HARD -> FIGHT EASY. die muskeln kommen so oder so es ist halt nur langsamer =)

jaa also gene sind wichtig, aber nicht alles ein hartes training ist wichtig um schnell an das unangespannte six pack zu kommen. beachte einfach alle bauchmuskelgruppen und frag deine fitnesstrainer nach übungen. gute übungen sind z.B. klappmesser, rusische drehung des unterkörpers,fahrrad, umgedrehter crunch und schräger chrunch. das sind einige der vielen übungen. du hast übrigens 3 bauchmuskelgruppen. 1. äußerer schräger bauchmuskel 2. innerer schräger bauchmuskel 3- gerader bauchmuskel. guck wie gesagt mal i internet in der men's health ooder frag im studio nach

michl ist immer gut. allerdings sind die cornflakes nich so doll..de zuckers wegen ;) wenn dann probiers mal mit haferflocken und getrockneten früchten mit milch. abends brauchst du vorallding kohlehydrate ;) also einfach mal gucken bei den nährwerten..achja und noch was..wenn du willst das deine muskeln wachsen..schlaf mehr!wenn du erst um 22:30 isst und den ganzen kram zähne putzen ka was du noch so machst bist du erst vlt um 23:30 im bett dh heist wenn wir davon ausgehen das du um 7uhr aufstehen musst...(was ja ein traum wäre so spät aufstehen zu dürfen) nur ungefähr 7 1/2 stundenn schlaf hast..das ist eindeutig zu wenig für die muskeln aber auch für die nerven ;)

jaa bei diesen labbertaschen gehts darum das deine gelenke beim stemmen zusammen gedrükt werden us einfach auszudrücken,dass könnte dein wachstum stören..wenn du nicht mehr wächst :perfekt. mach so viel du schaffst und immer ein partner hinter dir haben dann kannst du mehr probieren als deine 30kg und wenns dann nicht mehr geht hieft dir dein trainingspartner beim absetzten