Die meisten Verletzungen beim Sport gehen in der Regel von selbst weg. Ich bin der Meinung, dass bei Dehnungen oder auch Prellungen kein Arzt zur Hilfe genommen werden muss, aber das sieht jeder anders.
Ich nehme mal an, wenn du seit Jahren Tennis spielst, dann bist du keine 22 mehr. Könnte es mal einfach sein, dass dein gesamter Gelenkapparat in den Knöcheln so ein bisschen vor sich hin jammert? Das hatte ich auch - ich bin 42 und irgendwann habe ich festgestellt, dass mir nach ein paar Slides oder abrupten Stopps die Knöchel wehtaten. Überanstrengt beschreibt das ganz schön: Die Fußgelenke fühlten sich wirklich überfordert an. Mir helfen seitdem besondere Strümpfe die mir empfohlen worden sind. Das sind Spezialsportsocken, die ich im Net kaufe - http://shop.cepsports.com/socks/short-socks.html. Es handelt sich um Kompressionsstrümpfe, die sitzen total eng und helfen auf 2 Wegen: Der stramme Sitz stabilisiert einfach von außen und sorgt dafür, dass jede Bewegung sozusagen in eine Massage umgewandelt wird. Das fördert die Durchblutung und dadurch werden deine Gelenke optimal mit allem versorgt, was sie brauchen. Die funktionieren dann einfach besser. Also mir haben die Strümpfe damals so gut geholfen, die trage ich inzwischen auch beim wandern und die Schmerzbeschwerden sind weg.
Online würde ich das alles nur kaufen, wenn ich haargenau wüsste was gut ist und was ichdefinitiv brauche. Vielleicht einfach mal im Fachhandel beraten lassen? Eine Bekannte hat das immer in der Stadt in einem richtig teuren Geschäft gekauft..
Ansonsten - kann dir vielleicht nur noch raten mit Freunden mal gemeinsam zu schauen. Du hast ja sicher auch Kletterer im Freundeskreis.
Im Internet gibt es viele Foren, die sich damit beschäftigen und in denen man gleichgesinnte finden - sicher auch in dem verein, in dem du tätig bist. (bist du doch?)
Hier bei einer Plattform für sportfragen zählen glaub ich freundschaftssuchen nicht wirklich rein.. aber ich glaube hier gibt's auch ein Forum. Da findest du sicher auch kampfsportler :)
Punkte erhalten erst und zweit-Plazierter beide. Bei einem Sieg kriegt man natürlich die meisten Punkte, Fehler (über die Linie treten, falscher Aufschlag, etc.) fallen da glaub ich auch mit rein.
Mein Vorredner hat ja schon den richtigen Link gepostet - die Seite wird dir auf jeden Fall helfen. Andernfalls.. vielleicht habt ihr bei euch einen Tennisverein und du kannst den Trainer dort mal ausfragen. Der muss das ja wissen.
Hast du dir ja sicher alles sehr gut überlegt, an dieser Stelle muss ich aber dennoch nochmal dämpfen. Viele scheinen nicht zu wissen, dass in guten Studios der Plan (gerade als Anfänger) mit einem Angestellten zusammen gestellt werden kann. Ich würde einfach mal bei der Dame im Empfang (hat hier jedes kleine Studio auch) nachfragen, ob es dort zur Leistung im Preis dazu gehört, oder ob man das extra bezahlen müsste und wenn ja wie viel.
Liegt der Preis im Rahmen, würde ich den im Studio erstellen lassen.
Jetzt auch noch nach Tipps zu fragen, wie man den anderen am besten fertig macht..
Ich finde ihr solltet eher mal ein 6AugenGespräch mit dem Lehrer oder Streitschlichter führen. Solche kleinen Konflikte sind zwar normal (ich hau ihm eine, er mir und dann rangeln wir rum) aber die provoziererei wird ja weiter gehen..
Muskelkater kommt wenn die Muskeln überansprucht worden sind. In dem Fall müssen sie sich ausruhen und brauchen Nährstoffe & Vitamine.
Gemüse (gedünstet) und Salat sollte also ganz oben stehen. Fleisch eher weniger, da es die Muskeln aufbauen würde & es somit die Muskeln weiter strapaziert.
Viele Sportler ziehen sich ja so Energieriegel rein. ich persönlich finde das Schwachsinn, da die DInger überwiegend aus Zucker bestehen. Ein frischer Salat mit Hähnchebrust, einem leichten Dressing und ein paar Gemüsesnacks sind hier deutlich besser geeignet.
So hat man eine gesunde Haut und gutes Haar. Außerdem nimmt man leichter ab.
Was du meinst ist die Low Carb Diät. Ich persönlich halte davon nicht so viel.
Außerdem brauchst du 30-40% in Kohlenhydrate. Finde es aber Schwachsinn sich viele Fette rein zu ziehen, da Fette je Gramm DEUTLICH mehr Energie haben als zum Beispiel KH. Davon das es die Arterien verstopft mal abgesehen.
Wie willst du Gewicht abnehmen & gleichzeitig fragen ob du zu wenig isst? Sinn?
Um von mangelnder Ernährung zuzunehmen musst du schon starke Mangel haben.
Aber mit 24 schon Ischias? Ich hoffe du bist beim Doc in Behandlung. Da haste einiges falsch gemacht!
Eine gesunde Mischung aus Ernährung und Sport ist wichtig. Dazu kommt noch, dass manchmal die genetische Anlage schei**e ist. Aber das ist bei nur einem sehr geringen Teil der Menschheit der Fall. Die meisten würden mit Ernährung und Bewegung deutlich weniger wiegen.
Natürlich schafft man das - vor allem in drei Monaten
Um die Ausdauer zu stärken, empfiehlt sich joggen. Die erste Zeit jeden Tag eine halbe Stunde (da braucht man je nach wetter schon einen eisernen WIllen) und dann kannst du dich steigern. Wenn es dir bei Regen/Wind etc. zu kalt ist, kannst du natürlich auch indoor auf einem Laufband laufen oder eben mit Hometrainer.
Ich würde aber richtiges Joggen vorziehen.
"Ich gehe nicht gerne zum Arzt" - dann mach dich halt kaputt.
Bei manchen Sportarten leidet der Körper eben - ganz egal wie viel Dehnübungen etc. gemacht werden. Um einen Arzt wirst du nicht drum herum kommen - erst recht nicht beim Meniskus.
Beiß die Zähne zusammen, mach einen Termin und lass den Doktor draufschauen - sonst kannst du die Schulter im schlimmsten Fall gar nicht mehr nutzen und somit auch nicht mehr spielen.
Um Muskeln zu definieren, wird die Haut zwischen diesen Partien zwar gestrafft - aber über die Jahre hinweg lockert sie sich. Wenn du 60 bist, wirst du wissen was das heißt. Ich wäre da vorsichtig.
Hautstraffend ist generell eine gesunde Ernährung, viel Wasser und Bewegung.
Das kommt auf die Menge an. Wenn du zweimal die Woche Pizza isst, musst du alle anderen Mahlzeiten eben so gesund gestalten, dass es nicht ins Gewicht fällt. Man wird ja auch nicht dick wenn man in der Woche mal ein oder zwei Bissen Schokolade isst.
Viel Gemüse, Salat und Fisch - das hat meine Ernährung oben gehalten. Und als Koch isst man definitiv nebenher ungesünder als jemand, der im Büro arbeitet :)
Du hast 2 Möglichkeiten, die das erklären können:
Beide Möglichkeiten schließen eine Lösung aber nicht aus. Im Fall bei 1 würde ich die Ernährung umstellen - und zwar ausgewogen! D.H. auf nichts verzichten - ruhig mal Süßes naschen aber eben in Maßen. Ein Stück Schokolade oder auch zwei reichen. Aber keine Tafel. Sonst kriegst du in ein paar Jahren ganz schnell den JoJo-Effekt.
Bei 2 würde ich mal mit deinem Arzt drüber reden. Ich weiß nicht wie alt du bist, aber es ist möglich, dass es sich noch rauswäscht. Andernfalls muss halt etwas operativ nachgeholfen werden.
Man kann alles mit einem Alter anfangen.. man muss nur wissen wo man hinwill. Mit 15 anzufangen und Profi-Sportler in der Bundesliga zu werden ist unwahrscheinlich - aber dennoch möglich. Als Hobby kannst du natürlich anfangen - als Hobby können sogar Senioren noch mit Ballett anfangen.
Ich würde einfach mal zum örtlichen Verein gehen und sagen, dass du auch gern mitmachen willst. Spricht ja nichts dagegen - selbst wenn du 10 Jahre vorher keinen Sport gemacht hättest :D
Also eine richtige Ernährung und Muskelaufbauender Sport ist eine gute Mischung. Dein Frühstück ist sehr gut dafür. Mittags kann man das auch so lassen, ich würde aber Abends eher etwas Essen wie 'Salat mit Putenstreifen'. Also eher kalt als warm - aber da scheiden sich die Geister.
Zwischenmahlzeiten - wie bei dir die Bananen - würde ich nicht reduzieren, aber vielleicht ersetzen. Bananen haben sehr viel Zucker. Wie wäre es mit einem Rohkost-Gemüseteller und einem selbstgemachten Kräuterquark? Oder generell Gemüsesticks? Da hat man ja ne Menge Auswahl.
Buttermilch und Traubenzucker.. würde ich als Belohnung nehmen. Wasser und ungesüßter Tee ist immer noch am besten.
Der JoJo-Effekt tritt auf, wenn man die Ernährung falsch gestaltet, und dem Körper dann etwas fehlt. Am besten bist es einfach die Ernährung so umzustellen, dass du auf nichts verzichten musst - auch nicht auf Fastfood und Süßkram. WILL dein Körper das haben, gib es ihm - aber nur in Maßen. Z.B ein Stück Schokolade anstatt eine Tafel. Bei Schokolade ist außerdem dunkle Schokolade mit geringem Milchanteil (meist Zartbitter oder Bitter) sehr gesund.
Morgens gut frühstücken - ausgewogen, mit Kohlehydraten (Vollkorn, Müsli, etc.) - Joghurt vielleicht eher mit Früchten und ein wenig Honig süßen anstatt den fertigen Joghurt zu kaufen (Naturjoghurt ist sehr bitter, lässt sich aber wunderbar zu etwas leckerem machen) Mittags würde ich warm essen - aber auch nicht so das du dich danach fühlst als würdest du platzen..
Abends dann einen Teller Rohkost mit Kräuterquark oder einen Salat mit Putenstreifen.
Sporttechnisch sind dann auch Sit-Ups und alles was in die Bauchmuskeln geht zu empfehlen. 'SCHNELL' einen flachen Bauch zu kriegen ist - meines Erachtens - nicht möglich.