Hallo,

Also ich bin gestern just for fun mal einen Kilometer gelaufen und habe die Zeit gemessen. Da kam raus, dass ich dafür 4:12 min benötigt habe (14,3 km/h) Kurz darauf bin ich nochmal eine 600 Meter Strecke gelaufen, weil ich es nicht glauben konnte. Die Strecke war ich dann in 2:40 min gelaufen (13,7 km/h). War da was gemütlicher unterwegs.

Bei meinem Cardio Training auf dem Laufband halte ich vllt 2 Minuten 15 km/h durch und bin K.O. In der Schule müssen wir den 1 km in 4:35 min laufen. Dafür sind wir als Vorbereitung nur 500 Meter gelaufen, um die Geschwindigkeit mal dafür zu haben. Das Problem war, dass ich da mit einer Mädchen Gruppe gelaufen und ich nach den 500 Meter komplett K.O war. Ich hatte auch das Gefühl, dass wir zu schnell los gelaufen waren... Ich wollte aber in der Gruppe bleiben und bin dann widerwillig in dem Tempo mit gelaufen.

Ich bin jetzt sehr verwirrt, woran ich mich jetzt orientieren kann... kann es unter Umständen sein, dass man draußen alleine bessere Zeiten läuft? Will heute nochmal eine Strecke laufen, weil ich es einfach nicht glauben kann.

Hallo bin 16 Jahre und gehe seit 1 Jahr ins gym bin zurzeit im bulk und bin von 69kg auf 90kg mache jeden 3 Monat eine körper Analyse

Und bin anscheinend vom Dezember zu jetzt von 69.8kg muskelmasse auf 69.2 kg obwohl ich 5mal die woche immer bis ans muskelversagen trainieren und genug eiweiß zu mir nehme?

Bei sowas nimmt es mir einfach die Motivation

Ich möchte für den Sommer das ein oder andere Kilo verlieren und habe mir überlegt, Intervallfasten auszuprobieren. Ich betreibe allerdings aktiv Kraftsport (5x / Woche) und kriege von allen Seiten komplett unterschiedliche Meinungen aus meinem Umfeld. Mal wird mir gesagt, dass das kein Problem ist und mal, dass Kraftsport und Intervallfasten eher destruktiv ist. Allerdings sind das alles eben nur Meinungen und Halbwissen. Deshalb meine Frage: Hat hier jemand Erfahrungen mit dieser Kombi?



Hallo Leute,

ich geh seit längerer Zeit ins Gym um Muskeln aufzubauen, was auch bis jetzt recht gut mit 5 mal die Woche klappt hat! Ich habe vor einer gewissen Zeit mit dem Laufen angefangen, da es mir total Spaß macht und mich mental und körperlich weiter bringt. Ich möchte jetzt noch einen Kampfsport machen um mich Verteidigen zu können.

Deswegen frage ich mich, ob das alles zusammen funktionieren kann oder ob ich keine Muskeln mehr aufbaue oder ähnliches…

Hallo, ich mache jetzt seit paar Monaten Krafttraining und habe bei ungefähr 72kg gestartet, bin jetzt bei 68kg und mein Ziel war es einfach mehr Muskeln aufzubauen und dabei bauchfett zu verlieren.

Hab mir so eine Waage geholt, die anzeigt wie viel Fettanteil ich habe, nachdem ich es getestet habe, war ich leicht überrascht, weil da einfach 9.8% stand, wahrscheinlich sind die Waagen nicht sehr genau, aber dennoch dachte ich, dass ich irgendwie so eher 20% Fettanteil habe, weil ich dünn bin, aber trotzdem schon Fett am bauch habe.

Falls das auch noch wichtig ist mein BMI ist 21.3

Also jetzt weiß ich nicht genau was ich machen soll, weil einerseits würde ich dieses Bauchfett noch gerne weiterverlieren wollen, bin halt auch schon so 2.5 Monate im Kaloriendefizit aber bin halt 1.83-1.84 groß und wiege 68kg (20 Jahre alt, falls wichtig)

Aber würde auch gerne jetzt mehr Muskelaufbauen und halt in Kalorienüberschuss gehen.

Also, was wäre eine bessere Entscheidung:

Nochmal zu Option 2.

Wenn ich so vielleicht 75-80Kg wiege um dann nachdem ich Kalorienüberschuss gemacht habe, ich dann halt nochmal in Defizit gehe, aber dann dafür halt mit mehr Masse.

Ich habe bei neuen Übungen immer einmal Muskelkater. Wenn ich die Übung dann eine Woche später das zweite mal mache, ist nichts mehr. Und egal wie sehr ich mich anstrenge, der Muskelkater kommt nie wieder. Ist das eine bekannte Art von Muskelkater? Habt ihr das schonmal gehört oder selbst so erlebt?

Hallo, Ich habe vor 2 Tagen ohne Training Klimmzüge gemacht und mich glaube ich heftig überanstregt. Zuerst hatte ich nur Muskelkater, aber jetzt kann ich meine Arme gar nicht mehr ausstrecken und sie sind angeschwollen. Geht das wieder weg? Hab ehrlich gesagt Angst. :(

Hallo zusammen,

ich trainiere schon sehr lange 3x pro Woche Ganzkörper und wöllte gerne mal ein neues Niveau erreichen.
Ich hatte überlegt einen 2er Split mit OK und UK zu versuchen. Jedoch wöllte ich nur einmal pro Woche UK trainieren, da ich sowieso schon sehr massive Beine habe 😄

Was mir jetzt nur nicht ganz klar ist, warum ein 2er Split besser ist. Wenn ich jetzt mal meinen aktuellen GK und den neuen 2er Split gegenüberstelle, komme ich ja im 2er Split auf fast dasselbe Volumen. Es würde sich nichts ändern außer isolierte Armübungen und mehr schultervolumen. Bislang habe ich 3x pro Woche GK trainiert und wöllte im neuen Plan 2x OK machen und 1x UK

aktueller GK: 2 Übungen Brust, 2 Übungen Rücken, 1 Übung Schulter, Bauch, 2 Übungen Beine (pro Übung jeweils 3 Sätze)

Neuer (vorgeschlagener) 2er Split für OK: 2 Übungen Brust, 2 Übungen Rücken, 2 Übungen Schulter, Trizeps-Bizeps (pro Übung 3 Sätze)

wo genau würde beim neuen Plan der Vorteil für mich bestehen? Mein vorrangiges Ziel ist es besonders meinen Rücken und meine Brust auf ein neues Level zu bringen.

Ich spiel Basketball und habe zweimal pro Woche Training (Dienstag und Donnerstag), aber will auch ein bisschen Sportlicher, stärker werden. Meine Frage, kann ich z.B. am Montag ins Gym und am Dienstag Basketball training wo wir meistens auch bisschen Kraft trainieren mit Liegestütze usw. oder ist das zu wenig ruhe für die Muskeln und beeinträchtigt das Muskelwachstum. (Bin 14)

Hallo,

ich habe seit dem 09.11. hier zuhause einen Ellipsentrainer von Finnlo zu stehen. Er hat eine Schwungmasse von 16kg, soll sogar bis zu 32kg möglich sein und ein Übersetzungsverhältnis von 1:9. Schrittlänge 50 cm und Q Faktor 10 cm. Soweit alles top!!

Dennoch bin ich mit diesem Teil nicht wirklich zufrieden :(

Warum? Ich bin Anfänger, aber mit einer Vorgeschichte. Ich habe sehr viel Muskelmasse und daher auch an Kraft verloren. Inzwischen wiege ich zwar 10kg mehr als vor meiner Erkrankung. Aber anstelle von Muskeln habe ich reichlich mit Fett und Wasseransammlung zu kämpfen. Ich habe früher sogar Leistungssport betrieben. Umso trauriger die Sache, dass mir so etwas passieren konnte. Dabei war mir körperliche Fitness und gesunde Ernährung immer wichtig. Nie geraucht, kein Alkohol etc.

Nun zu meinem Anliegen. Der Trainer macht mir einfach keinen Spaß, weil der niedrigste Widerstand für mich schon zu schwer ist. Mit Ach und Krach schaffe ich gerade mal 10 min. Danach bin ich völlig erschöpft. Das erste Mal waren es nur 6 min. Dann 10 min mit 7 kurzen Unterbrechungen. Später 10 min mit 4 Pausen. Ich finde es jetzt schon so anstrengend, dass ich mit Widerwillen auf den Trainer steige.

In einem Therapiezentrum steht ein Crosstrainer von Kettler, der sich viel leichter tritt, dass ich gar keinen Widerstand spüre. Der Trainer hat eine Schwungmasse von 18kg, Übersetzungsverhältnis: 1: 11 und Schrittlänge 39 cm.

Ich wollte den Trainer vorrangig für Ausdauer- und Cardiotraining nutzen wie beworben. Im Moment sieht es eher nach einem eintönigen Krafttraining aus, was ich ja auch brauche. Aber dafür hatte ich den Trainer nicht gekauft.

Wie seht ihr das? Ist der Trainer für mich nicht geeignet, weil es anfangs schon so schwergängig läuft? Oder brauche ich nur eine gewissene Zeit, dass es für mich leichter wird?

Sportliche Grüße!

Hi Leute ich interessiere mich kürzlich für Boxen sehr und möchte mich anmelden lohnt sich das wenn man 160 kg wiegt und 21 ist überhaupt

Hi habe vor einem Monat angefangen zu trainieren. Bis vor zwei Tagen ging alles gut , aber dann kamen auf einmal diese starken Kopfschmerzen während des Trainings sodass ich abbrechen musste. Liegt das wirklich an falscher Atmung?

Beim Eisschnelllauf ist es wichtig eine gute Technik zu haben. Jedoch fällt mir die gleit Phase sehr schwierig, da ich nur auf die Innenkante falle. Jemand Tipps, wie ich stabiler in den Schlittschuhen stehen kann und mehr die Außenkannte mitnehme?

Ich bin weiblich 14 und wollte schon seit längerem Eishockey anfangen. Das Problem ist, dass es in meiner Nähe nur eine gemischte Mannschaft gibt und die auch ziemlich gut ist( mehrheitlich Jungen). Ich müsste auch direkt in die U17 Manschaft und habe Angst nicht mitzukommen.Denkt ihr ich kann als Anfängerin da mithalten? Oder soll ich lieber eine andere Sportart ausprobieren?

Erstmal Hallo, ich bin m/15 und mache Eiskunstlaufen seit 9-10 Jahren, ich habe 5 mal in der Woche Training ( Am Wochenende je 2h, unter der Woche nur 1h), ich komme meistens von der Schule, esse was und fahre 1h zum Training und komme deshalb meistens erst abends wieder an, jedoch am Wochenende muss ich deshalb schon in 8 Uhr Training, langsam wird das alles zu viel, ich habe keine Zeit mehr für Freunde Schule kommt kürzer und generell fühlt sich es sich mehr an wie eine Pflicht zum Training zu gehen. Ich mag es gerne mit Freunden Online zu spielen, meistens habe ich in den Ferien morgens gespielt und bin dann Mittags raus gegangen... Aber jetzt wo das Training anfängt kann ich das nicht mehr machen. Ich habe schon seit 2 Monaten überlegt meinen Eltern zu sagen dass es keinen spaß mehr macht etc. Ich bin habe immer gedacht das es nur eine Phase ist, aber ich weiß nicht was ich machen soll? Und ich weiß nicht was ich sagen soll.

Wie soll man beim Sprinten atmen?

Gibt es bestimmte Techniken?

Tipps?

Ich hatte immer eine Affinität zum Sprint. Das hat mich fasziniert. Ich war aber nie wirklich sehr gut. Obwohl ich ein sehr sportlicher Mensch bin. Also hab ich das Feuer im sprinten mit ca 17/18 Jahren verloren. Meine Bestzeit war damals ca. 7.2 sec auf 50m. Heute bin ich auf den Sportplatz gegangen weil ich nochmal meine Zeit messen wollte und plötzlich waren es 6.3 sec. Bin sogar 2x gelaufen. Bin jetzt 21 und generell mit der körperlichen Entwicklung immer schon 2-3 Jahre zurück. Kann das sein dass ich das durch die Entwicklung mit der Zeit und dem steigenden Testosteron Wert automatisch erreicht habe oder könnte das was anderes sein. Weil 6.3 sec ist schon fucking schnell hahaha.

Hiiiii,

ich bin 13 Jahre alt und 166 cm groß. Ich wiege ca. 68kg und möchte gerne mit sport abnehmen. 10 kg hätte ich schon gerne weg und am besten auch ein wenig sixpack.

Der Grund dafür ist das ich mich teilweise sehr unwohl in meinem Körper fühle.

Wie lange es dauert ist mir egal also muss jetzt nicht innerhalb von 1-2 Monaten abnehmen. Mir ist aber wichtig das es für lange zeit bleibt (würde dann wahrscheinlich auch weiter sport machen nachdem ich mein Ziel erreicht habe) und ich gesund abnehme.

wie gesagt möchte ich durch sport abnehmen also würde ich mich über so ungefähre Übungen wie laufen oder seilspringen freuen. Vielleicht auch ein paar Ernährungstipps. 

Danke schon einmal im Voraus

Hallo , vor 9 Monaten habe ich und meine Familie bemerkt dass mein Bruder (15) nur noch am essen ist seitdem wir das bemerkt haben hat er wirklich sehr viel zugenommen . Ich weiss nicht wie viel er jetzt wiegt aber meine Eltern glauben anhand seines Körpers 115 KG . Er ist nur 179 cm gross . Er hat sehr viele Dehnungsstreifen bekommen . Ich kann nichts dagegen tun immer wenn wir mit ihn sprechen dann kommt er mit einem ganz anderem Thema . Meine Eltern kaufen nur noch Gesunde Sachen aber irgendwie kommt er noch an andere Fast Food Essen und Süssigkeiten ran . Ich wollte euch damit fragen ob mein Bruder eine Krankheit hat , ob er fett werden will oder ob es normal ist in seinem Alter so viel zu essen ?
Wenn es eine Krankheit ist . kann man was dagegen tun und wie heisst die ?

Hallo , ich habe diese schon gestellt jedoch bekam ich keine Antwort deshalb stelle ich sie anders . Ich wiege jetzt 138 kg habe zu viel Speck am Po an den Hüften und an den Beinen . Kann mir jemand damit helfen wie meine Hüften schlanker werden . Viele Freunde von mir sagen ich habe weibliche Hüften und ein weiblicher Po …

Danke