Hallo,

mir haben jetzt schon mehrere Orthopäden gesagt, dass die Rückseiten meiner Oberschenkel verkürzt sind. Wenn ich den Rücken gerade lasse, meine Hände, Arme und den Oberkörper dabei Richtung Boden senke, dann komme ich mit Händen ungefähr auf die Höhe der Knie! Um mal zu verdeutlichen, wie schlimm es bei mir ist.

Nun habe ich im Internet nach der effektivsten Dehnübung gesucht. Zuerst wärme ich mich auf und bearbeite die Beinrückseiten mit einer Faszienrolle. Ich stütze danach ein Bein auf der Fensterbank ab, dann ist dieses genau in einem rechten Winkel zu dem stehenden Bein. In dieser Lage komme ich mit dem Oberkörper keinen einzigen Zentimeter nach vorne und ich kann in dieser Position auch kein Hohlkreuz bilden.

Wenn ich die Übung 2-3 Minuten halte, habe ich danach Schmerzen in den Oberschenkelrückseiten. Kann ich das als Dehnungseffekt deuten? Denn im Internet lese ich, dass man eigentlich keine Schmerzen dabei haben soll.

Und wann spüre ich endlich eine Besserung? Wie viele Wochen lang muss ich das jeden Tag machen?

Wenn ich jetzt wieder den Selbstversuch mache und mich im Stehen mit geradem Rücken bücke, komme ich immer noch nicht tiefer, als vorher. Ich habe vor ungefähr 2 Monaten mit dem Dehnen angefangen und die Übung immer morgens und Abends für 3 Minuten pro Beinseite gemacht.

Danke für Ratschläge!

Ich wüsste gerne, ob die Fähigkeit zur tiefen Rumpfbeuge tatsächlich eine Aussagekraft hinsichtlich der Beweglichkeit besitzt. Zum Hintergrund: Meine Tochter besucht eine Sportklasse einer NRW Sportschule, immer mal wieder muss sie dort sportmotorische Tests absolvieren. Die Übungen dazu erledigt sie stets in allen Disziplinen bis auf einer mit "weit überdurchschnittlichem" Erfolg. Diese eine Ausnahme ist die Rumpfbeuge, bei der sie sogar "unterdurchschnittlich" abschneidet: Sie schafft es da lediglich, mit den Fingerspitzen gerade so den Boden zu berühren. Wer jetzt meint, dass sie eben eher Ballsportarten o.ä. kann und eben nicht turnen, der irrt. Sie kann eigentlich alles: Sie schlägt Räder (und zwar nicht krumm, sondern absolut sauber), kann freihändig im Handstand laufen, lässt sich rückwärts in die Brücke sinken, aus der sie dann auch wieder über einen Handstand aufsteht, indem sie die Beine hochschwingt. Alles andere als unbeweglich also. Auch wenn das schlechte Abschneiden bei der Rumpfbeuge ihr nicht wirklich schadet, frage ich mich, ob diese Übung wirklich eine solche Aussagekräftig für die Beweglichkeit bietet. Ich selber konnte das als Kind auch nie wirklich und schaffe es auch jetzt maximal knapp bis zum Boden und auch nur kurz. Kann an dieser Unzulänglichkeit/Unfähigkeit nicht auch eine grundsätzliche körperliche Beschaffenheit "Schuld" sein? Und kann man über Dehnübungen trainieren, dass das besser wird? Falls ja, wie häufig müsste man trainieren und wie? Ich selber mache z. B. Ski-Fitness das gesamte Jahr über 2 x wöchentlich. Regelmäßig kommen Übungen zur Dehnung der Bein- und Rückenmuskulatur vor. Besser wird es bei mir trotzdem nicht. Schon jetzt herzlichen Dank für eine Antwort und Gruß Kirsten

Ich möchte unbedingt einen Spagat schaffen. Habe aber ständig Muskelkater in den Beinen vom Krafttraining also Kniebeugen, Beinpresse usw. Für einen Spagat muss ich aber täglich Dehnen. Stimmt es das das Dehnen den Muskelkater herauszögert also das der Muskel sich dann nicht regeneriert und man wenn man sich dehnt keinen Progress macht weil der Muskel sich dann nicht erholen kann bzw stärker wird. Ich möchte halt gut Muskeln aufbauen und trotzdem einen Spagat schaffen also täglich dehnen. Ist das möglich?

Hallo,

also ich dehne mich seit acht Monaten täglich. Mal morgens, mal nachts. Blabla Heute habe ich Geburtstag, und möchte mich eigentlich nicht dehnen, sondern mal einen Tag gönnen. Klar, ich habe in diesen acht Monaten schon 5-6x oder auch paar male mehr freigenommen. Ist es schlimm, wenn ich mich heute nicht dehne? Die letzte Woche z.B habe ich durchgedehnt.

Ich habe Angst, irgendwelche Rückschläge zu machen..

LG

Hallo,

da ich täglich Dehnübungen zum Wachwerden mache, bin ich recht beweglich und freue mich über meine Erfolge.

Nun muss ich etliche Zeit mit dem Training aussetzen, weil mein Arzt sagt, daß ich meinen Kreislauf schonen muss.

Wie lange bleibt meine Dehnbarkeit erhalten, ohne dass ich täglich weiter trainiere?

Vielleicht haben einige von Euch sowas auch schon erlebt oder aus anderen Gründen mit ihrem Training aufgehört und können über den Verlauf berichten.

vielen Dank, Jan

Es Hat beim FrontspagatSpagatdehnen geknackt, seit dem kann ich mich nicht mehr richtig dehnen, eigentlich so gut wie garnicht ohne Zusatzschmerzen. Ich habe das Problem jetzt seit 4 Monaten und kein sogenannter "Sportarzt" konnte mir helfen. Ich vermute eine Therapie ist notwendig, kann mich jemand aufklären bitte???

Das ist jetzt fast meine letzte Hoffnung und ich habe keine Lust wieder zu einem Ahnungslosen Sportarzt zu gehen..

Hi Ich bin im Moment 14 1/2, mache seid 2 Wochen Taekwondo und frage mich ob das überhaupt noch etwas bringt.

Das ich die Techniken noch nicht richtig beherrsche ist klar, allerdings frage ich mich, ob ich mit 14 überhaupt noch dehnbar genug für den Sport werden kann?

Um mein Bein komplett gerade, schwungvoll auszustrecken und bis auf Kopfhöhe des Gegners zu kommen.

Außerdem frag ich mich, ob das Training oft genug ist.

2 mal, 1 Stunde in der Woche, allerdings kann ich nur an einem Tag.

Kann ich so auch noch mit meinem alter auf richtige Turniere und den Kampfsport gut lernen?

Ich freue mich über Antworten.

Mfg, RaphaeI :)

Liebe Community, ich bin 17 Jahre alt und betreibe seit 4 Jahren Kampfsport. Da ich aktuell mein Auslandsjahr in Taiwan mache, bin ich von Karate auf Taekwondo umgestiegen, da man es hier häufiger anfinden kann. Aufgrund dessen, dass meine Hüftbeuger relativ stark verkürzt, ist mein Frauenspagat ziemlich schlecht und ich habe auch ein leichtes Hohlkreuz. Nachdem ich meine Hüftbeuger in letzter oft gedehnt habe, spüre ich nun beim Training seit einer Woche ein sehr unangehmes Gefühl in diesem Bereich an meinem rechten Oberschenkel. Es ist weniger schmerzhaft, sondern fühlt sich genauso an, als wenn ein Gelenk gleich knacken würde. Ihr kennt sicher diesen Druck, bevor ein Gelenk ein kurzes Knacken von sich gibt. Deshalb habe ich in den letzten fünf Tagen nicht trainiert, aber es ist leider nicht besser geworden. Ist es sinnvoll mit diesem Problem zum Arzt zu gehen? Es wäre für mich sehr aufwendig, da mein Chinesisch noch nicht gut genug ist, um den Sachverhalt zu beschreiben. Ich hoffe, ihr seid nicht zu verwirrt von meiner Beschreibung. Vielen Dank im Voraus!

Hey ;D

Ich übe zeit etwa 9 Tagen Spagat (Jeden Tag 10 min aufwärmen -> Dehnungsübung für 1 Stunde)

Jetzt tuen mir die Muskel weh ich kann mich nicht Dehnen .... dabei fehlen mir nur noch 19 cm. Kann ich es eiglt noch in 2 Wochen lernen ._. ?

Manchmal sind es 25 cm und dann wieder mal 19 cm wieso o_o das Deprimiert mich :(

Hallo liebe Leute,

ich war aus beruflichen Gründen einen Zeit lang weg und konnte dort kein Kampfsport betreiben. In meiner Abwesenheit war ich viel laufen gewesen und habe dabei das Dehnen vernachlässigt. Nun bin ich wieder zurück und merke im Kampfsport, dass meine Gelenkigkeit weit zurückgegangen ist. In der Zwischenzeit bin ich auch 40 Jahre und da wäre meine Frage, kann man die vorherige Gelenkigkeit durch häufige wiederholungen von Dehnübungen überhaupt wiedererlangen? Kann man da auch aus ernährungstechnischer Seite positiv beisteuern? Vielleicht war einer von euch auch mal an so einem Punkt und hat da rausgefunden? Vielen Dank im voraus schon einmal für Eure Meinung, Tipps und sonstige Beiträge.

Sportliche Grüße :o)

Wie oft muss ich in der woche dehnen und wie lange damit ich mit meiner ganzen hand auf den boden komme? Jetzt komme ich bis an meine fusse, also ich kann schon meine zehen beruhren, unter grosser anstrengung... wie lange dauert es und wie oft muss ich dehenen biss ich den boden mit den händen, also mit meinen handflächen berühren kann?

Damit bei Verkürzung die Muskeln wirklich effektiv gedehnt werden: muss ich wirklich JEDEN Tag dehnen damit es was bringt? Kann ich das ganze schon lassen, wenn ich nur jeden zweiten Tag dehne?

Wer viel Krafttraining macht oder auch beim vielen Radfahren entstehen ja verkürzungen. Natürlich ist dehnen eine Methode. Ich habe aber gehört, dass man dies zusätzlich über Ausgleichssportarten unterstützen kann. Was mein ihr denn?

Nachdem ich jetzt immer wieder andere Meinungen zum Thema Dehnen und Nachfedern gehört habe wollte ich von Euch wissen, wie macht Ihr das?

Hi Leute,

ich habe vor ein paar Monaten mit Karate angefangen. Um für die Tritte (vor allem Mawashi-Geri) an Höhe zu gewinnen, habe ich mich dazu entschieden, ab sofort jeden abend zu dehnen.

Ich mache mich kurz warm und dann dehne ich mich wie im Karateunterrucht auch, nur etwas intensiver und länger. Habe so an ca. 20 Minuten gedacht (inkl. Pausen).

Kann man pauschal sagen, wie lange man für einen Spagat braucht? Ich habe mal gelesen, dass wenn man intensiv jeden Abend dehnt, dass man in einem halben Jahr einen guten Spagat machen kann.

Wie lange habt ihr dafür gebraucht? Und welche Dehnübungen sind besonders zu empfehlen?

Vielen Dank schonmal.

Oss, Jens

Ist es auch beim Dehnen (Neudeutsch Strechtching) sinnvoll, zwischen den Trainingseinheiten den ein oder anderen Tag zu pausieren?

Oder anders gefragt, muß (sollte) man täglich Dehnen oder tut das dem Fortschritt keinen Abbruch, wenn man jede Muskelpartie nur 2 oder 3 mal die Woche dehnt?

Wie lange und wie häufig muß ich mich dehnen um meine Beweglichkeit zu verbessern?

Ist das wirklich ein brauchbares Instrument um schneller zum Spagat zu kommen oder einfach nur Geldmacherei ? Mit 35 Euro ja durchaus eine kleine Investition. Daher mal die Frage, ob jemand sowas zu Hause hat oder vielleicht im Verein/Doyo damit gearbeitet hat ?

Hallo, oft macht man ja zur Latissimunddehnung das Seitwärtsbeugen mit nach oben gestrecktem äußeren Arm. Kann man die gleiche Dehnleistung - allerdings ohne den Rücken zu belasten - auch an der Sprossenwand erreichen, wenn ich mich festhalte und aushänge?

Da ich doch immer noch erhebliche Probleme bei der Durchführung dieses Kicks habe, würde ich gern wissen welche Dehnübungen besonders geeignet sind um die Beweglichkeit in den angesprochenen Bereichen zu erhöhen. Vielleicht können auch Nicht-Kampfsportler helfen, ich hänge ein Bild der gewünschten Endposition an. Vielen Dank schonmal im Voraus! Lg Murmel

Ich habe jetzt mit Yoga angefangen, zum Ausgleich und um beweglicher zu bleiben. Jetztz ist es nur so, dass man ja viele Übungen lange halten muss. Mir zittern dabei immer die Muskeln ziemlich heftig, obwohl ich anfangs das Gefühl habe die Dehnung ist so gut auszuhalten. Mich schauen schon alle immer ganz komisch an. Die Lehrerin meinte auch, ich sollte nicht so stark in die Dehnung gehen. Ich habe aber nicht das Gefühl das ich das tue. Kann es auch andere Ursachen geben oder überschätze ich mich einfach nur?

Hallo, wenn ich mich morgens dehnen will, bin ich furchtbar steif. Mache ich das Selbe abends, geht es viel besser. Warum?