4x die Woche Sport und kein Erfolg!

Ich würde generell darauf achten, ob die Kohlenhydrate und Fette zu viel sind. Wenn ich lese zweimal am Tag Weizen (Weißbrot) und Käse und Wurst könnte es zuviel Fett und Kohlenhydrate sein.

Es kann sein, dass du darüber zu viel Kalorien zu dir nimmst. Das solltest du mal prüfen.

Desweiteren wäre interessant wie alt du bist. Und ob du mal deine Schilddrüse hast prüfen lassen...

Fett hat je nach Quelle 8-9 Kalorien pro gramm. Kohlenhydrate und Eiweise jeweils ca. 4 Kalorien pro gramm.

Was bedeuten wenn du zum Beispiel zwei Scheiben Käse a 20g isst die je 45%Fett haben bist du bei ca. 9g fett pro scheibe also 18 g für 2 scheiben das sind allein bei dem Käse also 182 Kcal nur für die beiden scheiben Käse, wenn wenn du jetzt weiter rechnest bezogen auf Butter, die Brötchen usw. nimmst du eventuell alleine mit den beiden Brötchen mit Belag gut 900-1000 kalorien zu dir.

Wobei weiße Brötchen essen quasi wie Zucker essen ist, weil es sehr ähnlich verstoffwechselt wird.

Ich weiß nicht ob du dich beruflich bewegst, aber bei deiner Größe vermute ich deinen Tagesgrundbedarf bei ca. 1300 bis 1500 Kcal.

Plus das was du beim sport verbrennst also an den Sporttagen bei ca. 1600 bis 1800 Kcal. Wenn du gesund ohne Jo-Jo abnehmen möchtest solltest du ca. 10-15 % max unter deinem Bedarf bleiben. Also an Sporttagen bei ca. 1400 - 1600 max und an nicht sporttagen bei 1150 - 1300.

Kann dir sonst nur empfehlen deinen Vitiaminhaushalt auf vordermann bringen und bestimmtes obst und Gemüse zu essen welches stoffwechsel unterstützt dazu gehört sowas wie Citrus Früchte, Paprika Avokado.

Sonst kannst du auch darauf achten, die Phase des "nichts essen" auf 16 std. zu erhöhen und nur in den 8 std. dazwischen zu essen, das hat Auswirkung auf deinen Insulinhaushalt der sehr stark deine "Verbrennung" (vereinfacht abnehmverhalten) beeinflusst.

Ich wurde generell darauf achten ob die Kohlenhydrate und Fette zu viel sind wenn ich lese zweimal am Tag Weizen (Weißbrot) und Käse und wurst könnte es zuviel Fett und Kohlenhydrate sein.

Es kann sein das du darüber zu viel Kalorien zu dir nimmst. Das solltest du mal prüfen.

Desweiteren wäre interessant wie alt du bist. Und ob du mal deine Schilddrüse hast prüfen lassen...

Fett hat je nach quelle 8-9 Kalorien pro gramm. Kohlenhydrate und Eiweise jeweils ca. 4 Kalorien pro gramm.

Was bedeuten wenn du zumbeispiel zwei scheiben Käse a 20g isst die je 45%Fett haben bist du bei ca. 9g fett pro scheibe also 18 g für 2 scheiben das sind allein bei dem Käse also 182 Kcal nur für die beiden scheiben Käse, wenn wenn du jetzt weiter rechnest bezogen auf Butter, die Brötchen usw. nimmst du eventuell alleine mit den beiden Brötchen mit Belag gut 900-1000 kalorien zu dir.

Wobei weiße Brötchen essen quasi wie Zucker essen ist weil es sehr ähnlich verstoffwechselt wird.

Ich weiß nicht ob du dich beruflich bewegst, aber bei deiner Größe vermute ich deinen Tagesgrundbedarf bei 1300 bis 1500 Kcal.

Plus das was du beim sport verbrennst also an den Sporttagen bei ca. 1600 bis 1800 Kcal. Wenn du gesund ohne Jo-Jo abnehmen möchtest solltest du ca. 10-15 % max unter deinem Bedarf bleiben. Also an Sporttagen bei ca. 1400 - 1600 max und an nicht sporttagen bei 1150 - 1300.

Kann dir sonst nur empfehlen deinen Vitiaminhaushalt auf vordermann bringen und bestimmtes obst und Gemüse zu essen welches stoffwechsel unterstützt dazu gehört sowas wie Citrus Früchte, paprika avokado.

Sonst kannst du auch darauf achten die Phase des "nichts essen" auf 16 std. zu erhöhen und nur in den 8 std. dazwischen zu essen, das hat Auswirkung auf deinen Insulinhaushalt der sehr stark deine "Verbrennung" (vereinfacht abnehmverhalten) beeinflusst.

Da hab ich jetzt einige Tipps am Start. Vielen lieben Dank! ;)

Mal schauen, ob ich das mit der Ernährung so hinbekomme. Auf Müsli reagiert mein Körper leider total mies (Blähbauch etc.), die anderen Tipps dürfte ich hinbekommen (unter beachtung der Kalorien).

2h Laufen werde ich zeittechnisch wohl nicht immer schaffen, aber ich schaue mal, ob ich es zumindestens einmal die Woche hinbekomme. Diesbezüglich eine letzte Frage: Nehme ich stark zu, wenn ich auf längere Sicht gesehen nur noch 2-3x Sport mache? Das heißt ja letzlich, dass ich, um mein Gewicht zu halten, mein Leben lang 4x die Woche sporteln muss!?

Leider wird aus deinem Beitrag überhaupt nicht klar was denn deine Trainingsziele sind. Sollte dies in Richtung Fettreduzierung gehen, so müßtest du vermutlich die Trainingsintensität erhöhen falls sich bei dir mit deinem jetzigen Trainings und Ernährungsplan nicht viel tut. Ein 3-4 maliges Ausauertraining mit 1-2 Stunden pro Einheit sollte es dann schon sein. Und dies auch in einem etwas strammeren Tempo. Ich weiß jetzt nicht woraus der "Les Mills Body Kurs" besteht, aber unter Umständen ist hierbei die Intensität für dich nicht hoch genug.

Danke für die schnellen Antworten. ;) Sorry, im Eifer des Gefechts ist das wichtigste zu kurz gekommen.

Richtig, Body Combat ist ein Fitness-Aerobic-Kurs bestehend aus Kampfsportelementen (trainiert wird Ausdauer, Schnellkraft, Koordination). Ich muss sagen, dass ich nach 1h fix und alle bin, total durchgeschwitzt und der Puls ist ab und an recht hoch. Ich weiß, dass das für die Fettverbrennung nicht gerade doll ist, aber es werden ne Menge Kalorien verbrannt ... Und das Laufen nebenher tut das übrige (ich halte mich hier an die Regel: Lange, langsam bis normal schnell, langer Atem)

Mein Ziel: 5kg runter, bei momentan 156 cm, 52 kg. Ich finde Größe 36/38 bei der Körpergröße zwar ok, aber optimal ist es für mich nicht.

Ernährung: Wenn ich mich nicht nach einem Essensplan halten würde, hätte ich echt ein Problem! ;)