Ausdauer erhöhen
Hallo alle zusammen,
ich bin 17Jahre alt und spiele American Football. Mein größtes Problem ist die Ausdauer. Ich würd selber von mir behaupten das ich eig. sportlich bin bei einer Körpergröße von 1m78 und ein von 87kg. Ich gehe auch regelmässig ins Fitnessstudio und versuch auch meine Ausdauer zu verbessern, aber ohne Erfolg.
Schnelligkeit ist bei mir nich das Problem aber eben die Ausdauer und beim längeren laufen schmerzen auch meine Versen. Hängt das zusammen mit Plattfüßen? Und was kann ich dagegen machen?
Würd mich freun über eure Tipps
4 Antworten
Schnelligkeit ohne Ausdauer??? Du brauchst schon ein gewisses Maß an Ausdauer, um sinnvoll Schnelligkeit zu entwickeln...
Um deine Ausdauer zu erhöhen, mußt du Ausdauersport betreiben. Im American Football: Laufen.
Gegen schmerzende Füße und Plattfüße empfehle ich dir Fußgymnastik und barfuss gehen/laufen - erst mal nur zu Hause (im Fitness-Studio nicht zu empfehlen). Und später mit minimalistischen Schuhen evtl. auch draußen.
Die 08/15-Einlagen vom 08/15-Orthopäden helfen meistens nur insoweit, als sie die Fußmuskulatur ruhig stellen, so dass sie noch weiter verkümmert und der Orthopäde und der Orthopädietechniker dir jedes Jahr ein neues Paar Einlagen machen können. Auch Ärzte sind Geschäftsleute...
Ich habe auch Plattfüße und habe sämtlich Einlagen in die Tonne getreten, Fußgymnastik gemacht, laufe viel barfuss und laufe inzwischen seit ca. 6 Jahren beschwerdefrei ohne Einlagen. (Allerdings bin ich kleiner und leichter als du und kein Quarterback (?), sondern Ausdauersportlerin.)
Versuche doch mal beim Laufen nicht mit deiner Ferse aufzutreten, sondern deinen Fuß flacher, näher zum Körper aufzusetzen. Das nimmt die Belastung von deiner Ferse (deinen Knien und deiner Hüfte) und erhöhe deine Schrittfrequenz etwas.
Geh Joggen, auch wenn das nicht so gesund ist. Ob du Plattfüße hast, kannst du ganz leicht selbst herausfinden, aber damit hat man generell keine Probleme ;-) Vielleicht auch Versensporn? Besuch einfach mal den Orthopäden ;-)
Wie mein Vorredner schon gesagt hat müssen das mit deinen Füßen Spezialisten klären! Für die Ausdauer kannst du folgendes machen 1. sofort mit HIT Training anfangen oder 2. erstmal die Grundlagen legen (sinnvoller!) und dann im intensiven Bereich arbeiten! Welche Art des Ausdauertrainings hast du denn davor gemacht?
Das Problem mit den Füßen kann der Orthopäde klären. Notfalls mußt du hier Einlagen tragen. Um deine Ausdauer zu verbessern solltest du ein regelmäßiges Lauftraining ausüben, da das Laufen ja auch Bestandteil deines Football Spielens ist. Hier würde ich neben dem Footballtraining noch 2 Laufeinheiten pro Woche einbinden. Am Anfang mit einem leichten moderatem Tempo laufen um deine Grundlagenausdauer zu erhöhen. Anschließend kannst du dann intervallmäßige Tempoläufe mit einbinden.