Frontheben???

Mit einer SZ stange kann es passieren, dass eine Seite schlechter traniert wird als die andere, da du versuchst Ausgleichbewegungen zu machen, wenn eine Schulte schwächer ist als die andere und die deshalb deinen gesamten Rücken verbiegst. Das passiert meisten unbewusst und am besten wäre es dann, wenn dir ein Trainingspartner dabei zusehen und dich korrigieren könnte.

Mit Kurzhanteln kann das zwar auch passieren, aber dabei siehst du im Spiegel sofort, wenn ein Arm/ eine Schulte schwächer, da dieser Arm einfach nicht "nachkommt" und somit kannst du dich selber sofort korrigieren.

Was jedoch effektiver ist, kann ich nicht genau sagen, wobei sich mMn beide Übungen nicht viel nehmen.