Hantel Training - Anfänger (Kurzhantel)

Hey, ja hier bist du richtig ;)

also Ich trainiere 3 mal die woche Ganzkörper, das kannst du machen, oder du machst ein Split Training (2er oder 3er Split), das heißt du Splittest die Übungen nach Muskelgruppen, oder du splittest nach übungen das geht auch.

Ich kann dir nur empfelen kurz und knäckig zu trainieren, das heißt nicht 2std und nach jeder übung 5min Pause, sondern zum Beispiel Bizeps un dann 1 Satz Trizeps und dann wieder einen Satz Bizeps und so weiter, also Kurz aber hart! Wenn du nach dem Training denkst, du hast nicht gemacht, dann hast du zuwenig trainiert. Und ich empfele dir, nicht bis zum Muskelversagen zu trainieren(obwohl es da immer wieder verschiedene Meinungen gibt), sondern solange bist zu das erste brennen im Muskel spürst.

Du solltest so viel Gewicht nehmen, das du 10-12 Wiederholungen schaffst(das wäre dann 1 Satz), bei 2-3 Sätzen. Du merkst dann schon, wann du bereit bist, zu den 10Kilo überzugehen. Als Übung würde ich zum Beispiel Hammer Curls machen oder Rudern im stehen..

Wenn du fragen hast, frag!

lg

krafttraining besteht in erster linie mal aus den grossen 5. so nennt man die grundübungen: bankdrücken, kniebeugen, klimmzüge, kreuzheben, rudern vorgebeugt. keine dieser übungen kriegst du mit einer kurzhantel hin -.-

das einzige, was du mit einer kh trainieren kannst, sind isolationsübungen und die braucht es nur als ergänzung. nicht falsch verstehen, im fortgeschrittenen-stadium kannst du mit isos gut aufbauen, aber so schätze ich die mal noch nicht ein.. das hier ist mal grundlagenwissen: http://de.wikipedia.org/wiki/Krafttraining bevor du das nicht verinnerlicht hast, lass es bleiben.. betreib den aufwand und lies dich ein, du wirst es dir danken, weil du so erst richtig aufbaust. du kannst jetzt auch einfach wild drauflos trainieren, nur um irgendwann zu merken, dass du das know how halt doch brauchst.. (eigenerfahrung)

@computer70: eigengewichtsübungen wie liegestütze usw. die du zuhause machen kannst, helfen dir vor allem bei der kraftausdauer. aber für (richtigen) muskelzuwachs, brauchst du nun mal gewisses equipment.. wenn du also keinen grossen kellerraum mit gutem equipment hast: geh ins studio!! du kannst sicher auch so etwas aufbauen, aber wieso sollst du die strecke mit 30 fahren, wenn 100 angeschrieben steht??

und nicht vergessen: 70% ernährung, 30% training!

einlesen! google ist dein freund!

Hi,

für ein solides Ganzkörpertraining ist eine (? Wieso hast Du nicht zwei?) 10 kg Hantel völlig unzureichend. Damit schaffst Du es gerade einmal die kleineren Muskeln wie Tri- und Bizeps zum Wachstum zu reizen. Und das auch nur zum Beginn. Beim Krafttraining (Masse) müssen Mehrgelenksübungen im Vordergrund stehen. Dazu zählen z.B.: Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern stehend, Bankdrücken, Front- und Nackendrücken. Da kannst Du selber testen, dass Du mit Deiner 10 kg-Hantel nicht weit kommst, denn wenn Du mehr als 12 Wiederholungen pro Satz schaffst, wird Dein Training bzgl. Muskelaufbau extrem uneffektiv.

Hinzu komt, dass Du auch wissen musst, wie die einzelnen Übungen auszuführen sind. Bei einer technisch unsauberen Ausführung richtest Du an Deinem Körper mehr Schaden als Nutzen an.

Nimm doch einfach einmal an eine Probestunde (meist umsonst) in einem Fitness-Studio teil. Da werden Dir die gängigsten Grundübungen gezeigt und auch erklärt, wie man sie sauber ausführt.

Gruß Blue