WKM Plan, wie viele Wiederholungen der TE am Tag?
Ich hab vor mit dem Muskelaufbau durch den WKM plan zu beginnen. Habe im Internet darüber recherchiert, aber was ich nicht rausgefunden habe ist, wie oft an einem Tag soll man die TE machen?? Da steht nur dass man alle 2-3 Tage trainieren soll und je den anderen Plan nehmen soll, aber wie oft an einem einzigem Tag?!
danke für antworten :)
1 Antwort
Hi,
selbstverständlich sollst Du an einem Tag jeweils auch nur eine Trainingseinheit (TE) durchführen. WKM-Training bedeutet ausschließlich komplexe Übungen = Grundübungen - keine Isolationsübungen. Als grobe Leitlinie gilt:
TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt Kammgriff
TE 2: Keuzheben, Über-Kopf-Drücken, Latzug oder Klimmzug
An WH und Sätzen ist das 5x5 Schema anzuwenden. Die Gewichte/Widerstände sollten also so schwer sein,dass Dir nur 5 Wh pro Satz möglich sind. Wenn es zu arg wird, kannst Du auch die WH in letzten Sätzen auf 4 bzw. 3 verkürzen. Wichtig ist, dass Du die Gewichte/Widerstände im Laufe der Zeit immer konstant erhöhst. Zwischen den TE immer mindestens einen Tag pausieren.
http://www.workout.de/threads/30986-wkm-trainingsgrundlagen
Gruß Blue